由于癌癥引起的疼痛和各種不適，再加上內(nèi)心焦慮和緊張，各種治療帶來的副作用，使得患者出現(xiàn)不同程度的失眠，表現(xiàn)為入睡困難、半夜多次醒來卻難以入睡、早早醒來、第二天精神狀態(tài)差。長久下去不僅降低生活質(zhì)量，而且降低免疫力，影響臨床治療以及康復(fù)，增加癌癥復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險。
癌癥患者失眠該如何改善？
1、藥物治療
有些癌癥患者因?yàn)樘弁炊胨щy，此時需按醫(yī)囑三階梯用止痛藥，減輕疼痛癥狀，有助于調(diào)節(jié)睡眠。
2、睡眠限制療法
縮短躺在床上的清醒時間，培養(yǎng)入睡的驅(qū)動能力，從而提高睡眠效率。認(rèn)真記錄一星期的睡眠情況，每天平均睡眠時間。舉例子來說，一天總睡眠時間約6個小時，但躺在床上的時間達(dá)到9個小時以上，這種情況下應(yīng)重新制定上床和起床的時間，讓一天躺在床上的時間約6個小時。
3、認(rèn)知療法
每天都要有合理的睡眠期望，最好是自然入睡，不可強(qiáng)迫自己。即使昨晚沒有睡好也不能因?yàn)榇硕箲]和緊張，不可過度關(guān)注睡眠，逐步培養(yǎng)失眠的耐受性。
4、腹式呼吸
更換為寬松又舒適的睡衣，選擇讓自己舒適的睡姿，兩個腳自然張開，左右手臂分別放在上腹部和身體一側(cè)；慢慢的經(jīng)鼻孔呼吸，吸氣和呼氣時需讓腹部上下波動。保證呼吸深且慢，吸氣和呼氣時有幾秒鐘的停頓。通過腹式呼吸能緩解緊張不安的情緒，助于全身心放松。
5、控制療法
什么時候有明顯的困意感，什么時候再上床入睡，無論睡得有多晚，必須在規(guī)定的時間起床。如果躺在床上半小時內(nèi)仍然沒有睡著，不妨起床做拉伸運(yùn)動、看書讀報等，一直有睡意時再上床。提醒，在床上不能做跟睡眠無關(guān)的事情，如吃零食、玩手機(jī)或看電視等。
溫馨提示：為能改善或預(yù)防失眠，睡覺前應(yīng)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光影響褪黑素分泌，從而影響睡眠。按時起床和入睡，即使節(jié)假日也是如此，睡前可以聽舒緩的音樂、泡澡或泡腳，這樣能緩解煩躁不安和焦慮情緒，有助于快速入睡。提供黑暗、安靜舒適的睡眠環(huán)境，用遮光窗簾或遮光罩來遮擋光線；縮短白天睡覺時間，不能超過30分鐘。身體允許的情況下應(yīng)適度運(yùn)動，如瑜伽、伸展運(yùn)動、散步等，利于改善睡眠。
