1、掌握睡覺的最佳時機
子時已處于深睡眠狀態(tài)，一般進入深睡眠所用的時間是30~60分鐘，需根據(jù)自身情況來判斷，最好是22：30上床入睡，早晨6：00~7：00左右醒來。午覺應(yīng)安排在12：00~13：00，超過15點不管有多困都不能再睡覺了，不然會影響夜間睡眠。
2、睡覺的時長
子覺盡量睡夠8個小時，小于6個小時或大于9個小時都會影響身體健康。睡覺前不能喝太多水，以免頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量；經(jīng)常打呼嚕者應(yīng)采取側(cè)臥睡姿，積極戒煙和減肥，必要時需尋求醫(yī)生幫助。午覺時間約20分鐘就行；如果睡不著覺，也可以閉目養(yǎng)神幾分鐘。
3、睡覺規(guī)律
在固定的時間上床睡覺和起床，這樣才能有充足的精力，因此及時糾正晚睡、熬夜或賴床等行為習(xí)慣。
溫馨提示：總的來說，睡好子午覺是身體健康的基礎(chǔ)，所以應(yīng)調(diào)整好睡眠。值得注意的是，常常23點到凌晨1點醒來，說明膽經(jīng)不通，還需積極調(diào)養(yǎng)膽經(jīng)，調(diào)節(jié)好情緒，保持心平氣和，勤敲打大腿外側(cè)來疏通膽經(jīng)。福州男科醫(yī)院
