今天給大家分享3位老師關于坐角式（直角坐進入，退回直角坐）口令，并在『瑜伽教學法』的引導下和大家分析一下，這三個口令的優缺點，以及改善的方法，幫助引發大家對口令的思考，取長補短。
老師A:
所有人直角坐開始，雙腿伸直，雙腳并攏，雙腳踝回勾，腳跟壓實墊面向遠蹬， 雙手撥動臀肌向上 ，坐骨均勻坐實地面，腰背挺直 ，雙肩放松；
調整好后，雙腿向兩側打開90－120度，吸氣延伸脊柱，呼氣時大腿根向后腿推，臀部壓墊面身體向前向下，雙手向前移動，做到適合自己程度，雙手胸部和下額貼于墊面，保持5個呼吸；
如果在這里感覺自己拱腰，很吃力和跨緊的同學，吸氣延伸脊柱讓頭頂向斜上方延伸，雙手回到體前，保持背部平直就好，大腿外側有意識外旋，微屈一點膝，腳踝回勾，腳跟下壓，其他同學腳跟有力地遠方蹬，膝蓋向正上方，坐骨向后向下壓實墊面；
此刻大家有沒有感受到大腿內側以及臀部外側在伸展，可以美化臀部線條和減少大腿多余脂肪，隨著下一次吸氣雙手緩慢推地上體直立，呼氣雙手扶雙膝向內并攏，雙腳跟有力的緩慢伸直回到直角坐。
點評：
這位老師的口令是很優秀的，但在進入體式時發力點沒有提到。
“雙腿向兩側打開90－120度，吸氣延伸脊柱 ，呼氣大腿根向后腿推，臀部壓墊面身體向前向下，雙手向前移動到適合自己程度”，這一句可以調整為：
雙腿向兩側打開90到120度，雙腳回勾，手撥臀部肌肉向后向上，雙手放于身體前側墊子上指尖觸地，腳跟向下壓向遠蹬。吸氣，坐骨向下推地，脊柱向上延展，保持腳后跟向下壓向遠蹬的這股力（這里是發力點哦）；呼氣，大腿根向后推，身體向前延展。雙手可以沿著墊子向遠伸，做到適合自己的程度。
“大腿外側有意識外旋”，屬于概念性口令，可以說成“雙膝朝向正上方”
最后保持口令寫的很好，很通順地帶出了感受和功效。
老師B:
直角坐姿，雙腿向側打開90度至120度之間，雙手撥動臀肌向外向上，雙腳用力向下推向遠蹬，雙手放體前墊子，吸氣坐骨向下推，脊柱向上延展，呼氣保持腳跟向下推向遠蹬的力，大腿根向后推，上半身向前向下至自己合適的位置，手臂隨身體向前延展；
保持5組呼吸，每次吸氣坐骨向后向下推，脊柱再延展，下腰背空間更多地打開，吸氣雙手依次推地，上半身回正，呼氣微屈膝，雙手扶膝窩收回雙腿，還原直角坐姿。
點評：
這位老師口令整體說得還是很不錯的，不過在進入體式時，沒有說雙腳回勾哦。這句口令可以很好地啟動到腿部的力量，加強腳踝的穩定性。
保持的口令寫的很棒，但沒有帶入功效和感受哦，咱們可以這樣帶入：
在這里請保持5組深長的呼吸，在體式保持中，更多關注自己的坐骨，有沒有向后向下推墊面，讓脊柱更好地向前向遠伸展，隨著每一次的呼氣，可以嘗試讓腹部再收一點，身體向前向下更多一點，每一次身體向前向下更多，我們都會很明顯的感覺到腿部內后側都有很強烈的伸展感，可以減少腿部內側多余脂肪。
老師C:
直角坐姿坐在瑜伽墊上，雙腳打開90-120度，雙腳回勾，手撥臀肌向斜后方45度。雙手放在身體前側的瑜伽墊上。雙腳腳后跟下壓向遠蹬。吸氣，坐骨向下推地，脊柱向上延展，保持腳后跟向下壓向遠蹬，呼氣，大腿根向后推，身體向前延展。
雙手可以沿著墊子向遠伸，做到明顯感覺到拉伸的感覺處停留保持。吸氣，保持大腿根向后推，脊柱頭頂心向前延展，呼氣，微收腹部，坐骨向后向下推墊子，上半身向前向下。
保持5組深長的呼吸，在呼吸中更多地去關注自己，坐骨有沒有向后向下推，保持脊柱更好地向前向遠伸展，隨著每一次的呼氣，可以讓腹部再收一點，身體向前向下更多一點。隨著我們身體向前向下更多一點的同時，我們可以更明顯的感覺到大腿后側有較多的伸展，可以非常好的幫助我們減少大腿內側多余的脂肪。雙手依次推地，把上半身向上推起來，手扶膝蓋窩，曲膝腳踩墊子，雙腿向中間并攏，腳沿墊子向遠伸直，回到直角坐姿。
點評：
這位老師的口令說的很棒，從體式的進入、保持、退出以及感受功效都講的很完整，要點清晰有邏輯。大家可以借鑒
以上是心合學院針對三位老師口令的分析。
