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　　上班族因?yàn)槊刻於甲陔娔X前，久坐少動(dòng)，不良生活方式，使很多人出現(xiàn)腰疼的癥狀。專家認(rèn)為，腰痛受姿勢(shì)的影響很大，因此只有懂得護(hù)腰的方法，才能預(yù)防或減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀。

　　方法一：正確的坐姿

　　上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

　　方法二：正確的臥具

　　最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

　　方法三：正確的站姿

　　兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。

　　方法四：正確的步態(tài)

　　正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適，鞋跟過高會(huì)增加腰痛機(jī)會(huì)。

　　方法五：正確的臥姿

　　宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。