?請你找一個安靜不受打擾的地方，找一個舒適的位置，穩(wěn)穩(wěn)的坐下，雙腳平放在地上，兩手放松地搭在腿上，背部盡量在放松的狀態(tài)當(dāng)中保持舒展。
下面，請你輕輕的閉上眼睛，感受手掌和大腿的接觸，感受腳掌和地面的接觸。請你深深的呼一口氣，感受呼入的空氣充溢你的胸腔，你的腹部，隨著你的呼吸而起伏，當(dāng)你吸氣時，你能感受到胸部氣息的充盈感，當(dāng)你呼氣時，你的氣息把心中的緊張、疑慮也帶出你的身體。
重復(fù)幾次這樣的深呼吸，感受呼吸本身的全過程，不用太在意呼吸的方法或者深淺。你此刻的呼吸就已經(jīng)足夠好，只需要全心體會，就可以了。
隨著對呼吸的覺知，我們漸漸的將自己的一切從復(fù)雜的外在世界拉回到內(nèi)在，與自己的心越來越貼近。
隨著對呼吸的覺知，我們漸漸的將自己的一切從復(fù)雜的外在世界拉回到內(nèi)在，與自己的心越來越貼近。
現(xiàn)在請將你的注意力放到頭腦中不斷浮現(xiàn)的那些想法上面，看著它們活躍地跳動。當(dāng)我們想要止息念頭的時候，并不需要把頭腦中的念頭去除掉，而是就這樣看著自己念起念落，本著來者不拒、過者不追的原則，讓頭腦中的那些念頭漸漸地沉淀下來，一念起就知道，但僅僅只是知道，就可以了，不需要隨著他們動，不要升起評判好壞的心。
當(dāng)你的念起來的時候，你知道在這個時候那個念就會自動的中斷。而當(dāng)念中斷的那一瞬間，就是回到了我們的心，我們本然的那顆心從來沒有離開過我們，他一直都在那里，注意保持自然的呼吸，就這樣我們持續(xù)的看著自己念起念落，當(dāng)一念升起，我們不要嘗試去止息它，只是知道這是一個念就可以了。
當(dāng)這一念熄滅了，就不再有念了。這個時候我們不要去造念，不要去追問我的念呢？我的念到哪里去了呢？不要去造念，知道就可以了。一念起知道，一念滅，也知道。
好，在接下來的時間里，你可以持續(xù)的保持一顆安穩(wěn)和警覺的心，去注意覺察，還有留意，去留意那些忽如其來的聲音或是念頭，還有生活中的各種線索，你一定會有新的發(fā)現(xiàn)。那么祝福
