一個良好的睡眠可以讓我們第二天精力充沛，充滿活力，工作學習效率非常高，心情當然也就非常好，相反，一個較差的睡眠則會有很多害處，暫不說肥胖、心臟疾病、二型糖尿病等短期看不到的問題，單說讓我們皮膚變差、心生焦慮就足以讓我們討厭失眠。
當然失眠很多時候并非我們主動選擇，而是有很多原因，比如腦子里面裝了很多事情以至于睡前思來想去難以入睡，或者睡前玩手機遲遲不想放下，或者中午睡多了晚上就不怎么困了，當然也有可能睡前喝了咖啡或者茶水……等等原因吧。
那么如何提高睡眠質量呢？我個人有一定的方式方法可以供大家參考，有意或無意當中使用了這些方式方法，我就幾乎沒怎么失眠過；同時我也會介紹一些 healthline.com 上面介紹的一些方法。
先說我個人的
我會有鍛煉的習慣，跑步、打籃球、瑜伽等，這可能是我擁有良好睡眠的最大原因。就像前兩天我很用力地打完羽毛球，心肺方面雖然沒太大反應，倒是右邊的胳膊和臀部都有較為明顯的酸痛感，當天晚上我真的超級渴望馬上躺在床上大睡一覺，事實也是，那晚我睡的特別好，以至于第二天的早飯都沒來得及吃。當然這是一個有一點點極端的例子，之前我也有過類似的經歷，比如跑了很遠的步，爬了很長的山，之后我都非常想要馬上睡他一大覺；而常規的形式是我較為規律的跑步，雖不是很累，但是也可以讓我的身體渴望休息。這里說一個注意事項，就是千萬不要在睡前劇烈運動，大概是睡前1-2個小時吧，因為這樣身體會過于興奮，遲遲難以入睡。什么是劇烈運動呢？比如我經常跑10公里，那么10公里對我而言就不是劇烈運動，但突然來一次15公里就算得上劇烈了，這種大強度的運動需要安排到上下午的時候。
我在睡前基本不會吃東西，很少有夜宵類的活動，即使休假和朋友們出去游玩，晚上加餐，我也盡量不參與。一方面睡前吃東西不利于健康，也讓我的胃很不舒服；另一方面“吃得太晚也許會影響睡眠的質量和人體生長激素、褪黑激素的釋放”。
這方面我做得一般，有時候睡前會思維有點活躍，想想這，想想那，于是我就會刻意平躺在床上，做幾個深呼吸，盡量清空大腦，不去想別的。
寫東西，尤其是日記可以幫助我們梳理自己的情緒。哈佛積極心理學公開課當中 Tal 老師有提到記日記的好處，大意是，如果你很開心，記錄會再次溫故那個過程，所以還會開心；如果你傷心，記錄的過程中可能也會傷心，但過幾天心情就會好很多，應該算是有一種如釋重負的感覺。不過講真，我寫日記倒是不算多，寫文章倒是不少，因為經常寫，所以腦子里也會經常出現一些話題，也就是想寫的東西，話題多了，腦子就容易想得多，可能也不利于睡眠，所以我經常會用手機記錄下來想寫的主題，記錄之后把手機放在一旁就先暫時不管了，今后有時間再把這個主題展開成一篇文章，比如現在這篇文章就是我幾天前的想法，因為我一朋友說最近經常失眠，而我知道一些有助睡眠的方法，今天休息，所以才有充足的時間把這些方法展開。
手機幾乎成為現代人身體的一個部分了，類似于牙套，或者假牙，或者隱形眼鏡，很多人在一天當中的絕大部分時間都離不開手機，隨身攜帶，只有睡前才依依不舍地放下。看手機不是問題，關鍵看干什么，如果經常刷一些短視頻，那么可能一不小心就過了12點，并且短視頻多沒什么營養，還可能會讓我們今后工作學習的注意力下降；如果用手機看書，那么估計還有助于睡眠嘞；如果聊天呢？我只能說控制一下，要適度，下面我適當展開說一下：
我也經常睡前聊天，你想白天大家基本都是在工作，沒時間和家人、朋友、男女朋友溝通，睡前的時間可能最合適不過的了，尤其對于我這種單身一族，睡前多和有好感的那個ta聊天簡直是必要的……通過聊天可以增進彼此的了解，進而判斷是否雙方是否合適。但是問題來了，有時候可能一不小心話題聊得有點深，一下子就過了凌晨一點，此時再想入睡可能就沒有剛躺下來的時候那么容易了，最后就是睡眠時間很少，第二天，不，是當天，精神狀態就很差。循環往復，自然健康狀況就不太樂觀了。漸漸地我也意識到了這個問題，所以有時候我要么早些開始聊，爭取在晚上12點前結束；要么我收拾完已經11點多了，索性就直接上床睡覺；要么主動提出，說快12點了，該休息啦，晚安，慢慢地他人也意識到我這種相對健康的生活狀態，到了一定時間，也會主動問我，你是不是該休息了……
也許你也在想，這么戛然而止好嗎？如此克制，如此“直男”是不是很難繼續深入交流下去。簡單想一想，我認為不會，第一，溝通的時間可以早一些，甚至是在白天；第二，有自己的生活態度，或叫原則，是好事，不是壞事，你要先愛自己，再愛別人。
再說，很多優秀的人晚上哪有時間聊天，自己的事情還忙不過來呢。
再說回到本文的主題，提高睡眠質量的方法我說了好幾個，但是對我而言，運動估計還是最重要的那個因素。
有很多人不喜歡運動，因為很多類型的運動都比較累、甚至比較枯燥、同時會流很多汗、會占用一定量的時間等等，但無論怎么說，當我想到運動給我帶來那么多顯性或隱性的好處時，我都不會舍掉這個寶藏。
我想把運動比作電腦打字當中的盲打，你沒有去耐心的學習、接觸盲打，是不會體會到這個技能的益處，反而你會覺得：看著鍵盤一個一個字母敲擊也挺快的呀！
最后，再附上 healthline 的方法
