這套方法適合于早晨起床前和晚上臨睡前，早晚各做一遍，堅持就會有效。在做時，一定要認真，動作做到位，否則，不一定有用。
并腳腳趾練抓撓。仰臥，兩腳自然并攏，腳趾一勾一伸一勾一伸地反復做50次。
拉伸腳面回勾翹。仰臥，以腳脖子為軸，兩腳先向前勾，拉伸腳面，而后再向上回勾上翹，然后再向前勾腳，再回勾上翹，如此反復50次。
回腿蹬腳要用力。仰臥，以右腳腳背外側緊貼左腳腳背外側，而后右腿彎曲回拉至左腿膝蓋處，隨即向下蹬腳，用力摩擦左腳腳背。這樣做50次后，改用左腳腳背摩擦右腳腳背50次。
蹬踹拉伸雙腳到。仰臥，左腿稍向回拉，彎曲，左腳掌側翻向上。用右腳腳跟蹬踹向上翻起的左腳掌。一蹬一踹一拉，再一蹬一踹一拉，反復蹬踹50次。然后，左右換位，再做50次。
趾掌相戲涌泉處。仰臥，左腿彎曲拉回，整個左腳掌側翻向上。右腿拉回彎曲，以右腳大腳趾使勁蹬擠左腳掌的涌泉穴。一蹬一拉一蹬一拉，反復按摩50次。然后，交換左右腳，再做50次。
右腳左腿會凹槽。仰臥，左腿伸直，左腳稍外斜，右腿回彎拉至左腿膝蓋處，右腳跟緊貼在左腿膝蓋下，而后緊貼在左小腿骨內側凹槽處，使勁往下蹬踹至左腳腳脖子處，再回拉至膝蓋處，再下蹬踹至腳脖子，回拉，重復50次。然后，改變左右位置，再做50次。
彎拉貼緊足三里。仰臥，左腿伸直，左腳稍向內歪。右腿回彎拉回，右腳跟緊貼在左腿膝蓋下二寸的足三里穴處。而后，用勁蹬住左腿，順左小腿突起的肌腱往下蹬至左腳脖子處，返回原位，再往下，反復50次。然后左右交換，再做50次。
弓腿輕拉琴音繞。仰臥，左腿回彎稍弓起，右小腿腿肚子搭在弓起的左小腿腿骨上，以左小腿為杠桿，而后，右小腿像拉胡琴一樣，在左小腿骨上來回拉蹭50下。然后，左右換位，再做50次。
除了這個在床上鍛煉的方法，平時最好也做些腿部運動。比如，每天大步走500步，在走時要甩開雙臂，步伐應強勁；做10個單條腿弓伸動作，一腿抬起，蹬在二尺高的臺階上，另一條腿站立繃直，而后，胯骨和臀部向前拱，然后收回，反復10次，然后，換另一條腿重復上述動作；做10個上挺下蹲動作，雙腿并攏站立，兩手攥住單杠，下蹲一分鐘，站起，上挺，然后再下蹲，反復10次……
