圖片來源：Nicola Robinson
我用力地思考，思考
為什么有如此多的情節要分析
我的心被撕扯成兩半
我不想否認了
忽略了幾乎所有的事實
嗯，你不是那個人
——《Over Thinking》by Relient K
抑郁這個該死的現代病，竟然試圖摧毀我們求生的意志，厚著臉皮把我們往絕望的深淵里拉扯。而它的殺手锏就是——
過度反芻！
反芻是重復思考事情的起因，影響因素，和引發負面情緒的結果。反芻其實是我們在事情出現問題時所產生的一種本能反應，適度的反芻可以幫助我們對過去發生過的事情做出一些有價值的解讀，從而避免未來重蹈覆轍，能夠更好地應對新的挑戰和難題。
正常反芻是隨時可以叫停的，但是一旦進入過度反芻，你就開始失控了，陷在無果思考的泥沼里，無法自拔。
過度反芻帶來的災難性后果
1
放大負面情緒
你以為多琢磨琢磨
這事兒就想通了
結果是越想越懵逼
2
削弱行動力
反芻會冷凍動機系統
從外部世界撤回
鎖在封閉的內心世界
常說的：「什么也不想干」
3
強化壓力系統
反芻像一個越滾越大的雪球
壓迫我們的壓力系統
觸發抑郁的開關
反芻清單能幫大忙
中斷反芻其實就是要轉移注意力。但是，每個人都是一個復雜的個體，同樣的事情作用于不同的大腦，產生的結果可能截然不同。比如，運動是很多人會推薦的一種擺脫負面情緒的方式，但是對你來說未必管用。那么到底什么樣的事情能夠有效中斷你的反芻過程，就需要借助「反芻清單」來實現了。清單的制作過程很簡單，我舉個例子就一目了然了：
| 時間 | 活動 | 反芻時長 （分鐘） | 消極情緒 （0-10） |
| 9:00 | 工作 | 10 | 4 |
| 18:00 | 做飯 | 4 | 3 |
| 20:00 | 看電視 | 30 | 7 |
| 22:00 | 跟朋友喝酒 | 0 | 2 |
這個列表可以很長，把你每天的生活內容都詳細地記錄下來，目的就是要考察一下到底什么活動對你來說是分心效果最好的，哪些是最差的。那么在之后的生活中，就盡量多做那些上述列表中反芻時間短，消極情緒指數低的活動。
與此同時，你還可以探索新的活動，補充到列表中。
請充分發揮你的想象力，這個世界上太多太多你還沒有嘗試的事情了，我隨便一說你可能很多都沒嘗試過，或者壓根兒沒想過：騎馬射箭霹靂舞潛水跳傘蹦極木工活雕刻調酒煮咖啡獨自旅行射擊裝修拆零件修汽車開摩托車學編程......
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