人的一生中有一半時間都在睡覺中度過，那我們每天應(yīng)該睡多久才是一個正確的睡眠時間呢，曾經(jīng)我們大家都認(rèn)為人每天要睡夠八個小時才是科學(xué)的睡眠，但是一位睡眠專家表示，八小時睡眠法則其實是錯的，我們查說的八小時睡眠時間，其實是平均睡眠時間，并不適用于每個人，那么，我們到底該睡多長時間呢？

據(jù)研究表明：睡眠時間在6.5——7.4小時之間的人，死亡的風(fēng)險會低得多。每天的睡眠時間都不足，死亡風(fēng)險翻倍。因此想要健康長壽，保證合理的睡眠時間必不可少。

睡眠的長與短具體要分4種情況：

1、小于十二歲的孩子

處在這個年齡階段的孩子，身體和大腦在飛速的發(fā)育，有一個充足的睡眠是非常重要的，所以專家建議，一天的睡眠時間應(yīng)該保持在十個小時左右，是最好的。

2、12-30歲之間

人在年輕的時候，往往精力充沛，只要保持適量的睡眠，身體很少會出現(xiàn)問題一天的睡眠時間應(yīng)該在八個小時左右是最好的。

3、30歲-60歲之間

這類人睡眠時間在7-8個小時就足夠了

4、60歲以上的老年人

老年人睡眠時間會比較短，主要是身體機能下降，不需要過長的睡眠，適當(dāng)?shù)臏p少睡眠對健康更好，一天的睡眠時間在五個小時左右就可以了。

現(xiàn)如今對于人們來說每天熬夜好像已經(jīng)深入骨髓一樣，為了工作學(xué)習(xí)熬夜已經(jīng)是家常便飯，熬夜，長期失眠對身體的傷害是難以想象的。

失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)，若符合這六個標(biāo)準(zhǔn)請重視

1、連續(xù)很長時間睡不著甚至睡眠質(zhì)量很差，睡著之后半夜會醒來，醒來之后就就很難再睡著了。

2、失眠的同時，常常伴隨著心悸健忘，頭暈頭痛，四肢無力以及噩夢連連的現(xiàn)象。

3、疲憊，即使前一天晚上睡得很早，睡眠時間也很長，但是第二天起來之后依然覺得渾身疲憊，四肢無力，渾身沒勁。

4、晚上睡著之后總是反反復(fù)復(fù)地醒來，睡眠總時長加起來不超過六個小時

5、白天打哈欠，昏昏欲睡注意力很難集中

6、黑眼圈明顯，心慌氣短，常因為一些小事發(fā)脾氣，脾氣暴躁，眼袋明顯。

經(jīng)常失眠睡不好不僅影響大我們的容貌，使得失眠睡不好成為一把毀容的刀，而且據(jù)研究表明，很多的心臟病，腦卒中，抑郁癥的元兇都與睡眠質(zhì)量差有著分不開的關(guān)系。

睡前牢記2個“細節(jié)”，助你夜夜好眠

1、睡覺前按摩失眠穴

失眠穴在后腳跟的中間位置。在睡前進行按摩的時候，方法就是,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。

2、睡前散步

在每天吃完晚飯后,可以到室外適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑粑幌峦饷娴男迈r空氣,能夠更好地幫助腸胃，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。