當你的大腦控制不住的胡思亂想，內心的恐慌、焦慮情緒無法控制的時候，如何把注意力拉回專注于當下平復內心的情緒呢？可以嘗試以下幾種方法：
1、做自己非常喜歡的事情。
比如旅游，棋牌，臺球，打游戲，戶外運動。
2、社交。
能工作就去工作，不能工作就通過興趣愛好去社交。在與別人交談的過程中，你的思想就會專注于當下。
3、做正向的事情，不做任何一件負面的事情。
比如長時間看手機，熬夜等讓你產生擔憂焦慮的事情。可以多做一些讓你心里放松產生正能量，放松的事情，比如打坐，站樁，運動，曬太陽，聽音樂。
4、藥物。
抗焦慮，抑郁藥物能起到一個促進腎上腺素和多巴胺分泌的作用，能暫時平復你的恐慌的情緒，使你感到安定快樂。
你在急性期，恐慌情緒不能控制的時候，先利用以上適合你的某個方法，穩住心神，擺脫內耗，當你的能量得到一定的恢復的時候，你的心神便能穩住了，你便不再那么恐慌焦慮。
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以上這些方法，只能起到暫時性的作用，真正要徹底解決焦慮，就要解決讓你內心焦慮的那件事，方法就是能做到的事情就去做，降低你的心理目標，實在做不到的就要放下！已發生的事情接受面對現實，不要去擔憂未來還沒有發生的事情，要拿出敢于面對生死，未來愛咋咋地的心態，如果做不到，說明你受的苦還不夠還沒有讓你到絕望的地步，還有就是認知還是太低，你要想，人的命天注定，胡思亂想沒有用！
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想要健康，最重要的就是能夠保持內心平靜，也就是擺脫讓你焦慮的事情，如果你放不下看不開，便不能擺脫痛苦和精神內耗，任何外在形式的比如正念，打坐呼吸，站樁，運動，曬太陽，艾灸，醫藥等等都是徒勞，因為這些都是術的問題，內心不安定，這些方法起不了多大作用。要想內心平靜安定，要解決道的問題，還是那句話，對于你內心糾結焦慮的那件事，能做到的就去做，降低你的目標達到與你的能力相匹配的程度，實在做不到的事情就放棄！對于已經發生的就要接受，面對現實，對于還沒有發生的也不必擔憂，要拿出即便發生了也有面對的勇氣，當下該吃吃該喝喝，快樂一天算一天，未來愛咋咋地，人的命天注定胡思亂想沒有用，要有這種態度，你的心就打開了！
先把內心打開，再把不良的生活習慣改掉，然后再配合一些術的方法（比如打坐，站樁，中藥，散步），你的健康就會變得越來越好！
只要你的心看開了，放下了，便不會再糾結內耗，就會感覺到內心安寧，那么你的能量很快會提高，你的健康或事業都會慢慢變得好起來！
