1、打破思維定勢：壞的事情不一定會帶來壞的情緒；人們在刺激與反應之間還存在著一段距離，成長和幸福的關鍵就是如何應對這個距離，因此打破原有思維定勢很重要。
2、加一道防火墻：在帶來壓力的事情和產生負面的情緒的自動連接中，加一道防火墻，負面的事情只不過是負面的事情，怎么樣相處我們有選擇的自由。
3、訓練彈性肌肉：強化訓練能夠讓肌肉更強健，同樣心理的能力、積極情緒的恢復力量，也像肌肉一樣通過訓練是可以恢復的。
4、尋找成就感：在工作中也一樣，遇到一個復雜的、困難的問題，先回顧過往的成功案例，并找一個容易取得成功的突破口進行嘗試，先建立對這個復雜問題、高壓力問題的信心。
5、尋找好榜樣：找到榜樣之后，你仔細地去觀察，這個人做了什么事，究竟是怎么樣成功的，你要有意識地去模仿這個榜樣，模仿他的行為，模仿他處理問題的思維方式，這樣我們就能夠一點一點找到這種掌控感。
6、找人尋求鼓勵：在高壓環境下，關鍵時刻別人跟你說一句，比如“小單，我相信你一定行的！”這種鼓勵可能對你的幫助是非常非常大的。
7、體驗興奮感：想辦法在高壓力的環境下去體驗一種興奮感，去營造一種開心積極的氛圍。比如大家壓力都很大，當有一個小進步的時候，大家一定要去慶祝，去開一個Party等等。
8、常懷感恩之心：常常去感激別人對自己做的事情，會讓自己產生幸福感。
9、逆境敘事法：我們回過頭來重新看過去經歷的時候，可以像講故事一樣再講一遍，但是視角要發生變化，我們不是受害者的視角，而是一個克服了困難的振作者的視角來看這件事情。與此同時在敘事過程中，要明確地思考：能擺脫低谷的關鍵環節是什么？發生了什么樣的事情讓自己走出了低谷？自己從低谷到現在成長的過程中究竟是怎么樣的經歷？
10、建立使命感：使命是說我們注定要做的事情，從心底去熱愛的事情，它是一種內部動機。工作型、事業型的人，都是外部性的激勵，是出于獎金、上司的獎勵、晉升的機會等等；而使命型的人，有內部的動機，真正地理解自己為什么會享受生命的意義。
