瑜伽眼睛保健功
所有以下練習(xí)都應(yīng)該以一種舒適放松的坐姿來(lái)做。
功法：
Ａ.近距離聚焦
１.大大地睜開(kāi)雙眼。
２.把眼珠滾向眼眶的頂部。
３.然后聚焦（注視）在兩眉之間的中點(diǎn)上。
４.有規(guī)律地呼吸，兩眼聚焦在這一點(diǎn)上保持十五秒鐘之久，或保持到雙眼開(kāi)始 感到疲勞的時(shí)候，這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以。
５.然后，將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上，休息十至十五秒鐘。
６.現(xiàn)在，又將兩眼聚焦于鼻尖上十五秒鐘，或到疲倦時(shí)（再次，這兩種情況隨 便哪一種先出現(xiàn)都可以）。
７.回復(fù)普通焦點(diǎn)上，休息十至十五秒鐘。
８.然后重做一次。
Ｂ.眼側(cè)視
１.先向前直視。
２.將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持十秒鐘。
３.現(xiàn)在再向前看五秒鐘。
４.然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持這樣左側(cè)凝視十秒鐘。
５.再向前直視，休息五秒鐘。
６.然后，每邊再做兩次。
Ｃ.四位置眼轉(zhuǎn)動(dòng)
１.將眼瞼盡量睜大。
２.將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn)，保持一秒鐘。
３.然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊，保持一秒鐘。
４.然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向眼眶的底部，也保持一秒鐘。
５.然后將你的雙眼轉(zhuǎn)到極左邊，也是保持一秒鐘。
６.然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上。
７.這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動(dòng)或圓圈。做十次這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后反方向再做十次。
８.請(qǐng)注意：重要的是每將眼睛轉(zhuǎn)到四個(gè)位置之一時(shí)都要停一秒鐘。那些把眼轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)當(dāng)成一個(gè)連續(xù)動(dòng)作來(lái)做的人往往傾向于變得貪婪而取巧，往往忽視讓眼球肌肉得到最大程度的鍛煉。為了得到最大益處，不要走捷徑。當(dāng)你將雙眼從一個(gè)位置轉(zhuǎn)向另一個(gè)位置時(shí)，要經(jīng)常做到向最上、最左、最右或最下的程度轉(zhuǎn)動(dòng)。
Ｄ.快速變焦練習(xí)
１.這個(gè)練習(xí)最好是在戶外或窗前做，以便你能夠首先聚焦在至少五十英碼以外的某一物件上，這物件可以是一棵樹、一幢建筑物、一步停置的汽車或隨便什么（如果不可能做到坐在戶外或窗前，可以聚焦房子內(nèi)最遠(yuǎn)一角的某一事物）。
２.盡快把雙眼聚焦于遠(yuǎn)處景物（越遠(yuǎn)越好）之上，然后立即將眼光收回，用雙眼凝視鼻尖。
３.現(xiàn)在又快速地在遠(yuǎn)方景物上聚焦，然后轉(zhuǎn)向鼻尖上。
４.在遠(yuǎn)、近兩事物之間做前后快速連續(xù)聚焦練習(xí)。
５.每一事物上聚焦十次，然后休息三十秒鐘，再做一遍（每一事物上聚焦十次的）練習(xí)。
６.有時(shí)候，西方的眼科醫(yī)生給人們推薦這個(gè)練習(xí)的一種變體。手里拿一支鉛筆或鋼筆，把手臂伸直，用心注視寫字的筆尖。慢慢把這支筆拿向你的臉，越來(lái)越近。拿到鼻子前，然后又慢慢將它移到一臂之遙。
醫(yī)療效果：
瑜珈眼睛保健操有助于使眼球的緊張得到舒緩，疲倦得到解除，使眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力，并保持人的正常視力，從而有助于避免對(duì)眼鏡愈來(lái)愈需要的傾向，特別是年輕時(shí)的這種傾向。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使許多視力缺陷，特別是近視眼，得到改善，有時(shí)甚至還完全痊愈。
近視眼往往是由閱讀過(guò)勤以及其它需要經(jīng)常不斷地使雙眼聚焦在很近的物體上的活動(dòng)所造成的。隨著雙眼慢慢習(xí)慣于經(jīng)常聚焦在近物之上，它們就漸漸形成這一特殊的習(xí)慣，逐漸失去了原有的聚焦在遠(yuǎn)處事物的能力。這個(gè)練習(xí)會(huì)扭轉(zhuǎn)這個(gè)傾向，訓(xùn)練眼睛再次聚焦在遠(yuǎn)處事物并看清楚它們的能力。
瑜珈眼睛保健操對(duì)于改善遠(yuǎn)視眼和其它視力缺陷一樣有效益。
總之用眼衛(wèi)生你得注意著點(diǎn)吧
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