近年來研究發現，腸道菌群的健康程度直接影響著人體消化、免疫、代謝等多方面的健康水平。
益生元，作為腸道有益菌的“超級食物”，具有靶向增殖情緒益生菌，抑制有害菌群生長作用，在抑郁癥治療方面備受青睞。
2018年《Scientific exports》發表研究證實，低聚果糖可能成為一種有效的輔助治療方法。
概
述
研究證實低聚果糖有以下幾個方面作用：
靶向增值情緒益生菌，改善腸道微生態；
促進神經遞質分泌，緩解抑郁情緒；
調節糖皮質激素受體表達，改善抑郁癥狀；
改善慢性應激誘發的抑郁樣行為；
01
特定益生元，是“情緒”的營養補充劑
益生菌是人體有益菌的總稱，而情緒益生菌，是其中主要負責調控情緒的菌群。它通過腸腦軸作用左右大腦中神經遞質的分泌，干預行為認知、情緒與壓力的表達。
# 益生元靶向增殖情緒益生菌，修復腸道紊亂
腸道菌群與情緒之間有著密切的關聯，而益生元可以作為一種調節工具，通過增殖和提高情緒益生菌的數量和活力，抑制有害菌群生長，從而改善情緒狀態。
一項發表在《自然通訊》雜志上的研究發現，通過給小鼠喂食富含益生元的飲食，可以顯著提高腸道中情緒益生菌的豐度和多樣性，同時降低焦慮與抑郁行為。這表明益生元可以通過調節腸道菌群來影響情緒。
# 益生元調節腸道菌群，增強免疫功能
抑郁癥患者多伴有免疫系統受損，益生元的攝入可以通過調節腸道菌群影響免疫系統，從而改善抑郁癥狀。
它們可以增加免疫細胞的數量，如T細胞、B細胞和自然殺傷細胞，并提高它們的殺傷活性。此外，益生元還可以調節免疫細胞的分泌物，如細胞因子和抗體，從而增強免疫反應，提高機體免疫功能。
# 益生元促進神經遞質分泌，緩解抑郁情緒
腸道菌群與中樞神經系統之間的相互作用通過神經遞質的調節來實現。
益生元可以增加有益菌的生長，這些菌群會產生多種神經遞質，如γ-氨基丁酸（GABA）和血清素，從而改善情緒和心理狀態。它還可以減少壓力反應，提高應對壓力的能力，降低焦慮和抑郁等負面情緒。
02
低聚果糖：
集營養、保健、療效為一體的益生元
低聚果糖（FOS）是一種水溶性膳食纖維，是國際公認的最具代表性的益生元之一。
憑借其所具有的多種優越的生理功能和理化特性，低聚果糖在國內外的食品、保健品等行業得到了廣泛應用，被譽為集營養、保健、療效三位一體的21世紀健康新糖源。
# 低聚果糖靶向增殖情緒益生菌
低聚果糖（FOS）的作用主要集中在促進腸道健康和優化生態系統方面。近年來的研究表明，低聚果糖在腸道菌群和抑郁癥之間可能存在潛在的關聯。
在一項研究試驗中，80名參與者進行低聚果糖對腸道菌群影響的觀察實驗，在多時間點采集糞便樣本提取微生物，進行DNA測序與分析。
結果表明，低聚果糖的攝入增加了雙歧桿菌和乳酸菌的相對豐度。而且，益生元的攝入也增加了腸道菌群的多樣性，并協同增加宿主細胞的有益功能。
雙歧桿菌、乳酸桿菌是典型的情緒益生菌，通過腸腦軸作用調控情緒表達。它們可以產生多種神經遞質，如γ-氨基丁酸（GABA）、5-羥色胺（5-HT）等，這些神經遞質與情緒調節密切相關。通過增加這些神經遞質的合成和釋放，調節大腦的情緒狀態。
# 低聚果糖對慢性應激誘發抑郁行為的影響
在一項《低聚果糖對慢性應激小鼠抑郁樣行為及腸道菌群的影響》的研究中，對30只健康小鼠進行分組實驗，采用慢性不可預知溫和應激構建小鼠抑郁模型。
造模8周后，對正常小鼠（C組：進行日常護理，飼喂正常飼料）、慢性應激小鼠（S組：每天隨機給予應激源，喂正常飼料）、低聚果糖飼養慢性應激小鼠（SF組：接受慢性應激造模的同時，飼喂低聚果糖含量為1.2%的飼料）三組小鼠進行蔗糖偏好實驗、強迫游泳實驗，來監測小鼠的快感缺缺失與抑郁樣行為。
結果發現：慢性應激小鼠（S組）糖水偏愛程度降低，游泳不動時間增加，而服食低聚果糖的SF組小鼠上面兩個觀察指標均有明顯改善。從不同角度證明了每天服用一定量的低聚果糖可緩解抑郁，改善情緒。
同樣，慢性應激小鼠（S組）大腦皮層GR蛋白表達量明顯減少，但SF組小鼠GR水平恢復至了正常水平，進一步揭示了低聚果糖可通過調節GR表達及腸道微生物組成，在改善慢性應激誘發的抑郁樣行為中發揮有益作用。
小結
越來越多的科研證明了腸道菌群通過“腸腦軸”機制對大腦的調控作用，市面上也由此出現了很多為腸道補充益生菌的產品。
小編友情提示：益生菌雖然可以快速提高某些腸道菌群的含量，但長期服用單一菌群很可能造成腸道菌群比例失調，誘發健康隱患，更值得注意的是由于這些菌的生存環境特殊，市售的菌很難能活著進入腸道、發揮作用。
因此，選擇補充益生元來改善腸道菌群比例、調控大腦情緒是一個很不錯的選擇。
目前，低聚果糖、低聚甘露糖已證明可以增殖腸道中情緒相關菌群的數量，提升腸道免疫力。但抑郁癥的治療是復雜的，并非兩種益生元就足夠的，它還需要多種成分協同作用，通過多機制通路促進大腦中情緒因子的合成與代謝，才能讓其益生元發揮最佳效果。
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