深蹲作為一個很重要的下肢訓練動作，其在每個人身上體現出的問題也是各種各樣。大家都知道，深蹲時膝蓋的朝向應與腳尖保持一致，但是在很多人身上，就出現深蹲時膝蓋內扣（膝蓋外翻）的現象。正確的深蹲時壓力本是均勻的分布在關節面上的，而當膝蓋內扣時則破壞了平衡，容易導致膝關節的損傷。那么這到底是什么原因造成的呢？原因在每個人身上不盡相同，今天就來分析下深蹲時膝蓋內扣的常見原因。
所說常見的膝蓋內扣階段是在起立階段，但有些人在下蹲時就會發生這種現象，為什么呢？最常見的原因就是你的踝關節靈活性不夠！
踝關節靈活性不夠，通常會導致你的足背屈角度（腳背與脛骨的夾角）無法達到深蹲所要求的那么小，那身體會怎么辦？要么不要蹲那么深，要么就讓膝關節向前的位移一部分轉換為向內扣的位移，這樣的確可以讓你蹲的更深，還能減少足背屈角度。
在深蹲時，教練或者其他人會再三提醒你腰背挺直，然而往往對于那些踝關節靈活性較差的人來說，蹲到一定深度會發現腰背弓起無法挺直，這是因為踝關節角度越小（蹲得越深），腰背更難挺直（也受伸髖能力影響，這里不詳談），但是為了讓腰背挺直，使膝蓋內扣、腳掌內旋，在一定程度上可以解決的，這其實是一種代償現象，并且除了蹲得更深，沒其他什么好處。可以做個小測試，你可以進行普通的全蹲（屁股坐于小腿上）進行兩種實驗，一種是膝蓋與腳尖保持同方向，另一種是膝蓋內扣，對比下來是不是發現后者比前者腰背更容易挺直？
但改變踝關節的靈活度并非一朝一夕的事情，我們可以從動作的改變上來解決這一問題：第一個是放寬站距，第二個是墊高腳跟。這兩種方法都可以降低對踝關節靈活性的要求。
另一種現象就是髖內收肌過于緊張，其拮抗肌髖外展肌過于薄弱，長期這種情況所導致的結果就并不是深蹲時膝蓋外翻了，而是平時也存在這類現象，也就是常見的X形腿，這種情況下一方面要放松髖內收肌，另一方面還加強髖外展肌的鍛煉。
最為為常見的膝蓋內扣現象是出現在起立階段，多數情況下只有一個原因：重量過重！而重量過重導致的膝蓋內扣分為兩方面：一方面是因為腿部、髖部肌肉力量不均從而造成的膝關節不穩定；另一方面是因為個人習慣性發力造成。
髖部、腿部肌群的力量一般情況下不會完全均勻。在重量沒有超過肌力較弱肌群的承受范圍時，動作尚且能夠控制，而當重量一旦超過肌力較弱肌群的承受范圍后，為了蹲起這個重量，身體能怎么辦？必然是借力，比如髖部肌群力量不足會造成膝蓋不穩定，大腿內外側肌群力量不均時，膝蓋同樣會不穩定，不穩定的情況下會造成借力，借力會造成不穩定，這是相互的。
而人體發力有個習慣，那就是如果在力量跟不上的時候，會把發力集中在重心的垂直線上，那么膝蓋內扣就很容易發生，這讓很多人大腿內側肌群過于活躍，長此以往，只會越來越嚴重，所以必須立即加以改正，不然會成為習慣，也就是第二方面，但是有些時候習慣性的發力問題本身不是肌肉力量問題，但長期的作為會導致肌力不均，所以這是一個死循環。
有一種說法是說膝蓋內扣的原因是因為是髖外展肌過弱，從而深蹲時不經意的膝蓋內扣，其實道理差不多，很多情況下并不是說髖外展肌過弱，而是髖內收肌（處于大腿內側）過于活躍。
避免這種情況的發生，最直接的方法就是降低重量來避免借力的發生，然后循序漸進；但是上文已經提過，時常會有習慣性的發力發生，那么有種方法值得一試：彈力帶抗阻深蹲（如下圖），即把彈力帶或者皮筋繞于雙膝處，深蹲時對抗彈力帶向內收的力，可以有效改正習慣性膝蓋內扣的現象，也能加強髖外展肌的活躍性。
負重訓練前，一方面必須先學會并控制動作的相對準確性，另一方面必須先激活、平衡自己的肌肉，不要盲目負重，如出現問題，必須及時修改以免錯誤加深。
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