這個被稱之為現(xiàn)代醫(yī)生都遺忘"隱藏的肌肉"，讓數(shù)萬人都在遭受痛苦的啤酒肚的中心性肥胖、大腿粗壯等問題的出現(xiàn)，還有甚者因平時坐姿問題而導(dǎo)致腰背酸痛的出現(xiàn)，可能都是由于這塊肌肉被你所忽略掉了，這塊肌肉對于任何一個人不論是經(jīng)常運動還是久坐不動，年輕還是年老，這塊肌肉都在影響著我們的身體姿態(tài)和體質(zhì)健康。
也許當說出這塊肌肉的時候，你也許會驚訝
它就是髖關(guān)節(jié)屈肌，其中最主要的就是髂腰肌，髖關(guān)節(jié)是身體移動的引擎，是控制平衡的機制，我們平日里的坐姿、站立、扭轉(zhuǎn)、伸展、彎曲、步行和跑步的能力等這些都是需要通過臀部的，若臀部收縮過緊時間過長都會對身體造成不同程度的影響。
很多人小腹較為突出，亦或是有骨盆前行的傾向的人群，絕大多數(shù)人群都是由于髂腰肌過緊而造成的。因此如果出現(xiàn)這些病癥的人群就需要多采用一些訓練方法來放松過緊的髂腰肌。也許有很多人并沒有意識到這個問題，原因在于這塊肌肉屬于下肢臀部附近的深層次肌肉，很難被人們挖掘和意識到。由于髂腰肌對骨盆和臀部形態(tài)的變化，會讓很多女性因為生育而骨盆愈合不夠好，或因生育而導(dǎo)致出現(xiàn)骨盆附近相應(yīng)的婦科疾病。很有可能這一切的病因是你的髂腰肌不夠好。所以產(chǎn)前產(chǎn)后的體能訓練就可以說是很有必要的一件事情了。
髂腰肌過緊會造成哪些問題呢？
當你髂腰肌過緊的時候，可能你會產(chǎn)生的是你的下背痛、走路不舒服、身體姿態(tài)不好看、睡眠狀態(tài)不好、日常生活很遲鈍、高度焦慮、消化問題、免疫消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題、循環(huán)不好、運動表現(xiàn)下降、爆發(fā)力難以施展出來等。然而髖關(guān)節(jié)緊張會影響到很多人，但很少有人真正意識到髂腰肌的重要性。然而髂腰肌要經(jīng)過臀部，所以我們即使看不到髂腰肌但卻可以將臀大肌視為身體健康的好壞。你可知道臀部肌肉的健康和靈活性體現(xiàn)了全身的力量和健康。
身體最強大的肌肉--也許你還未曾聽說過
人體的臀部算是上半身和下半身之間的橋梁，是人體運動的中心，要知道人體的中心不只是有核心，還有臀肌。坐在你的臀部和下脊椎孔內(nèi)的是腰大肌，是組成髂腰肌的肌肉之一，骨盆是唯一使上肢和下肢肌肉連接在一起的重要“裝置”。功能型肌肉產(chǎn)生中性顧鵬對其，穩(wěn)定臀部，支撐脊椎和腹部，支撐盆腔中的器官，賦予你的身體具有更大的移動性和核心力量。髂腰肌功能正常以后你會發(fā)現(xiàn)你的很多問題能夠得到改善。你的減肥效果大大提升，訓練效果會更快、更有效率、身體擁有滿滿的活力和能量。簡單的說這塊肌肉可以視為你身體的核心。當它練好以后你就可以很好的排除這些不良的狀態(tài)。但你知道你平日里的那些行為會造成目前的這種髂腰肌過緊的狀態(tài)呢！？
首先是現(xiàn)代10個人中有9個人都喜歡的久坐不動，這個i型呢各位可能會讓你的身體素質(zhì)越來越差、更胖、并殺死你的姓生活。這也可能是人類最無害的活動，但也是您健康最大的危險因素之一。
除了久坐不動行為造成的危害以外，一下這3種方式可能會讓您的身體和情緒收到傷害，因此你要多加注意以下這3個問題：
1、腹脹綜合征，即啤酒肚。也許你有時候也會納悶經(jīng)常練習核心但肚子依舊會很大的凸現(xiàn)出來。也許并不是因為你沒有好好訓練，而是你腰部肌肉過于緊張，造成下背部曲線向外凸出，也是因為你平時的坐姿不當造成的髂腰肌過緊造成的。因此你應(yīng)該好好調(diào)整好你的坐姿了。
2、減脂抑制劑，有很多妹子每次訓練都很努力，大汗淋漓，但就是不能減掉自己大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的脂肪，為此很苦惱，抱怨鍛煉健身也并沒有什么效果。但其實也許是因為你的腰椎經(jīng)常受到壓迫導(dǎo)致的，因為當你的腰椎受力過多時造成的。當你腰痛積累的時候，你的腰椎就會向身體發(fā)出信號，告訴你你正處在不斷加劇的危險中，導(dǎo)致腎上腺過度疲勞，繼而使你的免疫系統(tǒng)受到破壞，身體也會切換到脂肪儲存模式。
3、缺乏性表現(xiàn)
也許你是你的臀部一整天都處于往前推的姿勢，這樣會拉扯你的下背部，減少血壓流通和同步哦臀部循環(huán)以及重要的地方。繼而影響你的行表現(xiàn)。
也許你有過這樣的經(jīng)歷，就是感覺身體很疲憊，下背部疼痛，焦慮不安的情緒存在，去醫(yī)院找醫(yī)生看病，醫(yī)生一定是要要你去拍片子，片子拍完后醫(yī)生一看，沒啥任何問題。然后你就不以為然的回家了，也許有的醫(yī)生是知道的，但有些時候他們應(yīng)該也不好向你解釋什么，只是讓你好好休息。而更多是醫(yī)生們不知道，因為髂腰肌屬于深層次肌肉，用肉眼和觸覺是無法感知的。既然這樣的話，那就去找專業(yè)教練吧！
有一些比較專業(yè)的教練也許會知道，并讓你做拉伸，多拉伸拉伸就好了。但“靜態(tài)拉伸‘就是正確答案了？！但實際上這是一種暫時性修復(fù)你身體肌肉的一種方法而已。因為在你用網(wǎng)球滾動臀部，或是泡沫軸放松臀部肌肉，進而起到拉伸髂腰肌的效果，但你可知道萬一你姿勢不對，又會造成其他肌群的損傷呢！其實很多人很少去設(shè)計和修復(fù)著一塊肌肉，也是因為這塊肌肉的確是一個很困難的領(lǐng)域，深藏在身體內(nèi)部。那么想要改善髂腰肌又必須要放松它，因此就需要一些動作訓練和手法來進行調(diào)整和糾正。
首先是靜態(tài)的髖關(guān)節(jié)屈肌伸展，就像你之前有做過的那種弓步后身體朝對側(cè)傾倒的動作姿勢，即使時間花費多效果很小，但卻至少要比不做要好得多。同時你可以通過其他的運動技巧和方式來進行各個角度的拉伸和松解。相信作為青年人的你也想要更好的改善你的身體。以下有幾種方法可供參考：
1、PNF拉伸：
PNF是本體感覺神經(jīng)肌肉促進的首字母縮略詞。這是一種技術(shù)，您可以激活特定的肌肉，以放松關(guān)節(jié)周圍的肌肉，以減少關(guān)節(jié)周圍的僵硬。
2、動態(tài)拉伸：
這是您激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉的位置，并以漸進的方式將關(guān)節(jié)移動到其全部運動范圍內(nèi)。這導(dǎo)致圍繞關(guān)節(jié)的運動范圍增加，關(guān)節(jié)周圍的肌肉加熱和改善關(guān)節(jié)周圍的循環(huán)。想想高膝蓋或屁股踢。
3、三維核心穩(wěn)定性練習：
通過這些練習，我們瞄準所有運動平面的肌肉，所以核心和腹肌在所有運動平面上具有良好的激活，耐力和強度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不必要的損傷應(yīng)力減小。
4、移動練習：
在這些練習中，我們的目標是聯(lián)合起來，進行運動和練習，最大程度地幫助聯(lián)合功能。這允許關(guān)節(jié)更自由地移動。
5、筋膜伸展：
在這種獨特的技術(shù)中，我們瞄準肌肉包圍的組織，并且在松動和延長筋膜方面進行工作。很少有人了解這種組織對你身體的負面影響。
6、肌肉激活運動：
由于我們所有的坐姿和日常技術(shù)的使用，我們的許多肌肉不能正常工作。使用這種技術(shù)，我們瞄準那些關(guān)閉的肌肉并激活它們，以幫助身體更有效地移動。
