生活從來都不容易，生活帶給我們的困難，即是對我們的考驗，也是我們繼續(xù)前進(jìn)的動力。主動權(quán)完全在我們自己手中，路擺在我們腳下。如何去面對考驗，完全取決與我們自己，面對困難不同的選擇，將會有不同的結(jié)果。
腰間盤突出大多數(shù)原因都是由于人們在日常生活中，沒有合理的對腰部關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，長期過度的使用腰部關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腰部關(guān)節(jié)退化、受損、關(guān)節(jié)錯位等。因此，對于腰間盤突出的治療，除了使用馬老師推薦的中藥膏藥貼之外，那就是合理的物理治療，需要膏藥貼的可以加本文作者馬老師，可以徹底治愈各種疼痛骨病。大家可以通過適度的腰部運(yùn)動來調(diào)節(jié)腰間盤突出的癥狀，使關(guān)節(jié)慢慢的恢復(fù)生機(jī)。
1、直腿抬高
準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。
動作要領(lǐng)：單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當(dāng)抬高至最大限度時，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。可單側(cè)肢體操作，也可雙側(cè)交替操作。
功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌及下肢力量。
適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。
注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。
2、弓蟲伸腰
準(zhǔn)備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。
動作要領(lǐng)：兩臂沿床面后移，肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復(fù)預(yù)備姿勢。
功效：調(diào)整脊柱的屈伸活動，恢復(fù)生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動度。
適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。
注意事項：骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
3、飛燕點(diǎn)水
準(zhǔn)備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙下肢伸直。
動作要領(lǐng)：以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點(diǎn)水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動作可反復(fù)操作數(shù)次。因難度較大，應(yīng)酌情練習(xí)。
功效：增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力，恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。
適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位等病癥。
注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。
作者馬老師微信：99730880
