耐力是跑者必須不斷加強的能力之一，跑者提升耐力的鍛煉方法也是多種多樣。下面的介紹的6項訓練略顯不同，屬于低強度的的練習，但是每一項之間的間隔時間比較短。每一項練習持續1分鐘，然后是30秒的休息。6項訓練做完之后，休息2分鐘，連續做3個循環。每周進行2-3次練習即可。
1、舉啞鈴弓步
開始時，雙腳并攏站立，雙手各握一只啞鈴。然后將右腳向前邁一步，做出弓步姿勢，雙臂隨之向前移動，位于右腿的兩側。左腿伸直，和背部在一個平面內。然后右腳收回，恢復原始姿勢，同時兩個小臂彎曲，將啞鈴舉起，接著雙臂伸直，將啞鈴舉止頭頂上方。然后換左腳進行練習，直到練滿1分鐘。
2、X型運球
雙腳與肩同寬站立，先將左腳略微向前邁一步。雙手拿著一個健身球，身體略微下蹲，將健身球放置在右側腰部的位置，然后扭動軀干，將健身球向左側肩膀方向移動，同時右腳腳跟抬起，腳尖點地。同一側練習5次之后，換另一側進行練習，堅持1分鐘的時間。
3、登臺階
找一個30厘米高的木箱。先將右腳放在木箱上，左腿略微彎曲，左臂彎曲90°，右臂放在身體后側稍許，類似于跑步的姿勢。然后雙腿發力登上木箱，此時右腿直立，左腿抬起彎曲90°，右臂向前擺動彎曲成90°，左臂向身體后側移動。下臺階之后交換雙腿練習，堅持1分鐘。
4、仰臥屈膝
平躺在地面上，雙臂向身體兩側伸開，雙腿伸直并攏略微抬起離開地面。然后將雙膝彎曲向胸部方向移動，雙臂在身體前方伸直，此時只有臀部接觸到地面。然后再恢復原始姿勢。如此重復進行，堅持1分鐘即可。
5、高低平板撐
先擺好俯臥撐姿勢，雙臂伸直，雙手位于肩膀正下方，身體后側在一個平面內。然后左右肘先手彎曲，用雙肘支撐著身體。接著再將雙臂先手伸直，恢復原始姿勢。做足1分鐘的時間。
6、前后跳躍
雙腳比肩略寬站立，雙膝略微彎曲，雙臂伸直放在身體后側。然后用力向前跳躍，輕輕落地之后身體擺出深蹲的姿勢，雙臂在身體前側，雙腿略微彎曲，保持這個姿勢不動，再向后跳躍回去，同時恢復原始姿勢。如此前后跳躍1分鐘。
