| 認識、掌握、順應生物鐘——讓人體生物鐘為我們的健康服務！ 生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結構等現(xiàn)象。生命科學家發(fā)現(xiàn)，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經(jīng)絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現(xiàn)象與人的健康毫無關系。科學發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩(wěn)定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。 注:以下時間為當?shù)靥枙r間,根據(jù)所在經(jīng)度計算調整. 1時(凌晨)：大多數(shù)人已入眠數(shù)小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。 2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節(jié)律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝后的有毒、有害物質排出體外，這仿佛清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。 3時：全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關節(jié)完全放松。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。 4時：血壓處于更低的狀態(tài)，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。 5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經(jīng)歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。 6時：血壓升高，心率加快。 7時：人體免疫系統(tǒng)功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節(jié)也處在較低的狀態(tài)。 8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處于休整狀態(tài)。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。 9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。 10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態(tài)，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。 11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。 12時：到了全身總動員的時刻，即刻減肥效果較好，哪果您想那么做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。 13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。 14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，“充充電”。 15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。 16時：血液中的糖分增加，醫(yī)學上稱為“飯后糖尿癥”，不過那是短暫的，不會造成疾病。由于緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。 17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當?shù)脑黾印?/p> 18時：痛感又重新下降，神經(jīng)活性降低。 19時：血壓增高，情緒不穩(wěn)定。任何小事都會引起口角。 20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。 21時：人體的記憶力處于全天最好的狀態(tài)，此時讀書、寫字的興趣性較高。 22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫“大掃除”。體溫下降。 23時：人體進入休息狀態(tài)，進行一天的恢復、調整工作。 24時：一晝夜中的最后一小時，如果22時就寢，現(xiàn)在該已進入甜美的夢鄉(xiāng)了。 個人的體質、情緒、生活習慣以及調節(jié)適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節(jié)律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察后，可摸索出個體的周期性變化規(guī)律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節(jié)奏 |
