這是「成長發(fā)源地」第751期分享
---- 總第1057期 ----
今天閱讀《一平方米的靜心》第二章，關(guān)于專注。
上高中的時候，我們班有一個男生，讓我至今印象深刻。自習課的時候，他的桌子上放了一張英語試卷，他邊背單詞邊做試卷，而且，他的腿上放了政治課本，做英語卷子的同時他還在看政治。他的同桌在做數(shù)學練習，他還時不時跟同桌一起討論數(shù)學題。
那時候覺得他真是太厲害了，一節(jié)自習課，別人做一樣，他做三樣，很好奇也很羨慕他能同一時間學這么多科目，覺得他的效率好高啊。我就不行，一個時間段內(nèi)，只能做一件事情，多了就應付不過來了。
后來通過學習，尤其是看完這一章節(jié)內(nèi)容之后，更加明白，同一時間做很多事情并不會提高生產(chǎn)力。所謂的“一心多用”是一個謬誤的名詞。
作者在書中寫到：大腦一次只能專注于一件事情。有研究顯示，當人們被干擾并且要反復地轉(zhuǎn)移注意力時，平均需要花上比以往多50%的時間來完成工作，并且會造成50%左右的出錯機會。
一心多用會刺激釋放腎上腺素和其他壓力荷爾蒙，造成短暫的記憶力喪失以及長期的健康問題。這也意味著我們在一心所用時所吸收的信息，比起我們專注時所吸收的信息，在之后將更難重新回憶起。
所以，我們需要學會一次只做一件事。
我有一個習慣，做飯的時候或者掃地拖地的時候，一邊干活，一邊聽樊登老師講書。現(xiàn)在仔細回憶一下，我能記起來的內(nèi)容，基本上都是我坐下來認真聽并且做了筆記的，做家務時候聽過的那些書，有些我甚至連名字都想不起來。看來以后聽書，還是要專注一些才可以。
之所以在做家務做飯的時候聽書，是想要節(jié)省出來更多時間學習，而且做這些事情不需要動腦筋，有些無聊。作者說你覺得一件事情無聊，是因為你不夠投入。
看一下午電影，打一下午游戲，或者跟閨蜜聊八卦，你可能都不會覺得無聊，一下子幾個小時就過去了。不無聊，是因為你投入了，你專注了。
當你感到無聊的時候，請給予這個片刻更密切的關(guān)注，嘗試著去感受自己正在做的事情，全神貫注投入去做，就不會覺得無聊了。
專注一件事還可以非常有效地解決拖延癥。
有一個藝術(shù)家，她來找作者訴苦，說：我實在什么都干不了，要干的事實在是太多了。家里一團亂，答應了別人的很多藝術(shù)品都沒時間做。想去進修，也懶得學習。要做的事情太多，時間太少，不知道從哪里開始。
回想我們自己的生活，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，當你的拖延癥嚴重到一定程度的時候，事情會不斷地累積，事情會帶來更多的事情，好多人會陷入這樣混亂的生活當中出不來。
作者給她的建議是：“單點式的專注力”。意思就是不要把注意力放在身邊這么多要做的事情上，就做一件事，給自己要求低一點。比如整理書桌，就只整理書桌，床上衣服亂成什么樣跟這無關(guān)，桌子收拾好了，然后掃地，掃完地去做飯。
認真執(zhí)行了近一個月之后，這位藝術(shù)家的行為大大的改變了，她說：“當我的心錨定在下一個工作時，我可以感覺到身體放松了。”在完成“只做下一件事”的實驗后，這位藝術(shù)家宣稱她對自己作為一位視覺藝術(shù)家的未來展望，感覺比以前更好，而且，她更喜歡現(xiàn)在的自己了。
這正是我們學習過的，當你的自尊水平提高的時候，自律性也會提高。同樣，自律性提高，又會帶來自尊水平相應的提高，這時候你的人生就進入一個良性的循環(huán)。但如果反過來，自尊水平降低，自律水平降低，自律水平降低，自尊水平降低，生活進入一個惡性的循環(huán)。
所以，僅僅是從“單點式專注”這一件事上切入，你都可以很快提高自己的自尊水平，讓自己比從前更好。
關(guān)于專注的冥想工具，作者分享了三個。
1. “感覺你的雙手”
我們用雙手做很多的事情，但是當你能夠感覺我們的雙手的時候，你才能夠回歸到正念。認真體會一下手現(xiàn)在的狀態(tài)，感受到它一突一突地跳，捏一下，感受皮膚的彈性，血管，神經(jīng)的傳導，知道自己的手現(xiàn)在有力還是沒力，在顫抖還是平靜。當你能夠去體會手上皮膚的感覺，壓力，血管突突跳的感覺的時候，正念就立刻回歸。
所以，回歸正念，有時候不需要特別復雜，只要有一雙手就好。感知你雙手的感覺、位置，就能夠幫我們?nèi)ヌ岣邔Ｗⅰ?/span>
2. 關(guān)注無聊的片刻
如果你覺得此刻特別無聊，關(guān)注一下為什么無聊，用我們昨天分享的“RAIN”的方法，去識別它為什么會這樣，然后提高自己的專注度，讓無聊也變得特別美好。
錢鐘書先生說：“你喝了一杯茶覺得很美好，你洗了一件衣服晾在外頭，覺得很美好，你看到今天的春風拂過，楊柳飄飄，覺得很美好，不是因為這些東西讓你美好，而是因為你心無掛礙，所以它們才顯得那么美好。”
如果你能夠?qū)Ｗ⑦@個無聊的片刻，你就可以從無聊當中找到諸多美好，這叫“偷得浮生半日閑”。
3. “行走靜心”
行走靜心就是走走路就好了，不用走太遠，10步20步即可。走路的過程中要注意，不要一邊走路一邊胡思亂想，而應該把注意力放在你的腳板上，去感受你的腳和鞋之間的關(guān)系，感受這個力的轉(zhuǎn)換，走這么幾步之后，你的心立刻就靜，這就是行走靜心。
學會專注，集中注意力在當下要處理的事情，這是我們學習到的第二根快樂的支柱。
