快樂的情緒是怎么產生的？
我們的情緒來自于大腦里的邊緣系統。邊緣系統是由一個個神經細胞組成的，這些細胞沒有嘴巴沒有手沒有微信，只能靠神經遞質相互聯系——情緒就誕生于這些神經遞質之間。
與快樂情緒相關的神經遞質，有三個大頭，叫：內啡肽、多巴胺、血清素。除此之外，跟快樂有關的還有催產素、雌激素、去甲腎上腺素等等……我們身體里能讓我們快樂的東西其實很多。
下面會重點介紹兩位：多巴胺和血清素。它們一個是即時的快樂，一個是長久幸福。
一、影響生活快樂的關鍵是多巴胺的分配機制。
多巴胺的觸發條件是希望、挑戰、獎勵。也就說它來自于設置目標，然后挑戰成功。比如解出了一道困難的數學題；出色的完成了某項工作。
所以多巴胺也被認為是用于求生存的激素。鼓勵祖先們在打獵、交配、吃高能量食物等這些可以讓生命延續的行為里去獲得快樂。但我們如今有很多新的手段，可以越過這個挑戰獎勵機制，直接刺激多巴胺的分泌。比如抽煙喝酒打游戲。都可以持續不斷的刺激多巴胺分泌，這也是類似行為容易成癮的原因。所以為什么啥都不想干，覺得活著沒意義呢？一部分原因是我們不需要去通過求生存這種獎勵機制來獲得快樂了，我們躺著玩手機就很快樂了。
當然，也不是讓大家從此戒掉手機網絡。生活已經很辛苦了，怎么能剝奪唯一的快樂！但是我們可以重新調整多巴胺的分配機制。
一項針對多巴胺和工作激情的研究證明。熱愛工作的人多巴胺會集中在動機和獎勵的區域；懈怠工作的人，多巴胺習慣集中在情感和風險認知的區域。
也就是說，多巴胺集中區域的不同，會影響我們做出截然相反的行為。如果能把多巴胺著重用在動機和獎勵的區域，就能改變我們的思維行動。
德國有一項研究證明，經常看黃色網站的人，大腦里負責動機和獎勵的區域會越來越小。也就是說，這玩意兒就是用進廢退的。我們越習慣從挑戰中獲得快樂，那么多巴胺就會越集中在此處，幫助我們找回生活和前進的熱情。
二、血清素的穩定分泌
多巴胺和血清素的區別在于，多巴胺讓人快樂，血清素讓人不抑郁。
血清素只有持久穩定的分泌，才能防止人情緒低落。換句話說，如果血清素的含量低，人就會感到壓力、疲憊，沒有精神。而人隨著年齡的增長，血清素作用通路的工作效率會持續下降。
一項研究證明，60歲的人與30歲的人相比，體內的血清素特異受體數目會下降近60%。缺少受體，血清素就無法正常發揮作用。
這也是為什么人越長大，越容易對很多事情喪失興趣，因為確實沒有足夠的精力去應付。另外，女性合成血清素的效率只有男性的一半。所以在面對同樣的事情時，男性可能很快就能平復情緒（看起來有些沒心沒肺），女性卻容易繼續受到情緒困擾。
那么如此重要的血清素是怎么分泌的呢？
一個很有意思的點，將近九成的血清素不在大腦里，而是從腸道里分泌的。
血清素的原料色氨酸，可以很輕易的從日常飲食中獲取。所以情緒低落的時候，吃東西會讓我們覺得快樂，是因為在短時間內提高了血清素的含量。曬太陽、運動、有韻律的行為，比如散步、跳舞（尊巴、爵士、健身操等）都會促進血清素的分泌。保持血清素的水平穩定，是感到生活幸福的必要條件。
怎么獲得持久的快樂？
一、給生活設置小挑戰
正如上文所提及的，如果想拯救我們爽廢了的人生，得把多巴胺用在動機和獎勵的區域。減少對即刻獎勵（煙酒游戲社交網絡）的興趣，重新從延遲獎勵（健身學習）中獲得快樂和動力。
一個很簡單的方法就是給生活設置一些小挑戰。比如一天才能完成的工作，決定半天就把它搞定。
多巴胺最討厭的就是生活一塵不變，它需要新鮮的刺激。
不知道有沒有同學不喜歡“挑戰”這個詞？想到挑戰就想到battle、想到輸贏、又怕輸不起。但其實懼怕挑戰，有可能是多巴胺含量低的一種表現。同理，多巴胺含量過高的人則會表現出易怒好斗的特征。多巴胺是很自我的一種快樂，所以別怕，挑戰大可以只針對我們自己。只要永遠有站起來的勇氣，到生命截止的前一刻都是輸贏未定。
二、發掘愛好
一個可以同時獲取多巴胺和血清素的方法，就是去發掘自己的愛好。畫畫、寫作、攝影、烹飪、跳舞、練字……任何讓你愿意放下手機，去沉心鉆研的東西，抓住它。你將從進步里獲得多巴胺，從穩定相處中獲得血清素。
三、攝入優質蛋白+B群+鎂
另一個可以同時獲取多巴胺和血清素的方法就是吃。因為不論是多巴胺的原料酪氨酸，還是血清素的原料色氨酸都可以從吃中獲得。——特別是優質蛋白，轉換利用的效率比碳水化物更高。
除了優質蛋白作為原料，還需要維生素B群（主要是B6）和鎂作為催化劑，促進這些快樂激素的產生。給大家放一張富含這些元素的食物表，周末沒事兒了可以從上面挑幾樣炒在一起吃，真正的成長快樂。
四、多巴胺齋戒
前兩年有一種冥想方式在硅谷很流行，叫多巴胺齋戒。如果有同學始終找不到自己生活沒有動力的理由，在身體健康、沒有低血壓或其他病癥的情況下，不妨嘗試一次。多巴胺齋戒的規矩很簡單：一切刺激多巴胺產生的事情都不能做，甚至包括進食。齋戒的時間一般是24小時。這一天內只能喝水、冥想、做少量的運動，比如散步。可以用筆記錄下來的自己的心情。
這一天將沒有任何可以讓我們逃避的東西，只能去直面內心的痛苦，找出問題本身。
可以嘗試去寫下面幾個問題：
除了幫助更清醒的認識自己以外，它還可以稍稍提高對于多巴胺的敏感度。想象結束一天齋戒后，再去吃喜歡的東西、看小說、聽音樂，這些日常的行為，都會變的更有趣。
除了多巴胺和血清素，我們還有其他的快樂激素可以用。蹦極可以激發腎上腺素，大聲唱歌讓內啡肽發揮作用，觸摸擁抱促進催產素……快樂的事情真的很多。不要猶豫，不要等待。去做一只在春天里打滾的小狗，我們都要快樂。
