來源：超級小周周（id:mysuperchow）
明明看著不胖，體重也都正常，但只要一坐下來，就「原形畢露」了：肚子可能比胸還大。
捏著肚子上的肉，不少朋友都練就了一項特殊技能——吸腹大法，關鍵時刻屏住呼吸，猛地收緊肚子，完美。
難道就沒有什么方法可以讓小肚子消失嗎？當然有！
首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點~
一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快。
腹肌和馬甲線的鍛煉，和我們的體脂率有著很重要的關系，要想練出腹肌和或者馬甲線，首先就是為身體降脂。
有氧運動可以幫助我們大量的燃燒身體內的能量，能夠快速高效的降低我們的體脂率，而對于無氧運動還有腹部的肌肉群的訓練，我們一般每周進行三四次就可以了。
下面這組針對馬甲線的專門訓練方案。馬甲線的出現基于較低的體脂以及一定的腹部肌肉，這組訓練采用進階訓練模式，將更加深層刺激腹肌！
1、開合跳 30 秒
2、鋸式平板支撐 30 秒
3、西西里卷腹15 次（緩慢卷起上半身，不可用手臂借力）
4、蛙泳劃臂 20 次（挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向后劃動）
5、仰臥空中自行車16 次
6、貓式伸展 5 秒
7、跪姿背部拉伸 30 秒
7個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
