不得不承認下犬式真的是最受歡迎的瑜伽體式。當您需要充分伸展或休息時，它是最可靠的，當然啦，添加一些有趣的變化來增加練習趣味是也很好的。事實上，你可以在保持下犬式的同時添加很多元素：后彎、扭轉(zhuǎn)、核心力量和肩部力量鍛煉。
以下這七個姿勢。可以作為一個序列流來練習，也可以單獨練習。
小狗式伸展式
1. 四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。
2. 當向前滑動手臂時，保持臀部抬高，膝蓋在腳踝上方，胸部向墊子放下。
3. 可以把前額或下巴放在墊子上，向外旋轉(zhuǎn)上臂以擴大肩膀。保持五個呼吸。
海豚式
1. 降低肘部，使前臂放在墊子上。像下犬式一樣抬起臀部。
2. 繼續(xù)你在小狗伸展式中建立的上臂向外旋轉(zhuǎn)和下肋骨的收攏。可以將雙腳向肘部靠近幾步。將臀部放在肩膀上方是進入前臂倒立的基礎(chǔ) 。保持三到五個呼吸。
下犬式變體
1.四足跪姿準備。彎曲雙肘，使之懸停在地板上方 4-5 英寸處。
2. 通過將肩胛骨向腋窩移動并以等長方式將肘部收在一起來包裹肩膀。抬起上背部的空間，即肩胛骨之間。
3. 踮起腳趾，將臀部抬起至下犬式。保持頸部放松，保持三到五次呼吸。
下犬式扭轉(zhuǎn)
1. 伸直手臂，將肘部抬離地面。回到下犬式。在扭轉(zhuǎn)之前，調(diào)整手腳之間的距離。
2.將右手從地上抬起，抓住左腳踝或小腿。利用該杠桿加深扭轉(zhuǎn)，胸部向左側(cè)打開更多。
3.三到五次呼吸后，退出換邊練習。
單腿下犬式
1. 下犬式開始，將右腳從墊子上抬起，保持腿伸直，腳彎曲，腳趾指向地面。
2，如果左腳后跟抬起，將其向地板放下，呼吸一兩次。可以打開臀部，將右側(cè)臀部堆疊在左側(cè)臀部上方。
3. 彎曲右膝，讓腳靠近臀部。將膝蓋轉(zhuǎn)幾個大圈，以潤滑股骨與骨盆相接的關(guān)節(jié)。然后將右腳放回地面換邊練習。
翻轉(zhuǎn)下犬式
1. 繼續(xù)進一步打開你的右臀部，將你的骨盆轉(zhuǎn)向天花板。彎曲左膝，將右臂從墊子上抬起，右腳落到墊子左側(cè)的地上。要做到這一點，你須以左腳掌為軸心，使腳趾轉(zhuǎn)向墊子的后邊緣。
2. 在這個版本中，雙膝彎曲，雙腿對稱。右臂伸向后。要退出，回到下犬式。在另一側(cè)重復。
平衡加后彎
如果可以，挑戰(zhàn)一下這個具有挑戰(zhàn)性的平衡加后彎。
1. 從下犬式開始，右腿抬起， 彎曲右膝，右腳靠近臀部。
3. 凝視墊子的前面。將右手從地上抬起，然后伸手抓住右腳趾。
4. 將右腳從臀部移開，伸直右臂，進入深后彎（脊柱伸展）和肩部。
