今天給大家多推薦幾類健康的營養(yǎng)的零食。
一、新鮮的水果
水果不僅顏色漂亮，吃起來美味，它的營養(yǎng)價(jià)值很高，往往都富含膳食纖維，可以幫我們起到潤腸通便、排毒養(yǎng)顏，并且促進(jìn)腸道當(dāng)中有益菌的生長繁殖。水果普遍都含有維c， 當(dāng)然不同的水果維c 含量可能不同，像獼猴桃、酸棗、沙棘、維c 含量更高一些。然后桃子、香蕉、蘋果維C含量略低一些，但不管高低，水果這一類食物都是我們獲取維C非常重要的來源。
而維C 的充足攝入可以幫我們清除自由基、抗氧化、延緩衰老。水果當(dāng)中還富含鉀，對(duì)于高血壓的患者，
我們經(jīng)常提到四個(gè)字，說飲食要高鉀低鈉。低鈉就是要少吃鹽，高鉀就是要多吃防鉀的食物，而水果是鉀特別好的來源。當(dāng)然水果當(dāng)中也含有大量的抗氧化的物質(zhì)，尤其是顏色鮮艷漂亮的水果，這些抗氧化的成分含量越高。
這些抗氧化的成分除了有很好的保健作用以外，往往大多還有幫我們降低患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的作用，所以今天給大家推薦的第一類健康的零食就是水果，那每天我們吃水果吃多少呢？建議大家以后每天吃的水果的凈重最好能達(dá)到七兩。
二、可以直接生吃的蔬菜
這當(dāng)中可能我們吃的最多的就是黃瓜、西紅柿、胡蘿卜，那其實(shí)這幾種食物，它跟水果的界限并不是很明確，甚至最近幾年推出的有些品種的蔬菜，它吃起來也有甜味。比如說有些地方有水果蘿卜，有些地方有水果西紅柿，總之這些可以直接生吃的蔬菜也是不錯(cuò)的零食。
三、酸奶
酸奶經(jīng)牛奶發(fā)酵而來，一方面保留了牛奶當(dāng)中絕大多數(shù)的營養(yǎng)成分，另外一方面還有大量的益生菌在里面生長繁殖，所以是不可多得的健康零食，
當(dāng)然在選擇酸奶的時(shí)候，建議大家：
不要把乳飲料當(dāng)成酸奶，因?yàn)槿轱嬃系臓I養(yǎng)價(jià)值還不到酸奶的三分之一，選酸奶最好選原味，有些時(shí)候我們選草莓口味、蘋果口味、芒果口味，實(shí)際上那里面并沒有加太多的芒果汁、草莓汁，這樣的成分往往都是那個(gè)香精在一起欺騙我們的味覺。
四、蒸煮的薯類
比如說上班的時(shí)候，我們可以帶一個(gè)蒸過的紫薯，下午可以吃烤過的紅薯。因?yàn)檫@些食物不僅吃起來甜美，而且能夠代替一部分主食來吃，比如說今天上午吃了紫薯，中午米飯就少吃點(diǎn)，下午吃了紅薯，晚上的饅頭面條就少吃一點(diǎn)。
如果養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，你會(huì)越吃越苗條。因?yàn)槭眍惍?dāng)中膳食纖維的含量、水分含量都要高于主食，越吃你的皮膚會(huì)越好，因?yàn)槭眍惍?dāng)中能夠找到普通主食里找不到的維生素c ，心血管會(huì)越健康，因?yàn)槭眍惍?dāng)中鉀元素的含量也比較豐富，所以蒸煮的薯類，尤其是紫薯或者烤過的紅薯是非常好的零食。
五、經(jīng)過膨化的谷物
比如爆米花，很多人說這爆米花有什么健康的，我們小的時(shí)候吃的爆米花鉛含量比較高，現(xiàn)在吃的爆米花往往里面會(huì)加色素、加香精，尤其是那些在電影院門口賣的一桶一桶的爆米花，有什么健康的，
但是我們今天強(qiáng)調(diào)的是膨化過的谷物，小時(shí)候我們吃爆米花，有一些里面鉛含量超標(biāo)，跟膨化過的玉米跟爆米花本身沒關(guān)系，是設(shè)備安全指數(shù)不達(dá)標(biāo)。那我們現(xiàn)在的電影院門口吃的那個(gè)爆米花跟膨化的谷物本身也沒關(guān)系，那些東西是額外加進(jìn)去的。
所以如果我們能夠在超市里買到經(jīng)過膨化，吃起來口感酥脆，香味濃郁，但同時(shí)并沒有往里面人工的加色素、香精、也沒有加太多糖，那這樣的糖化谷物這是不錯(cuò)的零食。
如果大家平時(shí)多留意，你不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)現(xiàn)在這樣的零食也是可以買得到的，這五類零食相對(duì)來說都比較健康，而且它們各自也有各自的美味，它們的香味兒雖然比不上現(xiàn)在買的各種加工味零食那么濃郁，但是它們的香味都是大自然的，都是天然的味道，尤其我們身邊如果有孩子，應(yīng)該從小讓孩子多感知天然味道這五類零食，再加上之前推薦的堅(jiān)果，我想就可以提供一個(gè)非常豐富的零食的選擇庫了。那希望大家智慧選零食，健康選零食。
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