有句俗話說(shuō)：多踮腳，人不老。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不會(huì)占據(jù)你太多的時(shí)間，利用碎片時(shí)間堅(jiān)持這一個(gè)動(dòng)作，你的身體也會(huì)收獲很多的好處。
其實(shí)在生活當(dāng)中，沒(méi)事的時(shí)候，你可以偶爾嘗試一下踮20分鐘的腳尖，踮腳歸屬于養(yǎng)生方法，十分的合理，而且簡(jiǎn)易，這一姿勢(shì)盡管不值一提，可是帶來(lái)身體的益處十分多，乃至不遜于喝四逆湯的實(shí)際效果。
如果中老年人，每天“踮腳尖”20分鐘，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？
① 燃脂瘦腿
對(duì)于上班族的大象腿小粗腿的人來(lái)說(shuō)，采用踮腳尖的方式，或許會(huì)改變小粗腿的現(xiàn)象，不會(huì)占用太多時(shí)間，不管是在上班的時(shí)候還是回家都可以練練腳勁兒，在踮腳尖的同時(shí)，小腿后部的肌肉就會(huì)進(jìn)行萎縮，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥，塑腿的目的，讓其變得美美的。
老年人可以適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿部。
② 補(bǔ)腎益氣
踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，在我們足部有許多穴位，適當(dāng)?shù)拇碳ぱㄎ豢梢哉{(diào)節(jié)多條靜脈，多個(gè)臟腑功能，其中足底部位有一個(gè)穴位叫作涌泉穴，是圣經(jīng)的第一學(xué)位，位于足底部與臟腑經(jīng)絡(luò)之間有著密不可分的聯(lián)系。
但平時(shí)經(jīng)常按揉或者刺激這個(gè)穴位，可以很好的促進(jìn)腎臟健康，起到補(bǔ)腎、養(yǎng)腎以及明目的保健作用，從而使人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)。
尤其是對(duì)于中年男人，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。
所以建議在平日里，經(jīng)常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽(yáng)大法，踮腳尖對(duì)男士補(bǔ)腎是有一定好處的。
③ 促進(jìn)血液循環(huán)
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，很多的人都有久坐不運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣，而做踮腳尖這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，能夠防止血管靜脈曲張，防止出現(xiàn)下肢水腫的情況。
而在踮腳尖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠幫助刺激腳底的穴位，疏通身體的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素垃圾的排出。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)小動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，能夠促進(jìn)血液的快速回流，加快血液的循環(huán)，血液流通會(huì)變得更加的順暢，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠起到保護(hù)血管，預(yù)防血管堵塞的作用。
④ 防止靜脈曲張
人到踮腳尖時(shí)，小腿肚的全身肌肉會(huì)持續(xù)收攏，從而可以加速出血，促使腿部血液循環(huán)系統(tǒng)順暢。
對(duì)于靜脈曲張的患者經(jīng)常做踮腳的動(dòng)作是有一定作用的，有利于促進(jìn)下肢肌肉的收縮，使下肢產(chǎn)生肌肉泵的作用。
通過(guò)肌肉泵就能夠?qū)㈧o脈內(nèi)的血液逐漸壓回至深靜脈，有利于減輕靜脈曲張的擴(kuò)張程度，同時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)期站立，應(yīng)該適度的活動(dòng)，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
⑤ 緩解水腫
你們長(zhǎng)時(shí)間久坐或者是久站，結(jié)果導(dǎo)致腿部出現(xiàn)水腫的情況。
那么可以堅(jiān)持踮腳尖，因?yàn)轷谀_尖具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)、緩解下肢水腫、使小腿更加纖細(xì)等功效。
所以晚上睡覺(jué)之前可以抽出20分鐘的時(shí)間做踮腳尖的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中可以有效的緩解腿部水腫，而且?guī)椭惴潘赏炔康募∪猓屇愕碾p腿變得更加的放松。
踮腳尖的注意事項(xiàng)！
第一：飯后不要馬上踮腳尖以免提供給局部的血液量減少，降低身體的消化能力。
第二：不宜頻繁踮腳尖每隔2-3天進(jìn)行一次即可，切忌頻繁進(jìn)行造成腳部關(guān)節(jié)損傷。
第三：不宜堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，20分鐘左右是最佳時(shí)間。
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