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2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎在10月2日頒發(fā)給了生物鐘（晝夜節(jié)律）研究領域的三個美國科學家——杰弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall），邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young），他們發(fā)現了世界上第一個生物鐘基因，也讓晝夜節(jié)律——生物鐘研究成了熱門搜索關鍵詞。

保護好你的生物鐘，才能擁有健康的生活。

每個人體內都有生物鐘

地球上幾乎所有物種（線蟲、果蠅、斑馬魚、靈長類動物、人等）的生理活動和行為都受到生物鐘的調控。其實，中國人很早就關注到生物鐘?！皶r辰”、“子午流注”、“陰陽中的此消彼長”、“日出而作、日落而息”等概念都是強調它的重要性。這三位科學家發(fā)現了其具體的作用機制，解釋了生命包括人類的內部“生物鐘”究竟如何工作。

對于人類來說，每個人體內都有一個很酷的時鐘——生物鐘，它由基因和蛋白質打造的，是生物進化的禮物。它調節(jié)著人們的生理機能，包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節(jié)奏：什么時候安然入睡，什么時候精神飽滿地醒來。

當人們所處的外部環(huán)境與自身內部生物鐘之間出現暫時不匹配時，身體就容易出現狀況。例如，人們經常遇到的時差問題就是一種表現。另外，如果人們的生活方式與體內生物鐘所規(guī)定的節(jié)奏之間長期出現偏差，那么慢性疾病的患病風險容易升高。

生物鐘影響人們健康

晝夜有著不同的活動，這就是生物鐘在發(fā)揮作用。我們體內的生物鐘，無形中影響著我們的健康。

東南大學附屬中大醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師金暉表示，一般每天早晨，人體分泌的激素水平會上升；到了晚上，激素水平則會下降。如果人們長時間改變自己的生活節(jié)律，會改變體內激素分泌量，體內生物鐘受到影響，引起內分泌失調、新陳代謝異常，容易導致肥胖、糖尿病等疾病。

而且長期“黑白顛倒”的人群，例如夜班工作或者熬夜人群，長時間的生物鐘紊亂，容易導致身體亞健康。另外，晚上11點鐘與凌晨兩點鐘是生長激素的兩個分泌高峰。如果小孩熬夜，生長激素分泌的周期就會被打亂，影響身高發(fā)育。

北京朝陽醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師許蘭萍也指出，長時間生物鐘紊亂容易導致人體出現失眠、血壓升高等癥狀，甚至出現性功能的紊亂。另外，人類死亡時間、心臟病突發(fā)、哮喘發(fā)作和關節(jié)炎疼痛的時間等都呈現了24小時的節(jié)律。

生物鐘還被運用于多方面

除了跟每個人的健康有關，蘇州大學劍橋-蘇大基因組資源中心主任徐瓔在接受采訪時表示，生物鐘還被運用于包括軍事、體育運動甚至全球金融、政治等諸多領域。

例如，在體育比賽方面，從美國東部到美國西部，因為跨越多個時區(qū)，會給籃球運動員的競技水平帶來負面影響，所以就要找到快速應對滯后生物鐘的方法，使隊員保持最強體力。在軍事方面，使用某種方法使士兵快速地調整生物鐘，適應戰(zhàn)地環(huán)境，保持清醒。在臨床上，生物鐘治療某些病癥時的應用也有待進一步推廣，如果根據人體的不同生物鐘，進一步進行挖掘、研究，很有可能治愈疑難雜癥，使治療達到事半功倍的效果。另外在農業(yè)方面，農藥在不同的時段使用，殺蟲效果不同，因為昆蟲的抵抗力也受生物鐘的影響。

正確的時間做對的事情

“生物鐘是人類進化幾百萬年的結果。每個人應該盡可能按照生物鐘的規(guī)律維持生命周期。”金暉指出，大部分人在早晨會減少褪黑素分泌，就會醒來；中午精神狀態(tài)比較充沛；夜間則減少新陳代謝，進入休眠狀態(tài)。經常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂人們的生物鐘。所以，要在正確的時間做對的事情。在不應該醒的時候醒來，不應該睡覺的時候睡覺，并不利于健康。

比如人們盡量要在晚上11點前睡覺。因為人體在睡眠的時候才能得到休息，所有的臟器是一個修復的過程，腦細胞也得到休息。

定點按時吃飯。如果不按時吃飯，會打亂胃腸消化的生物鐘，可能引起急慢性胃炎等疾病。

早晨九點后，人們可以進行工作或者學習。這時候人們處在精力最好的狀態(tài)，建議把一天中最重要的工作放在該時段完成。

如果因工作需要熬夜，應注意加強鍛煉，盡可能順應人體運作的規(guī)律，將生物鐘調回原來的狀態(tài)。