藍色地帶，指的是世界上擁有最高比例長壽人口的地區。
這些地區無不風景秀美、令人心馳神往。最重要的是，那里的人們壽命長得不可思議：他們到了80歲、90歲甚至100歲還能保持健康和活力。
但是他們是如何做到的呢？基因？飲食？命中注定？還是他們的生活和別處的人們有什么根本性的不同之處？
跟隨派派前往神秘的長壽地帶一探究竟，揭開百歲老人的長壽密碼。
2004年發表在Experimental Gerontology雜志上的一項研究首次概述了長壽地帶的概念. 研究人員發現，意大利的撒丁島是全球男性百歲老人最集中的地區。
在這項工作的基礎上，美國國家地理研究員Dan Buettner確定了另外四個長壽區域，將其統稱為藍色地帶。
這五個已知的藍色地帶分別是：
No.1
伊卡利亞島（Ikaria）：愛琴海中的一個希臘小島
伊卡利亞人幾乎完全沒有阿爾茲海默癥和其他老年慢性病；有三分之一的人都能活到90歲。
No.2
奧利亞斯特拉（Ogliastra）：位于地中海地區，是意大利撒丁島的一個地區
根據意大利國家統計局的數據，2021年該國有17,177位百歲老人和超級百歲老人，女性占比高達85%。
No.3
沖繩（Okinawa）：日本海岸外的一個島嶼
沖繩曾被稱為仙人之地，是全球女性壽命最長的地區。沖繩人患癌癥、心臟病和癡呆癥的幾率低于美國人，且有近2/3的當地老人在97歲時仍然能夠獨立生活。
No.4
尼科亞半島（Nicoya Peninsula）：哥斯達黎加東部的一個半島
尼科亞的人均平均收入是全國最低的，但平均壽命（85歲）卻是全球最高的。
No.5
洛馬林達（Loma Linda）：美國加利福尼亞山谷中的一個社群
洛馬林達的人均壽命比世界平均壽命多十年，由于宗教原因，他們不抽煙也不喝酒。
洛馬林達的人均壽命比世界平均壽命多十年，由于宗教原因，他們不抽煙也不喝酒。
盡管這些地區在地理位置和文化上相距甚遠，但共同特征卻不少。科學家認為，這些特征，往往是該地區居民壽命更長的關鍵。
國家地理研究員Buettner親身走訪了這五個地帶，探究了在沒有藥物、手術或者醫療介入的情況下，這些人是如何做到健康長壽的，并將其共同特征總結成了Power 9（九大長壽習慣）。
原來，全球“長壽冠軍”的秘訣就隱藏在日常生活中：吃的食物、生活習慣、交往的伙伴以及價值觀。
圖注：Blue Zone網站上給出的Power 9長壽建議
1. 體力活動：藍色地帶百歲老人保持高水平的體力活動。他們雖然不去健身房擼鐵、不跑馬拉松，但日常的生產生活就足以達到高強度鍛煉效果，比如，撒丁島的牧羊人每天都需要步行超過8公里。
2. 睡眠：百歲老人非常注重休息和睡眠。例如，伊卡利亞人會在午后小憩，而洛馬琳達則很重視每周一次的“安息日”，在這一天，所有人在做禮拜后都需要好好休息。
3. 80%法則：藍色地帶的人只吃八分飽。這條規則源于沖繩的一句古老的“飯前口頭禪”，提醒人們在肚子飽滿80%時需要停止進食。
4. 植物性飲食：藍色地帶百歲老人的飲食主要以植物為主。尤其是豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數百歲老人飲食的基石。而肉類，尤其是豬肉，平均每月只吃五次。
5. 適度飲酒：Buettner指出，適度飲酒比完全不飲酒更有助于長壽。每天喝1-2杯葡萄酒最佳，但不能一整個星期都不喝，然后在星期六狂喝14杯。
6. 生活目標感與使命感：沖繩人稱之為“ikigai”，伊卡利亞人稱之為“plan de vida”，兩者都表達了“我早上為什么醒來””的意思。這種目標感與使命感被認為是生活滿意度的源泉，有助于更長壽和更幸福的生活。
7. 情感支持：Buettner認為，強大的社群關系也可以促進長壽。例如，沖繩人創造了“moais”這個詞，它是由五個朋友組成的團體，終生致力為彼此提供經濟和情感支持。
Framingham Studies的研究表明，吸煙、肥胖、快樂甚至孤獨都具有傳染性。因此，長壽者的社交網絡也有利于塑造他們的健康行為。
8. 擁有信仰：根據Blue Zones網站的說法，在采訪的263位百歲老人中，除了5位之外，其他人都信奉某一種信仰。有研究表明，每月參加四次基于信仰的活動，預期壽命將增加4-14年。
9. 親人至上：Buettner認為，牢固的家庭紐帶是藍色地帶社區的基石。伴侶穩定可以增加3年的預期壽命，用時間和愛來灌溉孩子，等到你晚年他們就更有可能照顧你）。
看到這里的你可能已經察覺出，前5條似乎還很符合我們對于“長壽習慣”的心理期待，但后4條，怎么越說越玄了？
在藍色地帶食譜和生活方式廣受追捧的同時，質疑之聲也在悄然滋長。
2019年的一項預印本研究表明，藍色地帶所記錄的超級百歲老人（110歲以上老人）數量眾多，可能是由于記錄保存不善，甚至養老金欺詐所致。
以美國為例，研究作者Saul Justin Newman發現，每當某個州開始正式記錄人的出生日期時，110歲以上的老年人口數就會神秘下降69%至82%。
此外，根據走訪調研，每10位記錄在案的超級百歲老人中，就有七八位的實際年齡比記錄年齡要小。
這一現象有兩種可能的解釋，一是誤報，即登記保存錯誤；二是瞞報，由于管理疏忽，有人鉆空子、冒用他人身份領取養老金。
這項研究的結果目前仍存在爭議，但藍色地帶的概念已經不是第一次遭受質疑。
據BBC報道，2010年，一項對日本記錄的調查發現，有238000名100歲以上的老人實際上處于失蹤或死亡狀態，只有40399人的地址已知。官員們報告稱，許多所謂的百歲老人實際上已經在二戰后去世，或離開了這個國家。
除長壽老人的數量和實際年齡受到質疑外，藍色地帶的九大長壽建議也并非無可挑剔：大部分都基于事實數據，但有些還是缺乏科學依托。
原因就在于，許多表明某些因素（如信奉宗教、家人至上等等）對健康或長壽有益的研究都是基于觀察數據，證據等級較低，無法證明這些生活方式因素確實是長壽的原因。
例如，“生活方式因素對人類長壽的影響比遺傳因素更重要”，這一說法就在很大程度上得到了證據支持。
根據 2018年發表在Genetics上的一篇文章，人類長壽的遺傳率可能低至10%，哈佛教授辛克萊的研究也指出，壽命超過90%的影響因素其實是我們的日常生活方式。
另外，植物性飲食、80%法則、高水平體力活動、穩定的社會關系、心理健康這幾條都有相當多的研究數據支持。
“藍色地帶的長壽食譜和公認的標準飲食方案較為匹配。這種飲食模式，與降低心臟病、2型糖尿病和癌癥風險以及全因死亡率相關。”Creedon表示。
根據2020年發表于Aging Research Reviews的評論文章，有不少證據支持“熱量限制可能會延長壽命”的說法。藍色地帶的“80%規則”可能會改善與心血管疾病、癌癥和神經系統疾病發展有關的風險因素。
那使命感、目標感這種玄乎其玄的東西也利于我們長壽嗎？目前來看，答案是肯定的。
根據2016年發表在Psychosomatic Medicine雜志上的一項薈萃分析，高度使命感可能有助于延長一個人的壽命；目標感、歸屬感與降低全因死亡風險和心血管疾病相關。
此外，強大的社會關系和密切的社區關系可以促進長壽。根據2010年發表在PLOS Medicine雜志上的薈萃分析，擁有更強社交關系的人比缺乏社交關系的人長壽的可能性高50%。
不過，與Buettner的說法相反，當前大部分研究表明，適度飲酒并不能幫助人們延長壽命，也不能降低死亡率。此外，即使過去科學家認為葡萄酒中的多酚化合物可能對健康有益，但仍缺乏確鑿證據表明葡萄酒多酚有助于延長壽命。
不僅如此，“白天午睡可以延長壽命的觀點”可能并不正確；覺也不是睡得越多越好。相反，研究人員發現，每天小睡超過一個小時與死亡風險較高有關。
最后，不管“藍色地帶九大長壽習慣”中有幾條獲得了確鑿的證據支持，都有另一件更值得指出：百歲老人最多，不一定平均壽命最長。例如，根據2012年發表在Gerontology上的一項研究指出，雖然日本人的壽命是世界上所有國家中最長的，但沖繩男性的平均壽命不如該國其他地方的男性長。
時光派點評
藍色地帶構畫出的長壽圖景令我們心馳神往：健康而充滿活力地度過晚年，或許沒有想象中那么不可思議。但在羨慕之余，選擇正確的抗衰方式也需要擦亮眼睛。
總之，長壽習慣這件事，總是兼聽則明。能從日常點滴做起，把已經確鑿無疑的健康習慣逐漸培養起來，你就已經在抗衰之路上遙遙領先了。
