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好不容易盼到了春天的來臨，想著終于可以迎著暖陽去運動。
但每天醒來時卻總感覺「困」，即便有時睡的時間挺長也還是帶著困意與疲憊，別說跑步了，這狀態連工作都是問題。
都說「春困秋乏」，很顯然你多半是受到了「春困」的侵襲，那么如果真的是這樣，我們要如何平穩度過這一劫呢?
作為動物界最高級的人類，冬眠的生物鐘是：白天不睡覺，晚上睡不著，早上睡不醒。
一到冬天就完美與床合體，一天24小時，恨不得25小時都在床上過。
三月終于等到春天來了，氣溫回升，萬物復蘇,大自然呈現出一派生機盎然的景象，本以為度過了寒冷的冬天，擺脫床鋪的魔性，
然而，又難逃一劫,我們迎來了一種不需要床，站著也可以睡著的——春困!
不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如夢，日日良辰美夢啊。
命里缺錢不要命，可是命里缺睡，要屎人啊!
屎法一：隨時隨地困，坐車不小心過站，開車差點交通事故。
屎法二：上班工作效率低，老板一頓批(這班還上不上啊?)
屎法三：生物鐘混亂的要爆炸，白天困死人，晚上睡不著，早上睡不醒，無限惡性循環中…..
難熬呀，難熬呀，感覺我的生命長度和寬度都拉大了!如何戰走這可怕的春困，快渡我此劫吧!
接下來你將看到這些內容：
為什么會春困?
睡覺是解決春困的最佳方法嗎?
教你如何趕走春困?
春天萬物復蘇，大自然呈現出一派生機盎然的景象。
可是，人在感到舒服和愜意的同時,卻又會產生困倦和思睡,人們把這種現象稱之為“春困”。
容易犯困，人會變得無精打采，昏昏欲睡，因這一系列的癥狀，也有人稱其為“春天疲勞綜合癥”。
春困其實是人體生理因素的奧秘，大腦缺血、缺氧是主因，并不是什么嚴重的病癥。
那么它的道理何在呢?
冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經系統的調節下, 整個皮膚的血管處于收斂狀態。
到了春天, 由于天氣變暖, 大地復蘇, 血管和毛孔漸漸擴張, 皮膚的血流量大大增加,
但由于人體內血液的總流量是相當穩定的, 供應皮膚的血流增加, 相對來說, 供應給腦部的血液就會減少。
此外, 春天日長夜短, 人們的睡眠時間相對減少, 所以使人感到困倦, 愛睡覺。
這一點每天上班的狗狗是深有體會的，冬天的五點半下班天是漆黑，回家吃了晚飯，活動了很久感覺也才9點，冬天的夜顯得份外長。
而到了春天同樣時間下班，太陽明媚，晚上9點我的夜才開始….，早上早早的天就亮起來了，自然睡覺的時間就變少了!
狗狗既然是春困，感覺想睡覺，那最佳的方案自然是睡覺越長時間越好吧?
這是很多人的誤解——睡覺不是解決春困的最佳方法。為什么這么說呢?
春困不是真的困，不用刻意增加睡眠時間。
一般成年人需要的睡眠時間大約為6-8小時。少于6個小時，人的精神狀態就受影響。
但是睡得太多如同吃得很飽一樣有害健康，睡眠長達11小時的人比8個小時的人在醒后的半小時注意力要差。
可見睡得過多并不是一件好事情!
春天困倦雖不是病態, 但會影響到學習和工作效率,所以必須設法消除，對付春困，那我們可以從哪些方面下手呢?
1.預防春困常規操作
(1)生活起居
①生活作息規律
首當其沖的是要保證好睡眠時間6-8小時，不要熬夜，每天半小時左右的午休時間。
②勤通風
要注意改變冬天關窗閉戶的習慣，保持居室空氣的新鮮流通，否則室內含氧量減少，會助長“春困”的發生。
適當布置一些富有生氣的裝飾，比如一些綠植。保持生活、工作環境的清潔、明亮。
(2)運動
選擇輕柔舒緩的活動項目，進行適量的健身鍛煉。
活動關節、舒展肢體，可有效的改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，緩解春困。
(3)飲食調理
①不要吃得過飽，過飽血糖升高快過，人就容易犯困。
②保證蛋白質的攝入
牛奶、牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質，能量高、脂肪少，應該保證每天都有攝入，充足的蛋白質攝入可以幫助我們有效保持旺盛的精力。
③多吃一些含鉀高的食物
人體缺鉀也容易出現犯困癥狀，海帶、紫菜、發菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富，春季可多吃。
慢著，撐不住、撐不住、再也撐不住了，在辦公室快困得不行了，你給我們出的是什么招啊?
2.應急對付春困操作
①多伸懶腰
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，
類似于氣球被抓緊在放松的過程，
這樣有利于血液趕回心臟再循環到全身，更多的氧氣能攜帶供給各個器官。
②利用嗅覺刺激
香、涼的氣味刺激嗅覺、皮膚促使神經減輕一時的“困”感。
③洗冷水臉，利用溫度刺激
利用水的溫度、機械作用，提高神經系統的興奮性。同時冷水可以刺激皮膚血管的急劇收縮，使血液循環加快。
④聽悅耳的音樂
在感到疲勞是聽聽悅耳的音樂，往往可使人神經興奮，精神振作，有很好的解困效果。
⑤采用簡單按摩方式
例如“干洗臉“——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周。
或者采用梳頭的方式，雙手十指分開有前額向后腦勺梳頭，最后揉按脖子之處;
如果這些方式你都嫌棄不優雅，也可以泡一杯濃茶或者咖啡來提神。
都說一年之計在于春，欣欣向榮的季節，需要我們要有一個清醒的頭腦。
這些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以滿血的狀態投入工作中去!嗯哼，先訂個小目標，干它1個億….
總結：如何趕走春困
1、預防春困常規操作
(1)生活起居
①生活作息規律——保證睡眠時間6-8小時，不熬夜，半小時左右的午休時間。②勤通風，保持生活、工作環境的清潔、明亮。
(2)運動
選擇輕柔舒緩的活動項目。例如：瑜伽、體操、慢跑、打太極拳
(3)飲食調理
①不要吃得過飽，過飽血糖升高快過，人就容易犯困。
②保證蛋白質的攝入
③多吃一些含鉀高的食物如，海帶、紫菜、發菜、甘藍、芹菜等食物。
2、應急對付春困操作
①多伸懶腰
②利用嗅覺刺激例如：花露水、清涼油、風油精。
③洗冷水臉，利用溫度刺激
④聽悅耳的音樂
⑤采用簡單按摩方式，例如“干洗臉“或者采用梳頭的方式
⑥咖啡或者濃茶提神
參考文獻
[1] 熊成淑. 春困三說[J]. 現代養生, 2002 (3): 3.
[2]郭瀟繁, 張曉宇, 王軍，等.睡眠時間與高血壓關系的薈萃分析 (Doctoral dissertation). 中華高血壓雜志，2013，21(9).
[3] 陳潔瑜, 梁國駿, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠與生活方式及亞健康的關系. 廣東醫學, 37(4), 594-597.
[4] 錢超. 如何有效預防春困[J]. 資源與人居環境, 2011 (4): 80-80.
餐飲美食大本營 <更多內容 2017-05-02 14:24:45
民間有俗話說“春困秋乏夏打盹”，隨著天氣的升溫，很多人會覺得每天很疲乏，整天不是無精打采就是總覺得睡不夠，工作也沒精神……不少人為此很是煩惱，尤其是上班一族。營養專家提醒大家，這個時節應注意休息、適當運動，同時適量調理飲食，吃些牛奶水果等甜味食物，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。可有效緩解“春困”，使你精力充沛。如何對付春困？
菜單
1. 鮮榨胡蘿卜橙汁 2. 涼拌馬蘭頭
3. 胡蘿卜炒豆芽 4. 野芹菜炒肉絲
5. 芝麻蘿卜絲酥餅 6.豆皮薺菜包
鮮榨胡蘿卜橙汁
圖文 | 春春神廚
原料：
臍橙5個、胡蘿卜1根
做法：
1、臍橙洗凈、剝皮。
2、胡蘿卜洗凈、切塊。
3、放入原汁機中榨取鮮汁，倒入杯中，可加少許冰塊。
4、成品。
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涼拌馬蘭頭
圖文 | 心語夢境
原料：
食用油適量、生抽3茶匙、胡椒粉1小勺、百葉（豆腐千張）1張、糖1茶匙、鹽1小勺、金針菇150克、馬蘭頭250克、雞精1小勺、草雞蛋2個、胡蘿卜半根、香油適量
做法：
1、馬蘭頭250克
2、準備好食材
3、雞蛋打散
4、不粘鍋刷油，倒入蛋液，攤成薄薄的蛋皮備用
5、胡蘿卜，蛋皮切絲，金針菇去根洗凈備用
6、開水燒開，放1小勺鹽放入百葉（千張）焯水備用
7、焯好水的百葉切成長條，再對半分
8、鍋里燒開水加少許油，放入馬蘭頭焯水，大約10秒種左右撈出，稍涼后擠出水分，稍稍切短備用
9、胡蘿卜絲和金針菇也一樣焯水備用
10、焯好水的食材里，加入生抽3茶匙，糖1茶匙，鹽1小勺，雞精1小勺，胡椒粉1小勺，香油適量，調拌均勻
11、然后拿出一張百葉，攤上拌好的馬蘭頭、金針菇、蛋皮、胡蘿卜絲包緊，用焯好水的韭菜裝飾一下即可
12、裝盤，清香，爽口，很好吃...
13、成品圖
14、成品圖
小竅門：
1）馬蘭頭，金針菇焯水時間都不能太長，時間長了容易爛 2）喜歡吃辣的也可以加一些辣椒油涼拌
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胡蘿卜炒豆芽
圖文 | salila82
原料：
胡蘿卜1根、豆芽80g、鹽2g、大蔥一截、生抽1茶匙、青椒1只
做法：
1、胡蘿卜和青椒切成絲，大蔥切成小段。
2、豆芽洗凈，去除根須。
3、鍋里放一勺花生油，放入大蔥爆鍋。
4、出香味以后放入胡蘿卜絲。（胡蘿卜絲不是很容易熟，可加一點點水）
5、大火翻炒至胡蘿卜變軟放入青椒。
6、接著放入豆芽，大火快炒一分鐘。
7、調入鹽和少許生抽，快速翻炒均勻出鍋。
8、裝盤。
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野芹菜炒肉絲
圖文 | 開心每
原料：
野芹菜適量、肉絲適量、紅椒1個、食用油適量、生抽適量、老抽少許、料酒少許、蠔油適量、味極鮮適量、淀粉少許、鹽適量
做法：
1、野外采摘回來的野芹菜
2、摘去一部分較老的葉子留下較嫩葉子洗凈
3、芹菜切段，紅椒切絲。
4、將瘦肉切絲加淀粉、生抽、料酒、蠔油、少許鹽抓捏均勻。
5、鍋內倒入植物油肉絲入鍋翻炒。
6、淋上少許老抽上色翻炒出鍋盛裝待用
7、倒入食用油燒熱，芹菜和紅椒絲一起入鍋加鹽和味極鮮爆炒。
8、出鍋盛裝
9、將炒好的肉絲澆在菜上
10、特寫
11、成品圖
12、成品圖
13、成品圖
小竅門：
將肉絲澆在上面使人更有食欲感，家有小孩子一定會抗拒不了，相信也不會再厭食吧！
春天悄悄來了，氣候日漸轉暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是所謂的“春困”。
人為什么會春困呢?原因是春天濕氣重，而人陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也稱為“濕困”。
如果你本來濕氣就重，那可以多喝這款祛濕茶，內有決明子，陳皮，烏梅，山楂，對去除體濕有很強的作用。
多吃山藥可補腎益脾，生津養胃，強壯身體，也是去體濕的良藥。
除了濕氣會引起春困外，春天的生活習慣也會導致春困，如缺少運動、飲食不均衡都會造成脾胃功能失調，出現春困癥狀。
春天吃油膩食物會人身體變“酸”，就會使人發困，所以平時要多吃一些堿性的蔬果，比如蘋果。
香菇也是堿性的食品，可以中和體內的酸性物質，它可以振奮人的陽氣，緩解“春困”。
此外，天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時需要大量維生素B群，因此在營養不足、缺少維生素B時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
果仁里含有大量的維生素，多吃果仁可補充身體的需求!
天氣日漸轉暖，很多人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。民間也有“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”這一說法。
春困是因為氣候轉暖后，體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應減少，腦組織供氧不足，從而出現困倦、疲乏、嗜睡的現象。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。
進入春季后，隨著氣溫的升高，人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。
但是值得人們注意的是
嗜睡也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。
多運動不春困
趕走春困，運動很有效
運動可改善人體的代謝過程
增強血液循環和呼吸功能
對中樞神經系統有一定的刺激作用
所以春季應多運動
以促進氣血流通、機體代謝
使身體機能處于良好狀態
春季陽氣逐漸生發
也是肝氣旺盛之時
因此
春天要注重調養肝臟
中國自古就有春季“踏青”的慣例
這與春季養生也有關系
一來
春季與肝臟相應，五行屬木
到戶外接觸植物、自然景觀
有心曠神怡、疏泄調達的作用
因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空氣浴
能使人精神振奮，心情舒暢
二來
外出“踏青”也是一種運動
所謂“動則生陽”
鍛煉身體也有助于體內陽氣生發
去爬山、郊游、放風箏等都是不錯的選擇
趕走春困除了要運動以外，當然還要注意休息和飲食。保證一定的睡眠時間，足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通，春天若緊閉門窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生。
飲食上要增加蛋白質的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需求。還要多食堿性食物中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬
