昨天下午去了一趟超市，在生鮮區(qū)看到了一個(gè)電子在接電話，不知道對(duì)方說了什么，只見他用左手把放帶魚的冰塊狠狠地砸了下去。只聽見砰的一聲，我忽然被嚇了一跳。
旁邊的顧客在那一刻都迅速離開，生怕自己受到了傷害。超市工作人員趕緊過來勸說，他仍然生氣地在電話中大喊，別給老子說這些沒用了，等著我回來抽死你。然后氣呼呼地離開了。
我們身邊也經(jīng)常會(huì)遇到一些人，容易情緒激動(dòng)。情緒激動(dòng)下會(huì)做出一些不理智的行為，對(duì)自己與他人都不好，同時(shí)對(duì)自己的身體也會(huì)帶來很大的傷害。
如何避免情緒激動(dòng)呢，分享六個(gè)小習(xí)慣：
1.避免醉酒和疲勞的身體狀態(tài)
有的人醉酒后容易口無遮攔，妄下論斷，自控力下降，陷入情緒化思維。
疲勞狀態(tài)也一樣，有沒有發(fā)現(xiàn)，人晚上最容易情緒化，思維的控制力有所下降時(shí)，自己要有所覺察。
所以處于醉酒或者疲勞的身體狀態(tài)時(shí)，一定要覺察。
2.站在自己的領(lǐng)域想問題
領(lǐng)導(dǎo)無由頭批評(píng)了你，如果你將問題看作對(duì)方的領(lǐng)域，糾結(jié)在他侵犯了你的問題，可能陷入別人不尊重我，看不起我等情緒化思考中，很容易情緒沖動(dòng)。
站在自己的領(lǐng)域想問題，他侵犯了我，我需要和他找時(shí)間談一談。
尤其是日常價(jià)值感本來就很低的人，馬上就會(huì)認(rèn)為自己總不被人尊重，陷入受害者心態(tài)。
3.寫情緒日記，模擬好友對(duì)話
要提升自我肯定程度，認(rèn)可當(dāng)前狀態(tài)的自己，了解自己當(dāng)前的情緒，生氣煩悶把這件事寫在筆記本上。
步驟一：寫下自己情緒
步驟二：寫下好友可能會(huì)說的話安慰自己
例如什么？他怎么這樣對(duì)你、太過分了，別氣自己，你沒有錯(cuò)什么，走，我們?nèi)歌去。
這樣做的目的是記錄情緒并給自己宣泄的時(shí)間，模仿好友安慰自己，隨身攜帶筆記本，不用刻意，重拾初始情緒，提高自我肯定程度。
4.從自己出發(fā)看問題
區(qū)分受傷和受害者心態(tài)
他說了這句話，令我感到自己受傷了。這是受傷心態(tài)。他看不起我，所以才這樣說我，這是受害者心態(tài)。
擁有前者心態(tài)的人更容易走出負(fù)面情緒。我們受傷是正常的，時(shí)有發(fā)生，但不能陷入受害者心態(tài)。
5.做事時(shí)因?yàn)橄Ｍ皇且驗(yàn)閼?yīng)該
應(yīng)該思維會(huì)讓人變得情緒化的思維方式之一，陷入這種思維可能會(huì)把所有都應(yīng)該這樣強(qiáng)加于他人，也讓自己受挫。
不為應(yīng)該生活，我們就會(huì)舒服很多。
他應(yīng)該愛我，給我尊重和信任。我希望在有愛的環(huán)境里生活，所以希望我們彼此尊重，信任。
調(diào)整為希望，顯著提升自我肯定程度，避免情緒化。我們做事是為了希望，而不是應(yīng)該。
6.遠(yuǎn)離讓人情緒激動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)
如果意識(shí)到自己的情緒即將爆發(fā)，保持物理距離很重要。
例如夫妻因先回娘家還是婆家問題爭(zhēng)吵，先從情緒激動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)離開，冷靜下來再考慮如何處理關(guān)系，情緒化做的決定，一般不會(huì)有好結(jié)果，
可以說一一句，你再想想看，立即離開現(xiàn)場(chǎng)，雙方冷靜下來。
7.找到自動(dòng)開關(guān)，關(guān)閉心理窗
一般來說，情緒激動(dòng)的人，他的內(nèi)心深處可能會(huì)有根深蒂固的自卑或深深的心理創(chuàng)傷，如果一味克制情緒就變形地導(dǎo)致他開始?jí)阂肿约海瑥亩l(fā)更加嚴(yán)重的情緒化問題。
所以我們一定要了解自己情緒激動(dòng)的觸發(fā)條件到底是什么。
例如，有的妻子提到錢，丈夫就情緒激動(dòng)，一提到失去的某個(gè)人或事，對(duì)方就情緒激動(dòng)。
情緒激動(dòng)的觸發(fā)條件稱為自動(dòng)開關(guān)，例如看見吐痰不道德行為，別人打聽你的薪水，被人責(zé)備時(shí)會(huì)想起兒時(shí)陰影，每一個(gè)的都不一樣。
在觸發(fā)條件時(shí)，馬上關(guān)閉心理窗，不聞不問，把觸發(fā)條件強(qiáng)行從意識(shí)中清理出去。
有情緒是正常的，我們無需控制和壓抑自己的情緒感受。但千萬別因情緒沖動(dòng)而搞砸自己和他人的關(guān)系，甚至給自己和他人帶來傷害，更甚的是做出令自己遺憾的事情來。
今日元宵，愿我們可以擁抱自己的情緒。
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