隨著這幾天國內的疫情趨于穩定，多地開始相繼復工，超長春節假期終于結束，等來的復工通知卻又差了一紙證明。等我材料準備差不多的時候，突然市里又臨時取消了對入京人員的證明開取，并聲稱之前所開證明無效......算了，已無力吐槽，我還是老老實實回家繼續碼字吧。
前幾天，在家的時候收到客戶的信息，說她想在家里做一點現在網上最流行的《美麗芭蕾——瘦腿操》課程，問我行不行。我說當然行呀，在家久呆不動，能做點啥當然是最好，但是她跟著視頻連著做了幾天后突然覺得腰骶部不太舒服，就來問我是什么原因。我看了她發過來的模仿視頻，動作大體模式沒問題，但身體穩定和動作把控稍微差點，但是也不至于腰骶部引發不適呀？
正在糾結原因的時候，剛好我嫂子也在跟著視頻練這個，然后我用自己的手機完整的看了幾篇這個訓練，卻發現這套訓練動作非常好，但并不是適合所有人，根據這套運動的運動原理和客戶之前的體態照片，我發現了引發不適的原因，并且還總結出下面幾類人做此類動作時容易引發身體不適？
首先在《美麗芭蕾——瘦腿操》整套合輯里的動作指導主要都是以髖關節為主而進行運動的，而其中會涉及到髖關節很多動作，所以我需要先給大家簡單說下髖關節的結構與功能。
髖關節是一個連接人體軀干和下肢的復合關節，它主要負責力的傳導，把身體的重量傳遞到地面的同時又能把地面的反作用力傳回到身體。我們日常所有的站立、行走、跳躍和奔跑都離不開它的輔助和協調運作。
由于它是一個承上啟下的關節，所以它又非常靈活，因為運動功能決定了關節類型，關節類型成就了動作輸出。髖關節在關節類型上屬于球窩關節，是個多角度運動關節，因此可以發生多個方向和維度的運動。
由于它周圍覆蓋了多個方向的韌帶和肌肉對其保護，所以髖關節相對會很穩定。對它形成支撐，正是由于這種生理結構才決定了髖關節靈活而又穩定的活動能力。但它又和身體其它關節一樣，有其屬于自己的運動規律，其中最重要的一條就是：運動過程中，大腿（股骨）要和骨盆（髖骨）保持一定的對稱性，這在術語上叫做關節對位。
這句話的意思就是不管我們的腿部發生什么樣的運動，它頂端的球窩結構都要和骨盆的凹槽結構牢牢對齊，只有這樣才能保證靈活的同時又保證穩定。
那么接下來的這幾種人，在動作過程中股骨和骶骨之間的對位就是存在問題的，所以在練習《美麗芭蕾——瘦腿操》這類動作時就極易引發身體不適。
01
兩側腰骨盆曲線不對稱的人
我這個客戶就是這樣的問題，這種情況正常來說在放松站立時，無論是從正面看還是從背后看。身體兩側的腰盆曲線應該是對合的，這就意味著骨盆位置正常，也就沒有我們所謂的骨盆前后歪斜、左右側移和水平前后擰轉。而體態又是一個人對生活日常所處的反映，我們由于日常姿勢的隨著和動作的放松很容易就會引發一系列的不良體態，從而建立一個錯誤的運動模式和發力短板。
當我們出現兩側腰盆曲線不對稱時，也很有可能是骨盆相對于股骨，或者股骨相對于骨盆的位置發生了變化。換句話說就是在這種情況下大腿和骨盆之間沒有辦法在運動中趨于更好的相對平衡。而我們在這種下再練習以髖關節為主的下肢動作時發生損傷，引發身體不適的風險就非常高。
還有一部分模仿周六野的瘦小腿訓練動作中導致腳踝不適基本也是由于在動作過程中沒注意骨盆對稱所致。
02
髖關節有彈響的人
我記得在整個動作合輯中有一個髖關節畫圈的動作，這個動作不僅對髖關節的靈活性要求很好，同時在整體的運動軌跡中對骨盆的穩定性也很高。
如果我們日常在運動過程中有出現髖關節彈響情況，就已經說明髖關節此時正處于一個極其不穩定的狀態下，在這種情況下再去做一個運動軌跡很大、對關節靈活性要求很高的動作，不僅會加重關節彈響，并且有可能還會因為髖的部分功能喪失，導致動作代償到腰椎一起畫圓。然而這樣下去最終的結果就是不僅會造成髖部損傷，同時還會引起腰部的損傷。
03
大腿根部經常有疼痛的人
如果大腿根部經常發生疼痛，或者放松站立時膝蓋朝向身體外側多，那么這類人群就比較容易出現臀部肌肉短縮而發生痙攣的問題。
此時，如果再做髖部運動時，大腿（股骨）受到攣縮的臀部肌肉影響，和骨盆（髖骨）很難有良好的對合。從而就是容易誘發更嚴重的疼痛和功能障礙。
在整個瘦腿操動作合輯中，除了有髖關節的動作之外，還會涉及到一些膝關節的部分。膝關節的生理結構相對簡單，主要由大腿股骨、小腿脛骨、腓骨組成。形成了一個滑車關節，在此周圍也受到很多韌帶保護，所以膝關節的穩定性相對也比較好。
和髖關節一樣，膝關節也有屬于它自己的運動規律：在運動過程中，大腿（股骨）要和小腿（脛骨）之間形成很好的排列（豎直朝前，垂直向下）。
04 膝外翻/內翻的人
很多人在日常下肢運動中，膝蓋都會有朝內、朝外的不良習慣。
膝外翻（膝關節朝外）：指大腿股骨和小腿脛骨的外翻構成的角度小于165度，在這種狀態下做功會給膝關節內側帶來過多的牽張應力，以及給膝關節外側帶來更多的壓縮力。反復做彎曲膝蓋和伸直膝蓋的動作時會為其帶來更多的損傷。
膝內翻（膝關節朝內）：指大腿股骨和小腿脛骨的外側構成的角度大于180度，而具有這種情況的人往往髖外展肌都是短縮無力的，而在瘦腿合輯中的側臥抬腿類動作中會加劇這種縮短。從而加重自身的髖關節功能障礙和膝、踝關節的不適。
05
屈膝時，腿腳朝向不一的人
這種情況具體是指在屈膝狀態下，大腿沒有指向腳尖的。雖然我們的膝關節在站立狀態下的穩定性很高，但彎曲膝蓋時，小腿（脛骨）被允許繞大腿（股骨）進行一定范圍內（40°-45°）的旋轉，這也是膝蓋最容易受傷的一個排列了。所以我們一般建議身體在彎曲膝蓋時要避免這種旋轉，也就是膝蓋要指向腳尖（足2-3指）。
除上述幾種典型案例中，還有一種也是格外要特別注意的：
膝關節超伸的人
如果發現自己在站立時大腿和小腿之間形成弧度，且朝向身體后方，這時就應該要引起自己的注意了。
正常來說，我們允許膝關節有5°以內的超伸，如果超伸角度大于5°，我們就會把它定義為【膝超伸】。這類人群的脛股平臺很有可能已經發生了形變，反復做膝關節屈伸的動作時會讓關節內部的結構損傷更為嚴重，從而發生越來越明顯地疼痛。
大部分人在練習這種下肢塑形的動作合輯中出現身體不適多概率都是由于上面幾種情況引起，由于自身經驗欠缺和對動作的把控不足，又沒有專業人士在旁指導和指導，所以自己有時候模仿的動作與vlog中的演示存在偏差，就會不經意間導致自己引發不適。
你在其中嗎？
當然，具體的問題還需要具體的分析，希望今天的分享能幫助大家。
以上就是今天我想和大家分享的簡單內容。
