就像我們無法選擇自己身體的一些特質，比如種族、指紋、DNA一樣，在心理上，我們的行為模式、性格、喜好，也不在自己的控制范圍內，于是我們會在無意識或者無法控制的狀態下做出負面反應，所以要讓自己的內在清明，不輕易被負面情緒左右，首先就要學會觀察自己。
觀察自己的步驟：
1.當負面情緒產生時（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時，最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
2.先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。
3.接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想，如果你能夠傾聽到那個腦袋中喋喋不休的聲音，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會嚇一跳：我怎么可能會有這種思想？這個時候請你帶著覺知和愛去關照它。它只是一個思想，不代表你，不要去認同它，不要批判它，只是看著它。
4.你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒有覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否堵塞或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、關照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。
