首先，識(shí)別（Identify）情緒； 其次，接納（Accept）情緒，不以對(duì)錯(cuò)來(lái)評(píng)斷它； 接著，試著察覺(jué)產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因（Attribute）； 最后，看看情緒是否對(duì)應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)（Act），如果是，以合適的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。 再次，接受、信任自己的感覺(jué)，并有效地表達(dá)出來(lái)。
首先，學(xué)會(huì)說(shuō)不。任何人都有權(quán)利要求我們做些事，相應(yīng)地，我們也有權(quán)利拒絕。 其次，尋求幫助。經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人骨子里很抗拒依賴別人，而做到尋求幫助，就是在改變。 再次，發(fā)現(xiàn)自己的好惡。知道自己喜歡什么，才知道z自己需要什么，這就是在關(guān)懷自己。跟蹤并記錄自己的喜歡和不喜歡的東西，這不僅能幫助我們了解自己對(duì)事物的感覺(jué)，還幫助我們?nèi)フ莆者@種感覺(jué)。 最后，優(yōu)先自己的享樂(lè)。我們要拒絕那些離自己興趣太遠(yuǎn)的要求，需要不時(shí)地主動(dòng)尋求幫助，這樣才能感受到他人充足的支持與連接，以更好地獲得各種機(jī)會(huì)；同時(shí)，我們也需要知道自己喜歡什么，有的放矢地尋找符合興趣的機(jī)會(huì)。
