原創 仇淑妍 上海市護理學會
仇淑妍（1990—），女，護師，本科，上海市松江區中心醫院消化外科護士，主要從事臨床護理。
眼睛是機體非常重要的感覺器官，因此素有“眼睛是人類心靈的窗戶”的說法，一旦眼睛出現病變影響視力，將會對我們每個人的生活造成極大的影響。因此，科學用眼，關注用眼衛生，呵護視力健康是與我們每個人都息息相關的重要事情。
愛眼日的由來
1992年9月25日，天津醫科大學眼科教授王延華與流行病學教授耿慣一首次向全國倡議，并在天津召開了全國愛眼日第一次研討會。這一倡議受到眼科學界和眼科專家們的響應，決定每年5月5日為“全國愛眼日”。
隨著國家經濟的發展，人們生活水平的提高，健康問題也引起人們的重視。為了保護眼睛健康，倡導衛生用眼，我國從1996年開始，確定每年6月6日為全國愛眼日。明天就是愛眼日了，讓我們一起學習一些護眼知識吧！
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不良用眼習慣
經常使用眼藥水
一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎癥依然存在。反復使用此類眼藥水會導致眼睛更紅。
用手揉眼睛
眼睛發癢時，很多人會習慣性地用手揉，但如果未經消毒，手上攜帶很多細菌，用手揉眼時就會將這些細菌帶進眼睛里，進而引發眼部炎癥。
用眼過度
長時間盯著電腦、手機等電子設備容易導致眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊，甚至可能誘發青光眼。
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關燈看電視、玩手機
關燈看電視、玩手機會加劇眼睛的調節負擔，久而久之容易導致近視加深以及出現干眼癥、慢性結膜炎等癥狀。
游泳不戴護目鏡
游泳或修理家具時，最好戴上護目鏡保護眼睛。否則臟水、快速飛動的細小物體都可能會傷到眼角膜。
趴著睡覺
趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
間歇用眼
每工作2~3小時后，雙眼遠眺、閉眼休息10~15分鐘。長時間盯著書刊、電子產品等易引發眼睛疲勞，看遠處可暫時緩解。
不熬夜、不在晃動的車上看手機
越來越多的人喜歡在車里低頭看手機，在車內長時間玩手機，眨眼頻繁會顯著減少，會造成眼干澀問題，使眼疲勞更嚴重，并引發眩暈、惡心和嘔吐的癥狀。不少人喜歡在睡前刷手機，結果一刷到深夜，增加眼睛負擔，使眼睛干澀疼痛，視力下降。
多吃保護眼睛的食物
常吃富含維生素A、B2、胡蘿卜素的食物，如深海魚、動物肝臟、紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、綠茶、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，對保護視力有一定幫助。
增加戶外活動
保持充足睡眠，每天戶外活動2小時。
面對“網課”如何保護視力
屏幕大一點，盡量能用電腦，不用iPad，能用iPad，盡量少用手機。坐在離電腦屏幕約25英寸（63.5cm，即手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。
20、20、20原則 就是每20分鐘電子設備就休息一會兒，讓眼睛看20英尺以外的遠處放松，20英尺也就是6米遠，堅持20秒鐘以上，讓眼睛得到足夠的休息。
除了保證距離以外，還要注意不要在太暗或反光很強的環境下看東西。
將網課分節段來上 每上一節網課，就讓孩子向遠處看看，放松休息一下，眼睛覺得疲勞時可以做一下眼保健操。
下課之余可以選擇看看遠處、在家打打乒乓球、來點親子互動的游戲，這樣在眼睛放松休息的同時還可以使緊張的肩背部肌肉放松下來，不僅可以防控近視，而且對于提高學習效率也非常有幫助。
小朋友讀寫姿勢需端正，用眼衛生家長需注意。做眼操，睡眠飽，勤鍛煉，要記牢。定期檢查視力，有問題及時矯正。
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防藍光眼鏡真的有用嗎？
如果藍光過量，即人眼暴露在高頻率高能量的藍光中，是會對視桿細胞產生損傷的。但處于密集曝輻的“富藍化”環境與常態化環境是兩個不同的概念。因此，將“藍光”等同于“視網膜損傷”是不科學的。應根據不同年齡、健康狀況及工作環境等不同條件下提出個性化的藍光防護指導建議。
市面上不少防藍光鏡片可謂“殺敵一千，自損八百”，在抵擋藍光的同時把有益光線也“拒之門外”了，在一定程度上和“防治近視”的初衷背道而馳。
專家不建議青少年使用防藍光眼鏡，靠藍光眼鏡減少用眼強度是沒有太大意義的。過濾掉藍光以后總體光線量變少，進入眼睛的光線是暗的，有時也不一定是好事；成人因為過了眼球發育的階段，可以根據職業習慣和用眼習慣選擇，但也不建議長期佩戴。
研究表明，波長在480納米左右的藍光對人體是有益的，可以調整生物節律，對于睡眠、情緒和記憶都有幫助。因此，專家表示，一味追求“防藍光”并不可取。如果想佩戴防藍光眼鏡，建議消費者到正規的眼鏡店購買符合國標的鏡片產品，以免防藍光產品不但“藍光”防不住、反倒對其他光線造成更多干擾，進而傷害眼健康。
總之，目前沒有證據證明，兒童在使用電子屏幕時，佩戴防藍光眼鏡有保護作用。所以，家長更需要做的是給孩子養成一個好的用眼習慣和限制孩子的使用電子屏幕的時間。
責任編輯：何中夫
