轉(zhuǎn)眼假期過(guò)半，你的假期余額已經(jīng)不足，不知道大家這幾天玩的累嗎？
前兩天讀了一篇技術(shù)科普文，對(duì)人「如何科學(xué)休息」進(jìn)行了分析探討，文章里囊括了好幾層信息量，總結(jié)了一些點(diǎn)，這些內(nèi)容能夠很好的解決我們平時(shí)對(duì)于工作和休息的疑問(wèn)。累的像條狗，然后如何休息恢復(fù)？
80%的人休假無(wú)外乎兩種形式，特別鬧騰的，和特別無(wú)聊的。一種是外出趕景點(diǎn)或者逛街，明明是休息一天，卻經(jīng)常趕個(gè)大早起在外面走上一天，到了晚上腳酸腿疼，結(jié)果休息比上班還累。
另一種是宅在家里，一天都癱在床上睡覺(jué)、刷劇、叫外賣，但凡連續(xù)兩三天這么休息下去，你就會(huì)從身體和內(nèi)心深處感到不舒服。渾身不清爽，還有一股深深的負(fù)罪感，感覺(jué)自己假期什么都沒(méi)干就又要去上班了，一點(diǎn)也不開(kāi)心。這和刷抖音一天是一樣的效應(yīng)。
可能你發(fā)現(xiàn)了，沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有節(jié)制的休息，只會(huì)讓人越休息越累。
這種休息會(huì)讓人身心俱疲，或者空虛感，所以一般休假回來(lái)的人見(jiàn)面打招呼都是一句：好累啊。確實(shí)，剛休完假的人才是最需要休息的。
那么如何科學(xué)的休息，才能真正緩解勞累？
通常工作累成狗的人，都可以分為兩種工作性質(zhì)。腦力勞動(dòng)者，和體力勞動(dòng)者。
在現(xiàn)在社會(huì)中，搬磚，送外賣，健身教練，或者其他需要奔波一天的職業(yè)人員還屬于體力勞動(dòng)者。而諸如平時(shí)頭腦風(fēng)暴，做設(shè)計(jì)，寫文章，這種內(nèi)容其實(shí)都屬于腦力勞動(dòng)。
對(duì)于體力勞動(dòng)者，睡一覺(jué)，是可以有效休息恢復(fù)精力的。但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者，開(kāi)會(huì)開(kāi)到想吐了，此時(shí)大腦皮層處于高度活躍狀態(tài)，身體肌肉處于低興奮狀態(tài)，睡覺(jué)并不是真正的緩解辦法，醒來(lái)后還是一樣的疲憊。對(duì)腦力勞動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，「換腦」才是最有效的休息。
「換腦」的意思是，不休息，但換一項(xiàng)不同的工作內(nèi)容。
我們知道，人的大腦皮質(zhì)上有一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每一區(qū)域都有不同分工，支配著不同的功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。通過(guò)更換工作內(nèi)容，大腦的區(qū)域興奮轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，從而得到休息狀態(tài)。
我印象深刻的一個(gè)例子是，我們?cè)谧x書時(shí)代有一個(gè)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)最快的用腦巔峰期，這個(gè)時(shí)期可能是大部分人這一生中最大發(fā)揮潛力的一次。當(dāng)時(shí)一天可以學(xué)習(xí)12個(gè)小時(shí)卻沒(méi)有想吐的感覺(jué)，正是因?yàn)閷W(xué)校課程的安排恰好是「換腦」的方式。
早上背誦語(yǔ)文和英語(yǔ)，接著是數(shù)學(xué)課，歷史，物理，政治，幾門明顯不同的課程穿插，再結(jié)合人的大腦注意力最集中的時(shí)間是25—50分鐘，不得不說(shuō)學(xué)校課程表這個(gè)安排非常具有科學(xué)性。
這樣換腦的課程安排，讓我們學(xué)習(xí)效率最高，而且沒(méi)有那么累。
這讓我想起之前看過(guò)的另一個(gè)論點(diǎn)，腦力勞動(dòng)者的休息不是睡覺(jué)，而是起來(lái)運(yùn)動(dòng)。同樣的，大腦皮層處于高度興奮，此時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)將身體肌肉喚起高度興奮狀態(tài)，大腦得到休息，同時(shí)也會(huì)供血充足，從而恢復(fù)大腦的精力。
那么換工作內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更有效？
我個(gè)人的理解是，當(dāng)你變換工作內(nèi)容，已經(jīng)將大腦的精力發(fā)揮極致，各個(gè)區(qū)域都高度興奮而疲乏，不想再進(jìn)行任何思考，這時(shí)候倒不如拋下一切，來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。雖然動(dòng)身運(yùn)動(dòng)很困難，但是運(yùn)動(dòng)后的回血指數(shù)五顆星！
另一個(gè)讓我耳目一新的觀點(diǎn)是科學(xué)地利用「峰終定律」去影響你的假期愉快程度。
心理學(xué)家 Daniel Kahneman 發(fā)現(xiàn)對(duì)體驗(yàn)的記憶由兩個(gè)因素決定：高峰（無(wú)論是正向或負(fù)向）時(shí)與結(jié)束時(shí)的感覺(jué)，這就是峰終定律（Peak-End Rule）。
對(duì)一項(xiàng)事物的體驗(yàn)之后，所能記住的就只是在「峰」與「終」時(shí)的體驗(yàn)，而在過(guò)程中好與不好體驗(yàn)的比重、好與不好體驗(yàn)的時(shí)間長(zhǎng)短，對(duì)記憶差不多沒(méi)有影響。
而這里的「峰」與「終」其實(shí)就是所謂的「關(guān)鍵時(shí)刻MOT」。在度假的心情當(dāng)中，影響我們度假體驗(yàn)的同樣是峰值體驗(yàn)，和終值體驗(yàn)。
舉個(gè)例子，這次旅行中，我印象最深刻的巔峰體驗(yàn)，是我去泰國(guó)清邁看了一場(chǎng)萬(wàn)人天燈節(jié)，那么即使這次清邁的其他經(jīng)歷非常平淡無(wú)奇，當(dāng)我回味起這次清邁之旅時(shí)，我就會(huì)記得天燈節(jié)，認(rèn)為這次旅行是圓滿的。
這是我此次旅途中最值得回味的，讓我覺(jué)得不虛此行，這就是創(chuàng)造了一個(gè)很好的「峰值體驗(yàn)」。
另外一個(gè)非常重要的點(diǎn)是「終值體驗(yàn)」，也就是假期中的最近一件經(jīng)歷。如果我在假期中住的酒店一直都非常棒，臨走前的最后一家酒店，設(shè)計(jì)和服務(wù)都極差，就立刻會(huì)影響心情，回想起來(lái)這次假期的完美程度就立刻會(huì)大打折扣。
所以如果你希望有一個(gè)完美的假期，設(shè)計(jì)好其中的峰值體驗(yàn)和終值體驗(yàn)，尤其要重視最后一天的安排，這會(huì)讓你的假期更加愉悅。
END
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