大家好，歡迎收聽情緒管理三十六計，我是情感網夢楠老師，我們的網址是www.qinggan.com。今天我要給大家來做關于如何釋放生命中你深藏的一些憤怒的一個實修練習。那這個方法呢可以幫助你更舒服的與你自身的憤怒和攻擊感和平的共處，幫助我們更順利的去釋放掉身體中的一些被堵住和卡住的情緒。常常我會收到很多網友的問題問我，說老師我特別想控制好情緒，可是我確實控制不了。一旦有什么事情發生，我的那份情緒就不由自主的就冒出來了。那么就可能會產生一些不好的影響。所以我希望每一位無法控制情緒的朋友，都來做這個實修，他們幫助你去打開你自己，然后讓那些情緒自然的走掉。我們需要做些什么呢？第一個把那些讓你憤怒的最重要的事情列成一份清單，當然這需要你有一些時間來慢慢的做，你要去回溯你的整個的生命歷程。其實單單只是深入的去回溯你的生命歷程，這件事本身就是非常棒的自我覺察的練習。
給自己找一個時間，安靜下來，獨自的相處。寫這份清單應該包括，當你還是一個孩子的時候，有哪些對待你的方式讓你因為很受傷而感覺到生氣，或者是暴怒，或者是某一些人是否讓你感覺到內疚、羞愧或者害怕，或者說你被什么人遭受過情感的暴力，比如說被吼叫、被威脅等等。總而言之，這份回溯清單中間，應該把你目前你能夠想到的，在你的生命歷程中，對你造成過一些心理影響的，甚至是創傷的一些重大的事件把它寫出來。這是第一步，那么當我們寫完這些頭腦中的童年的創傷或者其他的一些痛苦的人生事件之后呢，在選擇任意一天，你可以挑選出其中的一兩件事情我們來做練習，深入下去。用你的拳頭或者是球棒或者是網球拍，常常我會鼓勵大家可以在家里面找搟面杖，也都是不錯的。用這樣一類東西，然后站在你的床前，或者站在沙發，或者是呢你找一大堆的枕頭或者抱枕都可以。然后舉起你的拳頭，或者是手中的搟面杖，或者是球棒之類的東西。一直舉到腦后，拉伸出你的肩膀，打開你的胸腔，你一定要去這樣做，這個動作本身是幫助你打開你的腹腔和胸腔，包括你的喉腔。然后拉伸之后呢，開始用力的向下捶打。
那我們在課程中做實修練習的時候呢，會鼓勵大家至少要打2分鐘以上。如果你周圍的環境可以讓你很自由的發出聲音的話，那么隨著你的錘打，你要發出啊的聲音，一定要放大自己的聲音。然后把那個聲音從丹田喊出來。這個非常重要，因為自有的發聲會打開我們的整個腹腔，胸腔，喉腔氣從丹田出來，這樣卡在身體中的情緒的能量才能夠被流動起來。而且允許我們的能量流動，才能真正的觸碰到我們潛意識中卡住的那些情緒和憤怒。
我們在做線下的一些體驗的時候，常常也會用一些音樂，通常我會用一些比較搖滾的音樂，能夠激發你的情緒的。如果說周邊的環境不允許你發出聲音的話，那么你可以把音樂開到最大，然后把臉悶在枕頭里喊，這樣可以有效的去掩飾你的聲音，更好的保護你的隱私，這也是不錯的。
我想要告訴你的是，并不是像在那些電影里一樣，我們在一次大爆發中間表達了憤怒，這個憤怒就會永遠的消失。因為由于童年的條件作用，我們被深深的壓抑和阻礙了一生中有很多儲藏的一些情緒，他們都有走帶我們去激活確認和表達，所以你需要把憤怒練習作為一種系統化的經常性釋放自己的過程，不要指望一次就可以全部搞定。所以如果有機會經常性的來做這個練習，會幫助你把那些身體中卡住的情緒能量慢慢的一點的激活和釋放。我的建議是，當你準備好，下定決心要敞開你自己，解放出所有的火力的時候呢，包括你的愛和快樂的感覺，包括身體的能量，都開始慢慢的流動起來。所以我建議你每周做3到4次這樣的練習，尤其是那些在生活中常常暴怒，常常控制不了自己，常常會發脾氣的朋友，那你就真的要多做這個練習了。
