在瑜伽中，我們經常過分強調姿勢的伸展方面，尤其是在開髖中。當我們保持雙腿分開的姿勢時，可以感覺到大腿內側的伸展，例如戰士 II和低弓步。但是，將雙腿向身體中心靠攏會有不同的挑戰——也就是收縮和加強大腿內側肌肉。
大腿內側的解剖
“內收”是指將身體的某些部位拉向身體的中線。內收肌由 5 塊肌肉組成：
大內收肌
長內收肌
短內收肌
股薄肌
恥骨肌
大腿內側伸展和加強鍛煉都需要平衡。加強大腿內側可以保持下半身穩定和支撐。伸展內收肌可以讓下半身舒適地打開髖部和整體活動
通過專注于伸展和加強大腿內側，您的臀部和腹股溝也將受益，為練習帶來更好的靈活性和穩定性。推薦下面6個姿勢。
坐角式
這個姿勢深深地拉伸了腹股溝和大腿內側上部，可以很好地衡量臀部的柔韌性。
手杖式開始，雙腿分開，腳趾回勾。吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手放在身前，與肩同寬。從髖部向前折疊并保持背部平坦，將軀干帶向地面。保持5個呼吸。
單腿頭碰膝式
在該體式中，大腿內側的拉伸比雙腿同時伸要容易一些。
手杖式開始，彎曲右膝，右腳放在左大腿內側。吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈，雙手伸向左腳。保持背部平坦，左腳回勾。保持5個呼吸。然后退出換邊。
束角式
在該體式中，雙腳離臀部越近，姿勢就越困難。
手杖式開始，彎曲膝蓋，然后向外下落。腳掌并攏，從腹股溝到膝蓋形成菱形，雙手繞在腳或腳踝上，拉直背部，從脊椎底部到頭頂形成一條線。只要感覺舒服就保持在這兒。
帶瑜伽磚的橋式
通過在這個姿勢中將大腿擠在一起來加強你的內收肌。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平行分開與髖同寬。吸氣，將臀部抬起。將瑜伽磚放在兩腿之間，然后將大腿壓在一起以保持瑜伽磚抬高。保持5次呼吸，重復5 次。
三角式
三角式要求您的內收肌保持前腿穩定并略微向外旋轉。還可以拉伸雙腿的內收肌。
山式開始。雙腳分開一大步，比肩略寬。右腳向外轉 90 度。左腳稍微轉向身體，保持兩腳跟對齊。向外旋轉右大腿。呼氣，將軀干向右伸展，然后在髖關節處向下折疊，右臂放在右膝內側，左臂向上與右臂成一條直線。保持5個呼吸。然后換邊。
鷹式
這個姿勢需要力量和靈活性，當你將雙腿并攏時，需要收縮腹股溝肌肉來保持穩定。
山式開始，雙腳稍分開。彎曲雙膝，左腿抬起并越過右大腿，左腳勾在右小腿上。雙臂伸到身前，右肘放在左肘彎處。肘部彎曲90度，拇指朝向臉部，手掌合攏。保持5個呼吸。然后換邊
