現(xiàn)在的人們越來越多都很在意自己的身體健康，都會多多少少參與一些健身運(yùn)動。有的是為了身體健康，有的是為了塑造完美體型不管是我們出于何種原因，采取哪種運(yùn)動方式，要明白鍛煉的最終目的是讓我們的身體運(yùn)動能力更強(qiáng)，所以要知道每項運(yùn)動都是講究科學(xué)的，要不然會適得其反。今天我們就一起來談?wù)勥\(yùn)動前的熱身。
只要是鍛煉身體，不管是跑步還是其他的健身方式，都需要包括三部分內(nèi)容：熱身、正式訓(xùn)練、放松。熱身指的是通過拉伸、慢節(jié)奏的運(yùn)動，將身體肌肉、關(guān)節(jié)喚醒，增強(qiáng)身體的靈敏度、柔韌性等各項素質(zhì)，這樣才能在運(yùn)動中更好的表現(xiàn)和減少受傷的概率。
我們都知道在運(yùn)動前，熱身運(yùn)動是必不可少的。可是，有時人們都會感覺，熱身就是把關(guān)節(jié)活動一下，簡單的拉伸一下就開始跑起來了，甚至有人為了趕時間，直接開始，說是先慢跑就當(dāng)作熱身了，但跑起來之后，就不再停了，直到跑步結(jié)束。這樣做，一次兩次可以，但時間長了，伴隨而來的就是傷痛。所以，我們在運(yùn)動前，千萬不能忽視熱身。
熱身的好處
1.提高體溫，降低肌肉的粘滯性，喚醒沉睡的身體，迎接運(yùn)動的來臨。
2.提高關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)碰撞，降低受傷的風(fēng)險。
3.提高神經(jīng)，增加神經(jīng)的興奮度。
4.增加肌肉韌性和收縮能力，提升訓(xùn)練表現(xiàn)。熱身的方法熱身也是有不同的方法的，主要有靜態(tài)熱身、專項熱身、動態(tài)熱身三種。
靜態(tài)熱身
靜態(tài)熱身主要是靜態(tài)拉伸運(yùn)動，主要是為了將肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)通過不同的動作伸展進(jìn)一步的拉伸開，可以提高訓(xùn)練動作的幅度，以及降低肌肉粘性，使肌肉活動起來更加靈活，更加有安全性，進(jìn)一步的降低運(yùn)動損傷。比如我們常做的肩部肩部拉伸、頭部拉伸、弓步拉伸、擴(kuò)胸運(yùn)動、振臂運(yùn)動等動作。
專項熱身
專項熱身主要是針對下步自己要開展的重點(diǎn)訓(xùn)練所做的熱身運(yùn)動，特別是對于專項運(yùn)動員尤為重要。比如乒乓球運(yùn)動員對于常用的手腕、手臂、肩部需要側(cè)重?zé)嵘恚瑢τ谝懿降男』锇槟敲磳οドw和腳踝就要側(cè)重?zé)嵘怼２还苁鞘裁茨捻椷\(yùn)動，熱身都會有相對的熱身重點(diǎn)。
動態(tài)熱身
即運(yùn)動性熱身，目的是讓身體充分的熱起來，心率變快，肌肉和關(guān)節(jié)更有靈活性和伸展性，也是運(yùn)動開始前的最重要進(jìn)行的一步。比如我們常做的高抬腿、開合跳、小步跑等，一些跑跳動作，都可以讓我們得身體得到很好的熱身。
當(dāng)然，我們慢跑五分鐘也是可以的。這也算是動態(tài)熱身。不過，慢跑之后，我們也要有一定的動作拉伸，以確保身體的伸張性，不要覺得跑一會兒就感覺可以了。所以，不管是我們參與跑步還是健身運(yùn)動，都要把熱身訓(xùn)練做好，這樣才能更好更久的運(yùn)動，更加確保我們身體的健康。因此，對于熱身我們也不可隨意馬虎。
