大家一定不能忽視，很多的病癥都是一點一滴在生活中累積而成的。而今天要說的，特別是對于玩家們，許多人都深有體會了。在電腦前，游戲一開，一坐就是一整天，這讓很多人都漸漸出現了腰疼的情況。就算工作，也免不了長期久坐，但是在生活中我們怎樣做好腰部的保健，防治腰疼？今天小編就給大家介紹自我保健的妙法，幫助大家擺脫久坐引起的腰疼。
腰疼的表現：
腰疼通常表現為腰部的一側或兩側疼痛，或疼痛向一側下肢放射。
腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關節退變滑脫等因素有著直接關系。
特別是徹夜刷本的玩家，或是經常伏案工作的辦公室一族， 更是此種疾病的重災區，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。
長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出！腰痛又細分為三種綜合癥：
腰痛大致有三種綜合征：
1、姿勢綜合征
疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。
治療關鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。
2、功能不良綜合征
疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮， 進而產生局部力學變形所致。
治療關鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結構，需要改變不良姿勢，并在康復醫師指導下進行有針對性的練習。
3、椎間盤移位綜合征
疼痛因椎間隙內在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。
治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經改善的癥狀，促進功 能回復，并預防復發。
以上的腰疼問題都可以通過以下自我保健法來緩解哦！跟著小編繼續往下→
一、電腦椅上放置靠墊
大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。
1、首先靠墊一定要放在腰部
這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。
因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。
2、靠墊的厚度要合適
在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。
二、伸展運動
平時要經常做些簡單的脊柱保健體操。
每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。
然后將頸部向左右各側屈（將耳朵盡量貼向肩膀）5次。
再左右旋轉（左顧右盼）5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動最大范圍的幅度。
注意：原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。
三、腰部保健操（五步）
第1步
俯臥位，雙手置于身體兩側，頭轉向一側。
深呼吸，完全放松腰部，維持4~5分鐘。
第2步
在第一步的基礎上，將頭抬起，用前臂及肘關節支撐上身，使腰部盡量放松并伸展。
注意保持正常呼吸，維持4~5分鐘。
第3步
在第二步的基礎上，用收支撐上身，肘關節伸直，腰部放松，維持4~5分鐘。
第4步
站立位，雙手托住腰部，膝關節伸直。
上身盡量往后仰，使腰部充分伸展。維持4~5分鐘。
第5步
放松休息，同第一步。
四、腰部按摩法（四步）
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。
做法：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
2、點揉腰背部棘突
做法：雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發力。
雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下。
在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。
3、擦腰
做法：將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發熱為止。
4、扣擊腰骶部
做法：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。
手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。
可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。
再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
