精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
最詳細臀部拉伸教程

詳細肌肉拉伸教程六:臀部拉伸

01

臀部及臀部周邊肌群解剖圖

臀部及臀部周邊肌群介紹

大腿內收肌群:大腿內收肌群包括大,中,小收肌,三者共同起源于恥骨肌,在股骨的骨干沿線嵌入。主要作用是髖關節的內收,意味著將下肢朝向身體中線移動,因此可以將雙腿帶到一起(常用于0型腿的矯正)。

闊筋膜張肌:這塊肌肉起始于髂嵴,闊筋膜及髂前上棘處,在脛骨骺近端處嵌入,它的主要功能是屈曲髖關節60度的外展,因此它將下肢朝遠離身體中線方向移動(常用語X型腿的矯正)。

髂骨肌:這塊起始于髂骨的內部區域,在脛骨的小粗隆處嵌入它的主要功能是髖關節的屈曲及側邊旋轉。

腰大肌:這塊肌肉起始于第十二胸椎到第四腰椎橫突處,在股骨小轉節處嵌入,主要功能是屈曲髖關節。

臀肌包括臀大肌,臀中肌,臀小肌。

臀大肌:這塊肌肉起始于髂骨,骶骨和尾骨處,在股骨第三近端處嵌入,它的主要功能是髖關節伸展。

臀中肌:這塊肌肉起始于髂嵴的后部,在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關節外展,與臀小肌分擔此功能。

臀小肌:這塊肌肉起始于髂骨翼外面,在股骨大粗隆處嵌入,它的主要功能是髖關節外展。

梨狀肌:這塊肌肉起始于骶骨,在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關節外旋。

02

手臂及前臂肌群如何自我拉伸?

大腿內收肌群的拉伸:站立腿部拉伸:屈曲沒有被拉伸的那條腿的膝關節,使重心降低,身體向該側移動。初級重復2次每次25秒;中級重復3次每次35秒;高級重復4次每次50秒。

大腿內收肌拉伸:俯撐腿部拉伸:將支撐腿在墊子上朝著原理另一只腳的方向滑動以達到最大拉伸。初級重復2次每次25秒;中級重復3次每次35秒;高級重復4次每次50秒。

大腿內收肌拉伸:蝴蝶姿勢:用肘部向外施壓,使兩個膝蓋分離得更遠,但腳底扔貼在一起。初級重復2次每次20秒;中級重復3次每次25秒;高級重復4次每次35秒。

闊筋膜張肌的拉伸:交叉腿軀干側屈:用前腳掌沿著地板滑動,使其與后腳的交叉幅度更大,同時反向屈曲上身,懸垂空閑手臂。初級重復2次每次20秒;中級重復3次每次25秒;高級重復4次每次40秒。

腰大肌的拉伸:騎士姿勢,前移但不要挪動固定點,這樣變突出與后退對應的那側腰大肌的伸展。初級重復2次每次30秒;中級重復3次每次35秒;高級重復4次每次45秒。

腰大肌的拉伸:屈膝伸展對側腿:將自由腿放低到臀部允許的最大伸展幅度,扶住另一條腿將其保持在髖關節處,屈曲髖關節。低處腿的膝關節必須盡量完全伸展。初級重復2次每次25秒;中級重復3次每次30秒;高級重復4次每次45秒。

臀肌地拉伸:單邊交叉腿:向對側牽拉彎曲的膝蓋,同時保持支撐腳固定在原位置。初級重復2次每次20秒;中級重復3次每次25秒;高級重復4次每次35秒。

臀肌地拉伸:仰臥屈曲膝關節及臀部:將膝關節向內牽拉,使其與另一條腿在上方交叉。初級重復2次每次30秒;中級重復3次每次40秒;高級重復4次每次45秒。

梨狀肌的拉伸:固定點交叉腿:緩慢的彎曲支撐腿的膝關節,同時將另一條腿向外側推,這樣腳底就會脫離與支撐物的接觸,而腳踝外側將接替支撐功能。初級重復2次每次20秒;中級重復3次每次25秒;高級重復4次每次30秒。

以上就是今天的運動康復分享,喜歡可以轉發加關注。這是全身系列文章,之前的還有頸部拉伸,背部拉伸,腰腹部拉伸肩胸部拉伸,手臂拉伸,手部拉伸以及臀部拉伸歡迎收藏。

本站僅提供存儲服務,所有內容均由用戶發布,如發現有害或侵權內容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
髖、股、膝外側疼痛——闊筋膜張肌髂脛束損傷
臀大肌步態分析、功能、評估及康復訓練
髂脛束摩擦綜合征是什么?你的膝關節外側疼痛跟它有關系
【體態評估】不是真腿粗,而是假胯寬!
輕檢玩轉臀部肌肉(臀大、中、小肌及梨狀肌)
浮針療法治療髖部軟組織傷痛
更多類似文章 >>
生活服務
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯系客服!

聯系客服

主站蜘蛛池模板: 容城县| 耿马| 元阳县| 玉门市| 舟曲县| 公安县| 玉树县| 万盛区| 佳木斯市| 康平县| 高阳县| 东乡族自治县| 赣州市| 汉中市| 蛟河市| 英德市| 吉木乃县| 将乐县| 当阳市| 吴堡县| 平定县| 新安县| 勐海县| 南郑县| 根河市| 泰宁县| 会昌县| 南川市| 子洲县| 昌江| 东丽区| 瓦房店市| 余江县| 闵行区| 凤凰县| 文山县| 神木县| 阿坝县| 苍梧县| 临武县| 咸宁市|