儀態(tài)所涉及到的內(nèi)容包括：表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手勢(shì)、進(jìn)餐。
一位書畫家好友微我：你的服裝過(guò)于莊重，能否輕松一點(diǎn)？
我回：莊重倒確是這樣。這正是我追求的境界。我喜歡“端”著，不愿意“懈”著。
友：姿態(tài)得放松。
我：姿態(tài)和衣服是同頻共振的。衣服會(huì)律心，穿休閑服才放得松呢。隨時(shí)“端”著，已成了我的行為習(xí)慣，也是我的標(biāo)識(shí)性風(fēng)格，無(wú)法改了。
友：也好，有個(gè)性！
歌唱家好友香香妹則是這樣評(píng)價(jià)的（為把兩段合一，調(diào)整了一下原話順序）：
真心話，姐姐這幾篇優(yōu)雅美篇讀了后受益匪淺。仔細(xì)看了優(yōu)7里面的照片，姐姐的服飾細(xì)節(jié)，各種配飾，覺(jué)得太了不起了，那就是完美！還有對(duì)比英女王那些帽子照片，姐姐不輸哇！我看姐姐能和英女王比肩，姐姐就是女王范兒，簡(jiǎn)直了！我覺(jué)得姐姐道行不是別人能復(fù)制的，即使理論上能懂，做到可不是容易的事。姐姐是將優(yōu)雅進(jìn)行到底的人，能做到捷姐姐這樣的我認(rèn)為也是絕無(wú)僅有的。偶像！直接掏出心里的小軟墊兒跪拜了！
實(shí)際上這兩位好友說(shuō)的都是一回事兒。
“不能復(fù)制”“絕無(wú)僅有”就是我的“個(gè)性”。
但，我也只是一個(gè)凡人。
我能做到的，堅(jiān)信大家只要同樣努力也一定能做到。
問(wèn)題的癥結(jié)在，不能只看“優(yōu)雅”的最終結(jié)果，而得要看“蝶變”的漫長(zhǎng)過(guò)程。
不能只空想成為優(yōu)雅美人，必須得用心不懈地追求，克服懶惰，勤奮自律，舍得付出必要的代價(jià)。
這也正是我費(fèi)心費(fèi)力費(fèi)時(shí)間，幾傾20年尋美之積累與心得來(lái)寫《學(xué)會(huì)優(yōu)雅》美篇系列的苦心與初衷。
端莊者，端正莊重也。
端正者，不隨便也。
莊重者，不茍且也。
所謂的儀表端莊，相貌堂堂，氣質(zhì)高雅，風(fēng)度翩翩，皆是指一個(gè)人由修養(yǎng)底蘊(yùn)所支配控制而展現(xiàn)出來(lái)的良好儀態(tài)。
氣質(zhì)高雅、溫婉恬靜的女性，心理上必定是自信自重的。她們不屑于人云亦云、隨波逐流，不茍合淺薄的習(xí)俗時(shí)尚，待人接物隨和謙恭、親切友善，用心傾聽(tīng)，真心微笑，誠(chéng)心贊揚(yáng)。這種從內(nèi)心深處散發(fā)出來(lái)的安詳與平和，不僅能使五官變得舒展開(kāi)朗，也會(huì)讓神情變得恬靜優(yōu)雅，不急不躁，言談舉止自有一種從容自如的淡定端莊。
女人的優(yōu)雅不僅在于氣質(zhì)，更在于你所表現(xiàn)出來(lái)的禮貌、禮節(jié)和禮儀，合乎禮儀的言行都必定是美的，和諧自然的，是不經(jīng)意間從儀容神情姿態(tài)的細(xì)節(jié)中流露出來(lái)的。習(xí)慣優(yōu)秀才是真正的優(yōu)秀。有了這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴、細(xì)致入微的規(guī)矩，優(yōu)雅才會(huì)恰到好處地表現(xiàn)得淋漓盡致。
優(yōu)雅是一種內(nèi)斂而含蓄的力量。
古今中外皇家貴族高高在上，然而言辭動(dòng)作無(wú)不有條不紊優(yōu)雅適度；
中國(guó)戲劇舞臺(tái)上也到處可以看到崔鶯鶯們的矜持穩(wěn)重、舒緩有度，每一次動(dòng)作，每一個(gè)姿態(tài)，每一種造型，都有一種徐緩中的定格，張弛有度，非常舒緩。無(wú)論站姿，坐姿，走姿，蹲姿，有姿有態(tài)，十分精彩。
而紅娘們則無(wú)一例外的風(fēng)風(fēng)火火，快人快語(yǔ)，手舞足蹈。
優(yōu)雅這種力量帶給人優(yōu)雅感受的關(guān)鍵一點(diǎn)，就是一個(gè)“慢”字。一慢下來(lái)，優(yōu)雅立時(shí)紛呈，淑女即刻出現(xiàn)。
你可以嘗試像電影里的慢鏡頭那樣，把所有的行為動(dòng)作都分開(kāi)來(lái)，讓所有的節(jié)奏都慢下來(lái):
沉穩(wěn)地走路，盡量避免跑動(dòng)；
坐下和起身是勻速慢動(dòng)作；
緩緩地開(kāi)口說(shuō)話，緩慢而悠長(zhǎng)地看人；
不會(huì)快節(jié)奏眨眼，只會(huì)慢節(jié)奏移動(dòng)眼神；
喝茶吃飯時(shí)讓手臂輕起輕放；
喝東西會(huì)慢慢品味；
吃飯不露齒，慢嚼五次以上；
想說(shuō)話時(shí)等咽下口中的食物再說(shuō)；
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，累了也不會(huì)變形；
慢慢變換動(dòng)作，不會(huì)讓你察覺(jué)；
穿脫衣服的動(dòng)作是有步驟的緩慢的。
慢與快其實(shí)無(wú)關(guān)性格。細(xì)節(jié)是慢的，但行動(dòng)是有效率的。
良好的儀態(tài)，對(duì)我們意味著什么？
良好儀態(tài)是氣質(zhì)的體現(xiàn)。
優(yōu)雅來(lái)自氣質(zhì)，氣質(zhì)源于修養(yǎng)。
氣質(zhì)透過(guò)肢體語(yǔ)言外化為一個(gè)人舉手投足的風(fēng)度，
風(fēng)度折射出一個(gè)人內(nèi)涵學(xué)養(yǎng)歷練修為的氣質(zhì)。
故此，真正優(yōu)雅的氣質(zhì)，是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的美，它既需要與人為善的道德觀念的內(nèi)在支撐，又需要優(yōu)雅得體的言行舉止的外在表達(dá)。
它需要內(nèi)外兼修，內(nèi)在美外在美相輔相成，缺一不可。
所以說(shuō)，優(yōu)雅更多的是一種心境，它反映出內(nèi)心的矜持含蓄內(nèi)斂穩(wěn)重，氣定神閑，淡定從容，鎮(zhèn)定自若，不急不躁，不緊不慢，張弛有度，親和舒緩。
良好儀態(tài)是美的展現(xiàn)。
和諧就是美，自信才會(huì)美，有生命力的才是美。
優(yōu)美典雅的站姿，文雅端莊的坐姿，流暢穩(wěn)健的走姿，展示的是內(nèi)在的朝氣活力，呈現(xiàn)的是活潑旺盛強(qiáng)大的生命狀態(tài)。
當(dāng)言談、舉止、服裝、修飾統(tǒng)一于某種美好的氣質(zhì)時(shí)，那就會(huì)產(chǎn)生美，或美感。
而當(dāng)一個(gè)人東歪西倒，彎腰含胸駝背，“軟懶散”地站著坐著走著的時(shí)候，既與美無(wú)緣，也絕無(wú)優(yōu)雅氣質(zhì)可言。
愛(ài)美之心，人皆有之。
時(shí)裝、禮儀、舞蹈，都是塑造形體美的途徑，都是提升氣質(zhì)美的渠道。
良好儀態(tài)是自我定位的外現(xiàn)。
相由心生。你的內(nèi)心認(rèn)為自己是什么樣子，你就會(huì)表現(xiàn)出什么狀態(tài)。
你認(rèn)為自己是一個(gè)自尊自重自律自愛(ài)的優(yōu)雅淑女，你就會(huì)時(shí)時(shí)處處以優(yōu)雅淑女應(yīng)有的形象來(lái)規(guī)范要求自己，一言一行，舉手投足，想象自己就是優(yōu)雅的公主、高貴的皇后、端莊的淑女，隨時(shí)隨地以自己的最佳狀態(tài)示人。
你就不會(huì)染指街頭潮女的放浪不羈，你就不會(huì)毫不節(jié)制無(wú)法控制地任由自己的舉止體態(tài)隨意而隨便。
世界上沒(méi)有丑女人，只有不愛(ài)打扮的懶女人，和不會(huì)打扮的笨女人。
優(yōu)雅的儀態(tài)是內(nèi)斂而含蓄的，隨便是女人的大忌。
一切的美，都是要付出代價(jià)的。
所以，我們要做“端”著的女人，不做“懈”著的女人。
良好儀態(tài)是敬人的表現(xiàn)。
挺拔端莊的體態(tài)永遠(yuǎn)與敬人程度成正比。
在禮儀的行為規(guī)范中有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，就是“越累越敬人”，越具有儀式感的東西越敬人；
而自己越放松越舒適越輕松越省事，往往表現(xiàn)出來(lái)就是越?jīng)]把對(duì)方放在眼里，因而敬人程度便越低。
比如說(shuō)鞠躬行禮時(shí)彎腰的程度，
比如說(shuō)入座時(shí)坐滿座還是坐一半，
又比如說(shuō)遞接物品時(shí)的雙手或單手……
良好儀態(tài)還是有效且高效的自我保健。
林肯總統(tǒng)有名言：一個(gè)人40歲以前他的相貌由上帝決定，40歲以后則由他自己決定。
40歲以后最需要克服的是地心引力，此時(shí)皮膚松弛了，肌肉下墜了，身體的一切線條都在往下垮。
請(qǐng)保持微笑吧，微笑是對(duì)抗地心引力最簡(jiǎn)單也最有效的方法，微笑使你的嘴角不會(huì)向下拉成苦瓜臉，下頜不會(huì)一天天變寬成倒梨形。
請(qǐng)站得更直吧，站出比自己實(shí)際身高至少高10公分的感覺(jué)，你就不會(huì)一天天萎縮著矮下去。我就是一個(gè)活生生的例子，年輕時(shí)身高1.62米，今年的體檢報(bào)告竟然寫的是1.63！而我的許多朋友每次見(jiàn)到她們，都會(huì)覺(jué)得她們?cè)絹?lái)越矮了。
請(qǐng)挺胸收腹翹臀提肛吧，這可絕對(duì)是婦科的自我保健喲。
請(qǐng)坐得更端吧，你就可避免腰椎間盤突出啦（我的腰椎至今都從來(lái)沒(méi)有出過(guò)一點(diǎn)問(wèn)題，便是明證）。
“人一定要隨時(shí)保持挺拔狀態(tài)，可以對(duì)抗地心引力?！?/p>
這是我上課時(shí)常講的話，也是我的切身體會(huì)現(xiàn)身說(shuō)法。
保持挺拔端莊的儀態(tài)，既能表現(xiàn)形體之韻味，又能立竿見(jiàn)影地提升氣質(zhì)風(fēng)度，還能表達(dá)對(duì)對(duì)方的尊重，又是自我保健的最佳渠道。
于人于己，皆有裨益。一箭多雕，何樂(lè)不為？！
綜上，良好的儀態(tài)讓人更受到尊重好感與信任，更容易得到他人的理解幫助與支持，從而，也使人更加自信，更加快樂(lè)。
在此，與大家分享一則儀態(tài)的案例：
某跨國(guó)公司要招聘一名新職員，應(yīng)聘人員踴躍。為數(shù)不少的人在面試后，都未被錄用，而田文先生沒(méi)有說(shuō)一句話，主考的人事部經(jīng)理就決定錄用他了。旁人頗感蹊蹺，經(jīng)理解釋道：
“田文的舉止體態(tài)已經(jīng)交了一份最好的答卷。
他進(jìn)門后沉著地向大家舉手打招呼，說(shuō)明他有很好的修養(yǎng)；
選擇了最前排的中間座位就座，表明他希望別人注意自己，善于自我推銷，充滿自信，有較強(qiáng)的優(yōu)越感；
并且他就座的地方人最多，說(shuō)明他與人合群，善于交際；
就座后，他的坐姿極佳，很坦然地坐在椅子上，臀部占據(jù)了椅子大部分，并且上身挺直，兩手自然地放在膝蓋上，不左顧右盼，雙眼一直注視著我們，表明他穩(wěn)重、沉著、冷靜、大度、辦事專心認(rèn)真，對(duì)人尊重。
田文先生是一名難得的人才，非常適合我們所要他做的工作?！?/p>
從個(gè)人形象和人際溝通的角度看，這個(gè)案例非常有典型意義。
有一個(gè)人際交往中有效溝通的“魔鬼數(shù)字”：73855
●語(yǔ)言溝通（說(shuō)什么？）占7%
詞匯（7%）：交談，電話，語(yǔ)言，措詞
●非語(yǔ)言溝通（怎么說(shuō)？）占93%，其中：
語(yǔ)調(diào)（38%）：高低，輕重，快慢，停頓
視覺(jué)（55%）：表情，眼神，體態(tài)，動(dòng)作，著裝
非語(yǔ)言符號(hào)傳達(dá)出的信息更真實(shí)可靠。
也就是說(shuō)，當(dāng)你往那兒一站，根本不需要說(shuō)什么話，你的視覺(jué)形象就已經(jīng)能讓人對(duì)你有了超過(guò)50%的基本評(píng)判。
優(yōu)雅端莊的儀態(tài)，能為你在各種場(chǎng)合瞬間加分。
以下逐一分享如何訓(xùn)練和掌握優(yōu)雅儀態(tài)的8種主要形式：
表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手勢(shì)、進(jìn)餐。
一、優(yōu)雅表情
微笑，是一個(gè)人最美的表情，也人們最樂(lè)意看到的表情。
學(xué)習(xí)禮儀，讓我知道了微笑是一根神奇的魔力棒：
微笑是能力和品行的最好體現(xiàn)。它能更準(zhǔn)確地傳達(dá)真情實(shí)感，體現(xiàn)出你的心境良好，充滿自信，真誠(chéng)友善，寬容大度。微笑的臉讓人如沐春風(fēng)，感到信任和依靠，從而產(chǎn)生一種安全感、親切感、愉快感。
微笑是一種磁場(chǎng)。它可以縮短人與人之間的距離，讓人不由自主被你吸引。它是無(wú)聲的贊美詩(shī)，是人際交往的綠色通行證，是溝通彼此心靈的渠道，是人與人之間最廉價(jià)而最有效、又最容易互相贈(zèng)送的人際潤(rùn)滑劑。
微笑是調(diào)節(jié)自我、平衡心態(tài)的心理保健操。微笑浮上嘴角，心會(huì)一下子放平放松放軟，只覺(jué)天地頓寬。真誠(chéng)的微笑能從本質(zhì)上改變大腦的運(yùn)作，使自己身心舒暢起來(lái)，這種情感能立即進(jìn)行交流傳達(dá)。
微笑也是最有效的化妝品，是對(duì)抗地心引力、防止面部線條垮下來(lái)的最省事也最有效的辦法。
始終保持平和的微笑應(yīng)該是女人的一種習(xí)慣。
記得一次做完禮儀培訓(xùn)回家的路上，迎面走來(lái)一位20多歲的陽(yáng)光女孩，雖是獨(dú)自一人，卻始終微笑，眼睛明亮，好像自帶著一個(gè)發(fā)光小宇宙，讓人一看便心生歡喜。當(dāng)時(shí)我就在想，這個(gè)女孩有這樣的喜悅，這樣明媚的心情，她的心中充滿陽(yáng)光，充滿正能量，她必是一個(gè)熱愛(ài)生活、充滿激情的人。無(wú)論她做什么工作，都一定是一個(gè)深受同事喜愛(ài)、客人歡迎、工作優(yōu)秀的好職員。
而后走到車站等車，四下看看，幾乎沒(méi)有面帶笑容的人，陰郁麻木，沉悶壓抑，沒(méi)有陽(yáng)光，了無(wú)生趣。
確實(shí)，讓自己笑起來(lái)是需要力氣的，你的心里需要有讓自己快樂(lè)的力量。
這個(gè)力量，就是內(nèi)心深處的樂(lè)觀，善良，寬容，堅(jiān)強(qiáng)。
一旦你真的擁有了這些東西，那微笑會(huì)自然而然地時(shí)刻浮現(xiàn)在你的面龐。
無(wú)論遭遇怎樣的不幸，無(wú)論面對(duì)怎樣的困境，請(qǐng)有意讓自己的嘴角牽起一些笑意，始終保持微笑，仿佛笑對(duì)人生，笑看風(fēng)云，這樣就會(huì)產(chǎn)生一種距離和客觀，影響及誘導(dǎo)自己保持一種好心境。（請(qǐng)參見(jiàn)【學(xué)會(huì)優(yōu)雅2·心態(tài)決定狀態(tài)】）
如果你性格內(nèi)向、不茍言笑，還沒(méi)有時(shí)常微笑的習(xí)慣，那么就從假裝微笑開(kāi)始練習(xí)。
偽裝快樂(lè)是讓自己真正高興起來(lái)的方便法門。始終如一的偽裝會(huì)收獲真如不二的結(jié)果。
兩種程度不同的微笑：
1.抿嘴笑：
即所謂的笑不露齒。這種微笑矜持內(nèi)斂，莊重自然，有修養(yǎng)，有內(nèi)涵。
自帶三分笑，應(yīng)成為優(yōu)雅女人的常規(guī)表情。
方法：輕抿嘴，嘴角上揚(yáng)，蘋果肌上提。
眼睛一定要有笑意，感覺(jué)自己眼睛發(fā)亮，炯炯有神。否則就成了假笑。
2.露齒笑：
傳達(dá)出更多的熱情。
所謂的露齒笑并不是哈哈大笑，而是有分寸的，只需露出6－8顆牙齒。
如果你有櫻桃小嘴，則只露6顆即可，不必強(qiáng)求8顆。
注意不要露出下齒。
要掌握露齒笑的尺度，可用咬筷子的方式進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。
仍要注意提起表情肌，嘴角上揚(yáng)，眼含笑意。
兩種不同程度的微笑，分別適用于面對(duì)不同的對(duì)象。
抿嘴笑適用于自己獨(dú)處，或見(jiàn)到不熟悉或不太熟悉的人。
露齒笑則適用于見(jiàn)到熟悉的人。
微笑要適度，得體。
適度就是要有分寸感。那種臉上眉飛色舞，說(shuō)話手舞足蹈，笑得花枝亂顫的樣子，顯然也太過(guò)性情，不夠成熟。
得體就是要恰到好處。面對(duì)莊重嚴(yán)肅的場(chǎng)合、悲痛哀傷的時(shí)刻、生理有缺陷的人、出了洋相的尷尬場(chǎng)景，顯然此時(shí)微笑就太不合適宜。
我經(jīng)常提醒自己隨時(shí)微笑。
帶著微笑打電腦，帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
我覺(jué)得對(duì)自己微笑和精心打扮自己一樣，都是在善待自己。
學(xué)會(huì)微笑，我的臉上有了更多快樂(lè)明朗的笑容，我也收獲到更多的微笑與友好，我的內(nèi)心也因此減少了許多痛苦煩憂的皺紋。
由衷地微笑吧！
讓微笑給我們每天帶來(lái)好心情，只為明天遇見(jiàn)更好的自己！
二、優(yōu)雅眼神
眼睛是心靈的窗戶。
花瓶女人，徒有一雙大大的眼睛，內(nèi)里卻蒼白膚淺，空洞無(wú)物。
自私女人，眼神冷漠，挑剔刻薄，算計(jì)懷疑，功利而勢(shì)利。
自卑女人，目光閃爍，游移不定，低眉垂眼，沒(méi)有底氣。
優(yōu)雅女人則目光深邃，眼神坦蕩，泰然自若，落落大方。
說(shuō)話時(shí)，身體前傾，看著對(duì)方眼睛，用眼睛微笑，自然，柔和，親切，真誠(chéng)。
走路時(shí)，目不斜視，平視前方。不會(huì)瞻前顧后，左顧右盼，東張西望。
同微笑一樣，眼神也是最富感染力的表情語(yǔ)言。
一個(gè)人對(duì)事物的態(tài)度和心情完全可以通過(guò)眼神流露出來(lái)，影響對(duì)方。
如：
正視，表示莊重，尊重，關(guān)注；
斜視，表示輕蔑，厭惡；
仰視，是沉思、高傲的反映；
俯視，表示溫柔、害羞、膽怯、傷感、悔恨，或?qū)φ勗挷桓信d趣；
聚精會(huì)神地注視對(duì)方，表示對(duì)談話內(nèi)容有濃厚興趣；
視線游移不定，給人的印象是心不在焉或心虛；
視線上下打量，從頭到腳來(lái)回看是瞧不起人；
頻頻眨眼，表示懷疑對(duì)方所說(shuō)內(nèi)容的真實(shí)性；
眨眼時(shí)間超過(guò)一秒，就成了閉眼，表示厭惡、不感興趣；
頻頻看表或手機(jī)，表示催促、不耐煩，希望結(jié)束談話。
與人交談時(shí)眼睛看何處？介紹三種方法：
1.肯尼迪眼神：
近距離與人交談時(shí)，可輪流看對(duì)方的眼睛，看左眼、看右眼，再看回左眼，兩眼交替注視。據(jù)說(shuō)肯尼迪總統(tǒng)經(jīng)常使用，可以避免凝視對(duì)方造成的尷尬，又能顯得專注，最能打動(dòng)對(duì)方的心。
2.三角區(qū)法：
為避免過(guò)多的直視令對(duì)方不安，
公務(wù)場(chǎng)合，保持距離感，目光應(yīng)高一點(diǎn)，放在兩眼至額頂?shù)纳先菂^(qū)，即額頭中部；
社交場(chǎng)合，人際關(guān)系更為親密，目光應(yīng)低一點(diǎn)，放在兩眼至嘴的下三角區(qū)，即鼻尖部位。
切記，除非特殊關(guān)系，不要看對(duì)方胸部以下的部位！
3.環(huán)視法：
在“一對(duì)多”的情況下，要注意使用環(huán)視法。即在重點(diǎn)注視對(duì)話者的同時(shí)，視線要兼顧在場(chǎng)的所有人，讓每個(gè)人都感到你的關(guān)注。
優(yōu)雅眼神訓(xùn)練：
目光要堅(jiān)定有力，用眼神打造氣場(chǎng)！
任選前方兩米以遠(yuǎn)處一具體物體，主動(dòng)地努力看清物體，讓整個(gè)生命處于一種積極的發(fā)射狀態(tài)，目光從內(nèi)心深處通過(guò)眼睛射向物體，氣場(chǎng)亦隨之拓展擴(kuò)散。
當(dāng)我們被動(dòng)地漠視物體時(shí)，整個(gè)生命則處于懶散的收縮狀態(tài)，目光會(huì)從物體反射向自己，傳遞出被外力壓縮的渺小軟弱無(wú)力感。
三、優(yōu)美典雅的站姿
所謂的“姿態(tài)”，就是有“姿”也要有“態(tài)”。
“姿”即站姿、坐姿等，每個(gè)人都有“姿”；
“態(tài)”即風(fēng)韻、味道，也就是站有站相、坐有坐相的“相”，這是必須經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練才能習(xí)得的。
一個(gè)人的優(yōu)雅氣質(zhì)，從外表看，除了衣飾，主要就是這個(gè)“態(tài)”。
因此，我要與大家分享的，就是如何從“姿”中學(xué)會(huì)優(yōu)雅的“態(tài)”。
先概括地講一個(gè)儀態(tài)中最重要的關(guān)鍵：
女人所有的修養(yǎng)都在雙膝之間。
在公眾場(chǎng)所，任何時(shí)候，膝蓋都要并攏，不能分開(kāi)站成一個(gè)“圓規(guī)”。
世上有四大“非淑女之舉”，即：叉著腿站，叉著腿走，叉著腿坐，叉著腿蹲。
一位女士在公眾場(chǎng)所放松隨意地“叉著腿”站坐走蹲，說(shuō)輕點(diǎn)是太過(guò)隨便，說(shuō)重點(diǎn)是不自重，不自律，不檢點(diǎn)。既不雅觀，也不美觀。
哪怕是貴為美國(guó)第一夫人，這樣的站姿也實(shí)在令人不敢恭維。
左邊的伊麗莎白女王，則顯示出皇家高貴優(yōu)雅的風(fēng)范。
日常生活中，站成“圓規(guī)”的“美女”觸目可見(jiàn)，比比皆是。
下意識(shí)中的儀態(tài)透露出了文化底蘊(yùn)的淺薄和內(nèi)涵修養(yǎng)的不足。
當(dāng)我們?cè)倏吹竭@張照片中的形象，也只能真是無(wú)語(yǔ)了。
這樣的穿著打扮和肢體語(yǔ)言，哪怕只是一個(gè)背影，也能看出她們文化層次較低，缺乏修養(yǎng)。
如若拍照時(shí)有意識(shí)地拗造型，或時(shí)裝表演中的“三九點(diǎn)”分步站，則是沒(méi)有問(wèn)題的。
站姿是儀態(tài)風(fēng)度的基本出發(fā)點(diǎn)，它決定了一個(gè)人的走姿、坐姿等體態(tài)是否優(yōu)美。
“站如松”，即站立要像松樹(shù)一樣直立挺拔。
（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練
站姿的16字要訣：
并膝提臀，
挺胸收腹，
沉肩開(kāi)肩，
頭在肩后。
大家不妨跟著文字提示，一步一步往下做：
1.正腳位：
腳跟腳尖并攏（如圖）。
腋下和膝蓋間各夾一張A4大小的紙，讓肩膀找到用力控制的感覺(jué)。（圖中腋下未夾紙）
頭頂豎著放一本300頁(yè)左右、32開(kāi)大小的書，保持身體的穩(wěn)定平衡。（圖中16開(kāi)本太大，厚度不夠）
2.并膝提臀：
雙膝并攏，向后挺直，從腳踝到臀部皆收緊，臀部上提（即翹屁股），使臀位線上移。（如圖）
兩點(diǎn)之間，直線最長(zhǎng)。要使腿顯長(zhǎng)，就要讓腿盡量地直。
并攏膝蓋后，膝蓋中間應(yīng)可夾一張紙而不會(huì)掉落。
如腿型彎曲，膝不能并攏，夾不住紙，則可先屈膝將膝并攏，再嘗試著一點(diǎn)點(diǎn)伸直。
如這樣就能把紙夾住，那你需要的就是有意識(shí)地隨時(shí)用力夾住膝蓋。
如膝蓋仍不能夾住紙，說(shuō)明你的腿型不理想，可以采用圖中綁帶的方式來(lái)矯正。
再就是靠腳的T型站位來(lái)“避短”。
3.挺胸收腹：
中腰（肚臍到胸）提氣。
從腳底到頭頂，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)（除肩膀外）都要用力往上拔高，用頭去碰天花板，想像自己比實(shí)際身高10公分，1米6的人要站出1米7的感覺(jué)。亭亭玉立。
感覺(jué)自己胸腹的皮膚，上下全部拉直了，左右全部打開(kāi)了。
脊柱向前頂，腹部要往后收，身體像一張紙那么“薄”。
只要一挺胸提氣，氣質(zhì)就絕然迥異。
這就是上了儀態(tài)訓(xùn)練課立馬收效、立竿見(jiàn)影之處。
有些胸部豐滿的年輕女孩會(huì)怕羞，不敢昂然挺胸，這是觀念意識(shí)上的誤區(qū)。
女人就是要有曲線美。有豐滿的胸部是得天獨(dú)厚，是別人艷羨而可望不可得的優(yōu)勢(shì)，為什么要含胸駝背，把自己的長(zhǎng)處掩藏起來(lái)！
我的胸部也較豐滿，年輕時(shí)沒(méi)有美的意識(shí)，也不懂如何才能美。
學(xué)習(xí)禮儀后，知道體態(tài)要挺拔才美。從此把胸脯挺得高高，氣質(zhì)更上一層樓。
4.沉肩開(kāi)肩：
挺胸的關(guān)鍵是要處理好肩部，一定要沉肩開(kāi)肩。
人身上有兩個(gè)部位要“長(zhǎng)”才好看。一是腿要長(zhǎng)，二是脖子要長(zhǎng)。
腿顯長(zhǎng)靠并膝，提臀；脖子長(zhǎng)則靠沉肩，肩膀一定要壓下去。
受過(guò)舞蹈專業(yè)訓(xùn)練尤其是跳芭蕾舞的人一眼就能看出來(lái)，無(wú)論站坐走，她們的肩都?jí)旱梅浅Ｆ恋轿弧?/p>
奧黛麗·赫本沉肩開(kāi)肩凸顯的天鵝般長(zhǎng)脖子、挺胸收腹提臀的美妙曲線、纖細(xì)筆直的大長(zhǎng)腿，盡顯鶴立雞群、迷倒眾生的高雅優(yōu)美儀態(tài)與氣質(zhì)。
如何練習(xí)沉肩開(kāi)肩？
先從前向后做繞肩運(yùn)動(dòng)，繞肩至最后最下的時(shí)候停住，這就是肩應(yīng)該在的位置。
肩胛骨用力向中間擠，擠出一條溝，使雙肩向下向后充分?jǐn)U展。
保持肩向后收、向下壓。鎖骨下方部位用暗力“別”住。
感覺(jué)雙手提著幾十斤重物，使肩往下沉。
手臂放松，手掌半握拳，大拇指在褲中縫后側(cè)（開(kāi)肩使然）。
整個(gè)身體狀態(tài)是“外松內(nèi)緊”。別人看起來(lái)你的姿態(tài)很輕松，很自然，很漂亮；只有自己才知道，內(nèi)里是有控制有力度的。
圖中空姐面試正在進(jìn)行。如果你是考官，哪位女孩的站姿最美最標(biāo)準(zhǔn)？
答案顯然是左二的黃衣女孩。
從穿著打扮及我的直覺(jué)推測(cè)，左三的白衣女孩長(zhǎng)相應(yīng)該比黃衣女孩更漂亮，但她的站姿卻沒(méi)有黃衣女孩正確、漂亮。
原因何在？
從表面上看，她們的主要區(qū)別是手的位置不同。
從根本分析，則是因?yàn)辄S衣女孩肩膀打開(kāi)了，所以手在褲縫后面；
白衣女孩沒(méi)開(kāi)肩，肩是軟的，松的，所以手自然地就放到褲縫前面了。
從形體上看，黃衣女孩明顯地更精神，更自律，更有朝氣，更有活力。
5.頭在肩后：
頭部不要因?yàn)橥π亻_(kāi)肩而順勢(shì)向前伸，或者仰頭鼻孔朝天。
脖子要往后，后腦勺仿佛有無(wú)形的線拉著往后上方頂，下頜略收，感覺(jué)腦袋在肩膀的后面。
注意別忘了面帶微笑。
再次談及脖子的重要性。
脖子是頭與身軀的連接部位，對(duì)體態(tài)的影響很大。
優(yōu)雅的體態(tài)多數(shù)時(shí)候都是“?！敝弊拥?。
無(wú)論站、坐，尤其是走路時(shí)，脖子要正，硬著，不要軟，腦袋別亂晃（脖子一軟就會(huì)搖頭晃腦）。一晃端莊高貴的范兒就被晃掉了。
歐美經(jīng)典電影中的紳士淑女們，哪怕是欠身施禮，也是將脖子硬著，頭身一起整體下彎的。
歐洲貴族學(xué)校孩子訓(xùn)練用餐，要頭上頂著一本厚書吃完一頓飯。也是要求脖子不得隨意下彎。
行禮時(shí)不要像這樣低頭。
儀態(tài)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不論站、坐、走、蹲，都要在頭頂豎著放一本300頁(yè)左右、32開(kāi)大小的書，也是要求掌握身體保持正直端莊、不懈怠不下墜的技巧，并鞏固強(qiáng)化最終形成條件反射。
?。ǘ┱緣τ?xùn)練
站墻訓(xùn)練是站姿基礎(chǔ)訓(xùn)練的另一種形式。
站墻方法：
正腳位，并膝提臀，踮腳尖（或穿高跟鞋），
“三點(diǎn)一線”緊貼墻面。
三點(diǎn)：腳跟，臀，后腦勺，全都貼緊墻壁，下頜略收；
一線：雙肩也貼在墻上。肩膀要呈水平線，不要出現(xiàn)高低肩。
這“一線”是最難的，可以請(qǐng)他人幫助施壓開(kāi)肩。
兩手垂直半握拳放于體側(cè)。
每天一次，每次20－30分鐘。
離開(kāi)墻壁后，要仍保持站墻姿態(tài)。
（二）站位訓(xùn)練
1.腳位：T型位
先站正腳位（可夾紙），腳跟腳尖并攏；
左腳尖正對(duì)前方。
右腳打開(kāi)45度并向后收，右腳大腳趾根與左腳跟相靠，使雙膝前后貼緊交疊；
把身體重心放在“右”腳上。左腳可先提起后再虛放下。
如拍照時(shí)你是右側(cè)對(duì)鏡頭，此時(shí)腳位就可以反向而站。
T型位是站姿中最美的腳位。因膝蓋前后交疊，腿顯得又細(xì)又直又長(zhǎng)，而且360度無(wú)死角，從哪個(gè)角度看，腿型都沒(méi)問(wèn)題。故所有空姐、禮儀小姐及儀態(tài)培訓(xùn)中，這都是最主要的站姿腳位。
特別是腿型不好的，雙膝不能并攏的O型腿，可以用此站位來(lái)避短，讓人看不到你的腿型缺陷。
伊萬(wàn)卡這種極致的T型站位，已經(jīng)幾乎看不見(jiàn)后面的右腿了。
看看此圖，就能感受到T型位的美麗優(yōu)勢(shì)。
右邊空姐的叉腿站，令她的氣場(chǎng)一下子就散了。
有一個(gè)細(xì)節(jié)要特別注意，即T型位中左腳尖正對(duì)前方的含義：
若與一個(gè)人交談，則左腳尖正對(duì)交談對(duì)象；
若與一群人交談，則左腳尖正對(duì)一群人的中央。
看圖中，左1小八字，左2正腳位，但因?yàn)橄ドw沒(méi)有并合，腿型很難看，影響了整體站姿的美觀。
右3也是小八字，雖然膝蓋并攏了，但小腿之間有縫，也不好看。這再一次印證了，唯有T型位是最能避短的站姿腳位。
其它的人皆是T型位，但為什么還是有些好看，有些不好看呢？
嚴(yán)格說(shuō)，站得最標(biāo)準(zhǔn)的是左3、左4，腿型無(wú)死角，因?yàn)樗齻兊淖竽_尖正對(duì)著觀眾度的中央。
左5和右1、右2，左腳尖都對(duì)著舞臺(tái)右側(cè)。
特別是左5，雖然站的是T型位，腿間的縫隙卻讓她的形象被減了很多分。
右1、右2站成了我們傳統(tǒng)中說(shuō)的“丁字步”。由此，我們也可以體會(huì)到T型位與丁字步的區(qū)別，就是左腳尖的擺放是不一樣的，T型位朝前，丁字步朝右。
除T型位，女士站立時(shí)還可以直接用正腳位，但前提是必須腿型好，雙膝能并得攏。
看圖中后面七八兩位膝蓋沒(méi)并攏，美感立馬打折。
再一個(gè)是小八字位。小八字與正腳位相比，膝蓋更容易并攏，但因雙膝沒(méi)有前后交疊，顯得腿部線條太寬，視覺(jué)效果不漂亮。屬于不犯錯(cuò)（沒(méi)叉著腿）但不美觀的一種站法。
再次提醒，注意別叉著腿站成“圓規(guī)”了！
請(qǐng)仔細(xì)觀看比較此圖中的各種腳位，孰美孰不美，一目了然。
2.手位：
T型位站好后，手如何擺放也是有講究的。
最美的手位是右手握著左手指尖，左手大拇指放在肚臍高度（即腰線上）。
基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)雙手下垂放在褲縫后，是為了幫助體會(huì)沉肩開(kāi)肩。
站位訓(xùn)練及日常站立時(shí)，雙手就不能還放體側(cè)，那會(huì)顯得沒(méi)精神，也不夠漂亮。
公務(wù)場(chǎng)合、禮儀接待時(shí)，手腕是平直的，顯得干練，專業(yè)。
注意：左手指尖露在外不好看，讓人看到齊刷刷的10個(gè)指尖太多了。
從網(wǎng)上選用的一些圖中，我們可看出，禮儀培訓(xùn)中有很多細(xì)節(jié)被培訓(xùn)師忽略了，或者是培訓(xùn)師自己也沒(méi)意識(shí)到的。
社交場(chǎng)合，手的表現(xiàn)可放松一些，可做蘭花指，更顯自然、柔美。
若想表現(xiàn)溫婉，特別是穿旗袍時(shí)，可使手腕向下；
若要嫵媚，則手腕向上。
注意肘關(guān)節(jié)不要刻意提得太高（如圖），即肘關(guān)節(jié)與腰部之間的縫隙不要太大。
手位的注意力應(yīng)放在沉肩開(kāi)肩、肩部下壓，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是自然狀態(tài)。
否則會(huì)顯得不自然，做作。
圖中手位過(guò)高，成了歌唱家的手位。
手位一定要提起來(lái)到腰部才漂亮。它改變了人體結(jié)構(gòu)，感覺(jué)小臂以下全是腿，顯得腿長(zhǎng)腰短，呈現(xiàn)黃金比例的即視感。
有的女士不習(xí)慣這種手位，覺(jué)得不自然，不自在，就下意識(shí)地把手位下移到腹部。
圖中可自行比較各種手位的效果及美感。
甚至有的培訓(xùn)師直接就是這樣教的。
這樣一來(lái)，身體與腿一半對(duì)一半，顯得腰長(zhǎng)腿短，且不夠精神，不符合黃金比例和生命蓬勃向上的美學(xué)表征。
拍背影照時(shí)，要注意將手肘略為抬高，使之與身體之間有一點(diǎn)小空隙，這樣才顯得出身材，且不致太密實(shí)，不透氣。
這樣的站姿，這樣的腳位和手位，是最美的站姿。
在公務(wù)、社交、休閑任何場(chǎng)合，都會(huì)非常得體，不會(huì)出錯(cuò)；非常美觀，無(wú)懈可擊；非常優(yōu)雅，站成一道風(fēng)景。
因此，不管在哪里，只要是站著，就要一直保持T型位；
只要手是空著的，就提起來(lái)放在腰間。
美是要付出代價(jià)的。你看到的每一個(gè)“美”的背后，都有常人難及的自律、執(zhí)著、努力與堅(jiān)持。
按照這樣的訓(xùn)練方法，一開(kāi)始肯定會(huì)覺(jué)得好累。那是正常的，也是必然的。
覺(jué)得不累只有兩種可能，要么是你本來(lái)就身姿挺拔，所以輕而易舉就能完成；要么就是沒(méi)做到位。
只要堅(jiān)持28天，就會(huì)形成行為習(xí)慣，再持之以恒，習(xí)慣就會(huì)成自然。
到那時(shí)，你再?gòu)澭劚澈毓搭i，自己都會(huì)覺(jué)得不舒服，不自在，有損形象了。
正確的站姿不僅能讓你的形象賞心悅目，氣質(zhì)非凡，而且也是對(duì)抗地心引力、自我保健的有效方式。
挺胸收腹提臀，實(shí)際上也包含了提肛縮陰，起到了婦科保健的良效。
挺拔向上的姿態(tài)，也讓我的體型至今仍然保持矯健，不顯老態(tài)；
我1米62的身高也與年輕時(shí)絲毫不差，而我的絕大多數(shù)同齡人已經(jīng)變矮了2公分。
最后再說(shuō)說(shuō)時(shí)裝走秀和拍照擺pose的站姿。
這是在基本站姿基礎(chǔ)上，更為優(yōu)美，更加強(qiáng)調(diào)女人味的一種延伸變通。
也是我們學(xué)習(xí)站姿的更高一級(jí)狀態(tài)。這是需要長(zhǎng)期訓(xùn)練才能達(dá)到的美的境界。
注:赫本身上的灰線是我加的。（下同）
看看超模貝嫂維多利亞訓(xùn)練有素的站姿，無(wú)論走多少紅毯都不變形，不走樣。
這種站姿的最大特點(diǎn)，就是要站出“S形”。
在此， 粗略地說(shuō)說(shuō)“S形”是如何站出來(lái)的：
先站成T型位，左腳稍向前伸，左腳跟與右腳大腳趾間有一拳的距離。
左腳跟略微提起，左膝彎曲并內(nèi)關(guān)，使左右兩腿呈前后一條線，從正前方只能看到左腿。
身體重心要盡量往上提，在此前提下，將胯部往右頂出，胸部則向左拉。
即將上半身分成上下兩部分，并上左下右地朝反方向用力拉。
在訓(xùn)練和時(shí)裝走秀、舞臺(tái)表演的時(shí)候，要矯枉過(guò)正，做得比較夸張。
平時(shí)日?；顒?dòng)、拍照，可以放松一點(diǎn)，但內(nèi)在的張力仍是必須保持住的。
除了T型位外，其它的各種腳位站法，只要膝蓋沒(méi)有分家，都是可以使用的。
這樣交叉雙腳的站法，膝蓋也沒(méi)有分開(kāi)，仍是允許的。
這是最有安全感的站位，適用于帶點(diǎn)羞怯的年輕女孩。
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