作者 ：儒風君 · 櫻桃
韋應物有詩句：“炎炎日正午，灼灼火俱燃。”
小暑之后，盛夏來臨，驕陽似火，氣溫節節攀升。
面臨暑熱，人體消耗增加，使得身體抵抗力減弱。
各類健康問題也接踵而來，成了疾病多發的高峰期。
平安度夏天，先要過好這5關，你準備好了嗎？
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第一關：濕熱關
中醫認為，濕邪乃萬病之源。
夏季高溫多雨，外界水汽不知不覺地侵入體內，是為外濕。
再加上入伏后，體內水分蒸發旺盛，極易導致濕氣郁結，是為內濕。
人往往會出現頭腦昏沉、四肢酸懶、手心出汗、食欲不振等濕熱癥狀。
只有盡早祛濕散熱，才能保證身體健康。
平日可以適量運動排汗除濕，也要盡量避免潮濕的環境，多開窗通風。
養成泡腳的習慣，或者通過刮痧按摩，也都能緩解體內濕熱重的癥狀。
飲食上，要多吃些消熱利濕的食物，如紅豆薏米水、綠豆粥、荷葉粥等。
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第二關：陽氣關
《內經》有言：“人到四十，陽氣不足，損與日至。”
陽氣不足，就容易損傷身體，降低身體的免疫機能，各類疾病都會乘虛而入。
即便夏季陽氣最為旺盛，但陽氣浮于體表，人們又喜冷貪涼，很容易損傷陽氣。
過好陽氣關，養陽護陽，不僅能增強體質，也能在天氣轉冷時，讓身體不鬧寒病。
一般人只需做好生活管理，比如作息規律、飲食合理、不貪寒涼、堅持運動等，就可以養護陽氣。
而本身陽氣較弱的人，可以通過早上曬背、三伏艾灸、運動和食療等方式來提升陽氣。
同時，盡量少吃冷飲冷食，不要洗冷水澡，也不要長期待在空調房中，以防傷陽。
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第三關：情緒關
杜甫在《夏夜嘆》中寫：“永日不可暮，炎蒸毒我腸。”
夏季白天變長，高溫炎熱，很容易讓人急躁易怒、過度焦慮。
但情緒起伏過大，不僅會血壓上升，加重心臟負擔，還會損傷腸胃。
所以要調養情志，控制情緒，保持心境平和，降低疾病發作的風險。
可以聽一些舒緩輕快的音樂，放松大腦；
多吃些清淡可口的食物，清涼降火；
保證充足的睡眠，頤養精神；
適度運動發泄情緒，調整心情。
也可以通過閱讀提升精神境界，讓自己不浮不躁、心靜如水。
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第四關：睡眠關
俗話說：“不覓仙方覓睡方。”
一夜睡好，精神百倍，好好睡覺是對身體最好的養護。
夏季驕陽似火，很多人睡不好覺，精神狀態差，抵抗力也隨之下降。
我們要順應天時變化，適當晚睡早起，保證7小時睡眠時間。
還要睡好子午覺，晚上11點到凌晨1點要睡覺，中午也要午睡20分鐘左右。
睡覺時，保證臥室溫度適宜。無論空調還是風扇，都要避免直吹，否則易受涼感冒。
除此之外，適當運動增加身體疲憊感，促進睡眠，但睡前不要劇烈運動，會妨礙睡眠。
也可以通過飲食調節，具有安神效果的食物，如龍眼、小米、蜂蜜等，可以適當吃些。
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第五關：飲食關
古語有云：“眠食二者，為養生之要務。”
最好的養生，是睡眠和飲食，不僅要睡好，也要吃好。
夏季氣溫升高，脾胃功能相對低下，飲食稍有不慎就容易引發腸胃疾病。
夏日飲食以清淡為主，七分飽為宜，還要保證全面均衡的營養搭配。
少吃冷飲，以防損傷陽氣和脾胃。
清熱利濕之物，如西瓜、西紅柿、綠豆、黃瓜、蘆筍等，可以多吃。
要多吃苦味食物，其中所含的生物堿，有消暑清熱、舒張血管等作用。
三伏天吃些苦瓜、苦菜，能清熱去火，提神醒腦，還能增進食欲，健脾利胃。
最后，夏季飲食，推薦三寶：
黃鱔，滋補益氣；
蓮藕，清心除煩；
生姜，開胃健脾。
文末點個“在看”，儒風君好喜歡！
