明明每天都在堅持減肥，卻怎么減都沒瘦？好不容易瘦下來，沒多久又復胖？
今天來講講10個減脂期誤區(qū)，趕緊點贊收藏下來吧，幫你少走彎路～
主食是人體每日必需的營養(yǎng)素，它含有大量的碳水化合物和膳食纖維。如果碳水攝入不足，會導致身體疲勞、臉色變差、記憶力下降、姨媽期出走等副作用。減脂期可以吃主食，但要控制量，而且最好吃粗糧類主食。
長期不吃肉會引起蛋白質攝入不足，導致我們的肌肉量下降，代謝下降，從而會降低我們的燃脂速度。所以減脂期是可以吃肉的，不過最好吃不含肥肉的瘦肉，比如說瘦牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、蝦等。
一開始不吃晚餐確實可能會掉秤，但掉的很有可能是水和肌肉，而不是脂肪！像有一些人，由于體質問題，不吃晚餐，很容易造成失眠、情緒焦躁等現(xiàn)象。另外長期節(jié)食，也會導致我們的代謝下降，一旦恢復了原來的飲食就會復胖、暴食。所以減脂期的飲食要注重的是整日的熱量以及三大營養(yǎng)素的攝入，而不是只關注一餐。
網(wǎng)絡上有很多減肥食譜，會用水果代替一餐，但這種方法是不可取的！因為大部分的水果含有大量的糖，而且蛋白質的含量又很低，只吃水果，就相當于只攝入了糖分，這樣不僅不會瘦，反而會越減越肥。減脂期吃水果，應當作為維生素的補充，而不是當主食吃。
脂肪是三大營養(yǎng)素之一，在減脂期攝入脂肪是必需的。但注意，是攝入優(yōu)質的脂肪！優(yōu)質的脂肪不僅能夠滿足飲食均衡營養(yǎng)，而且能維持我們身體部分激素的分泌，降低碳水的代謝速度，從而加快燃脂效率。
運動是能夠幫助減肥，但并不是只要你運動了就能瘦。減脂是靠7分吃3分練。單純運動卻不去關注飲食，很多時候是沒辦法營造熱量差的。如果你每天運動的時間短，吃得又多，這樣也是瘦不了的。減肥是需要飲食和運動結合起來。
我們的汗水里99%都是水，沒有脂肪?？砍龊沟舻捏w重，通過喝水又會恢復的。所以，像一些“汗蒸能減肥”的項目，就不要花錢去嘗試了。
我們身體的脂肪是一個整體，減脂是全身整體一起瘦。當然由于遺傳的原因，每個人的每個身體部位減脂的程度會不同。但你想保持全身不變，只靠某一種運動很大程度改變局部的圍度是不現(xiàn)實的。
體重并不能客觀地反映你的身體指標，因為你沒辦法判斷你掉的是水、肌肉還是脂肪。要記住減肥，減的是脂肪，不是重量。所以，有些人通過節(jié)食，體重下降了，但下降的并不一定是脂肪，大部分是水分和蛋白質。另外，很多人體重掉了很多，但體型依舊變化不大。
女孩子長肌肉是很難的，我們的激素和身體構造，并不能讓我們只通過簡單的力量訓練，就變成肌肉女。減脂期適當進行力量訓練，能夠讓我們的體型更加勻稱緊致。
最后，希望大家能夠避開以上提到的誤區(qū)，科學健康地減肥。
我是活潑栗子吃不胖，喜歡我的文章記得點贊關注一下～
