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每日精選
2022.01.08
關(guān)于·減肥誤區(qū)
避開以下減肥誤區(qū)，提高減肥成功率，維持住好身材
減肥并不是一帆風(fēng)順的，減肥失敗是大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷的挫折，這也會(huì)打擊減肥人的信心。
其實(shí)減肥失敗都是有原因的，錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)影響減肥效果。
我們要善于學(xué)習(xí)跟總結(jié)，避開減肥誤區(qū)跟雷區(qū)，才能更加高效地瘦下來，避免身材復(fù)胖。
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4D解剖與運(yùn)動(dòng)理療
選擇水果代餐
相信很多人嘗試過水果代餐，三天蘋果代餐法等，可以讓體重下降5斤，這樣快速的減肥方法誰不想試試？
但
是
蘋果代餐這個(gè)過程中會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入，身體代謝動(dòng)力不足，體重下降的過程中身體主要流失的是水分跟肌肉，燃脂效率很低，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重會(huì)反彈回來，等于減了個(gè)寂寞。
想要健康、科學(xué)的瘦下來，水果代餐的行為不可取，我們要控制卡路里攝入，但要避免過度節(jié)食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，保持飲食多元化。
為了減肥不吃肉
很多人覺得肉類食物的熱量高，為了減肥而選擇不吃肉，但肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且飽腹感很強(qiáng)，可以給身體補(bǔ)充所需的氨基酸。
長(zhǎng)期不吃肉，身體容易缺鐵和鋅，影響生長(zhǎng)激素合成，你就很難瘦下來，適當(dāng)?shù)某匀饪梢钥刂剖秤档捅┦陈剩岣邷p肥成功率，我們要學(xué)會(huì)如何吃肉，遠(yuǎn)離肥肉、五花肉，選擇脂肪含量低的瘦肉、雞胸肉，保持低油鹽，避免食物熱量飆升。
單一的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體燃脂提高身體代謝的有效方法，但長(zhǎng)期同樣的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)導(dǎo)致身體逐漸陷入瓶頸，活動(dòng)代謝就會(huì)有所下降，減肥效率就會(huì)慢慢變差。
當(dāng)你覺得運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手時(shí)，應(yīng)該試著提升訓(xùn)練難度，更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，以此來提升減肥效率，如果一開始是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，2個(gè)月后，嘗試加入深蹲、開合跳、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
減肥周期太短
減肥是需要時(shí)間的，脂肪的代謝也是有周期的，如果你減肥時(shí)間太短，在短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈，身體無法記憶新的體重跟身材，復(fù)胖幾率就會(huì)大大飆升。
想要降低反彈幾率，應(yīng)該學(xué)會(huì)放慢減肥速度，減肥時(shí)間堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，減肥成功后再花1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固體重，讓脂肪細(xì)胞記住新的體重，你的復(fù)胖幾率才能下降，從而維持住好身材。
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