睡眠是人體的加油站，是精神的充電站，但總有一部分人，每天喊著想睡覺，可總也睡不好。別人一覺醒來精神百倍，這些人卻總是身心疲憊。被失眠綁架的人，心里苦…… 人一生中大約1/3的時間在睡覺。睡不好的人，往往身體欠佳，臉色很差；睡眠質量高的人則會擁有更好的情緒、精神和運動表現。經常失眠或熬夜的人，通常很難逃過這“人體十傷”——睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。 熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖或有脂肪肝。 皮膚在晚10點～11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。 人的胃黏膜上皮細胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。 經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。 早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）就將熬夜歸為2A類致癌因素。躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細胞會難以修復且易惡化。睡覺時，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發慢性疼痛。熬夜時，人長期處于應激狀態，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。1.相對固定的睡覺時間和起床時間。白天可小憩，盡量睡眠不要超過45分鐘。
2.睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。少吃一點面包和喝一杯牛奶，多睡眠有益。
3.養成有規律地鍛煉習慣，但不要在睡前做劇烈運動。
4.選擇舒適的睡眠環境，舒適的床品、昏黃的燈光、遮光的窗簾、合適的室溫，睡前可適當讀書。
5.晚餐隨餐可少飲一些紅曲酒，讓身體暖起來，人處于微醺的狀態，安定心神，平撫情緒，對睡眠有諸多好處。
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