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十二時辰 / 養生法

子時為陰陽大會，陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發，猶如種子開始發芽，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行不可缺少的力量。陽主動，陰主靜，而子時陰氣最盛，則此時最需要安靜。

在子時前入睡，第二天醒來后頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。

凌晨1點到3點

肝經當令

丑時睡得晚，臉上定長斑

肝主生發，使陽氣逐漸生成，有造血、解毒的功能，人體進入睡眠狀態才能高效運行。這個時候如果熬夜、打游戲、喝酒，長期下去肝臟就會出問題。

“人動血運于諸經，人靜血歸于肝”，當咱們發怒的時候，情緒有巨大波動的時候，身體的需血量會增加。當我們情緒穩定的時候，大量血液儲藏于肝。所以，我們要想把肝臟養好，一定要在夜里1時到3時進入熟睡狀態。

控制好情緒，起到護肝作用。給容易情緒波動的親們推薦一個小驗方：玫瑰花、麥芽各5克，用開水沖泡后，悶上5分鐘，然后當茶喝就可以了，有疏肝解郁、行氣活血之效。

另外，中醫認為肝開竅于目，眼睛是肝的一個外在的反映。我們在用眼的過程中，也是消耗肝氣。閉目養神能養肝。

對于肝最好的養生方式，就是每天找時間“臥”著。靜心養氣是最好的保肝方法。

凌晨3點到5點

肺經當令

寅時睡得熟，色紅精氣足

從3點到5點，人體的氣血開始重新分配，氣血的分配由肺經來完成的。身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。氣血流注于肺經。重新分配的過程要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足。

在生活中，很多有咳嗽的人在每天凌晨3點到5點的時候，會咳得非常厲害。如肺功能異常或者有支氣管炎、哮喘等疾病的人，在肺經當令時就會有反應，如咳嗽、吐痰等。

中醫說，肺為嬌臟，所以一定要注意保養。肺氣虛在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳等。

早晨5點到7點

大腸經當令

卯時大腸蠕，排毒殘渣出

現在，便秘的人特別多。這跟現代社會生活緊張、工作節奏快、人們吃太多葷腥之食或精細食物等有關。如果你經常便秘的話，可以：

①早上喝杯蜂蜜水；

②或者吃碗番薯粥；

③或者取核桃仁、芝麻仁各 30 克，搗爛后用開水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤腸，可消除便秘宿疾。

早晨7點到9點

胃經當令

辰時吃早餐，營養身體安

從子時開始，經脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。到了辰時，天地陽氣最旺。

辰時，胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多點是不會發胖的，因為有脾經和胃經在運化。

所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

上午9點到11點

脾經當令

巳時脾經旺，造血身體壯

這個時候大腦活力最旺盛，也是一天中的黃金時段，工作、學習效率最高，早飯吃好，脾經吸收足夠的營養，為大腦提供充足的能量。

大家一定要注意“脾為氣血生化之源”這八個字。《素問·靈蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官?！逼⒌倪\化水谷精微功能旺盛，則機體的消化吸收功能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經絡、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營養。

此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。

中午11點到13點

心經當令

午時一小憩，安神養精氣

有條件一定要午睡。子時屬陰，午時屬陽?；加行难芗膊〉娜艘⒁怵B護心臟陽氣。睡個子午覺，陰陽合和，人才能氣血順暢，百病不生。

下午13點到15點

小腸經當令

未時分清濁，飲水能降火

未時，這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。《黃帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”。小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，一定要吃好，營養價值要高而豐富，并且易于人體吸收。

當小腸經把食物里的營養都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養物質都送到了血液里邊。這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大，運行就會受到阻礙。

這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

下午15點到17點

膀胱經當令

申時津液足，養陰身體舒

申時，工作學習的第二個黃金時期。

到了下午3點，小腸已經把午飯的營養都送到了大腦，這時候大腦的精力很好，這個時間段的工作效率會非常好。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。小腿疼、后腦疼、記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，膀胱經所到之處氣血不夠。

多飲水、適當運動、拍打膀胱經、高效率的學習和工作。

17點到19點

腎經當令

酉時腎藏精，納華元氣清

中醫認為腎為先天之本，腎在人體生長發育、調節身體機能的過程中發揮了十分重要的作用。人體的生命活動都需要腎氣的不斷溫煦。另外，“發為腎之華”，有些人須發早白，也與腎臟虧虛有關。

在腎經上，有一個要穴叫涌泉穴，很好找，把我們的腳趾向腳心鉤，腳心的那個凹陷就是。每天臨睡前用熱水泡泡腳，再揉揉涌泉穴，可以補腎健腦，增強智力，延年益壽。每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于促進代謝，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結石。

晚上19點到21點

心包經當令

戍時護心臟，減壓心舒暢

在日常生活當中，大家要經常地去按摩膻中穴，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。

晚上21點到23點

三焦經當令

亥時百脈通，養身養嬌容

亥時三焦經的經氣最旺盛，所謂“三焦”，分為上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。

《素問·靈蘭秘典論》說：“三焦者，決瀆之官，水道出焉?！奔慈箍墒谷硭劳〞常沟淖饔冒l揮正常，人體內的水液才能夠正常排泄。所謂“亥時到，則三焦盛。三焦盛，則百脈通。百脈通，則皮膚好。”我們在亥時睡覺，百脈就能得到最好的休息，百脈得到調養，人們的皮膚就會變好，這就是睡美容覺。

由于亥時與三焦經聯系密切，所以此時還可以鍛煉一下三焦經，八段錦里有一個動作，叫“兩手托天理三焦”，對三焦經很有好處。動作很簡單，兩腳與肩同寬站立，兩臂自然松垂身側，兩腿微曲的同時雙手交叉放在腹前，然后翻掌，兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，同時兩腿伸直掌心向上，像是在托天的一個動作，然后再向下，雙手交叉放到腹部，如此反復六遍即可。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

“兩手托天理三焦”這個動作，不僅可以使三焦通暢、氣血調和；同時，還可以通過拉伸手臂、肩背，鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。