“鈣鐵鋅”是三種非常重要的微量元素，到底自己孩子缺不缺，怎么判斷呢？
大家通常想到的就是去醫院檢查，但醫院普遍“一滴血”檢測法準確率非常低，國家也早就叫停了醫院微量元素檢測了。
檢查不準，要怎么才能知道缺不缺呢？
其實最靠譜的方法，就是自己根據癥狀和飲食結合來判斷。
舉個例子：
問：4個月寶寶出汗多、睡不踏實，每天奶量兩三百，沒補Vd----這種情況是缺鈣嗎？
現在我們就來用癥狀+飲食的方法，判斷是否缺鈣。 首先孩子的癥狀是出汗多，睡不踏實，這雖然不一定缺鈣癥狀，但如果真的缺鈣，也確實會容易有這個癥狀，暫且不下定論； 其次，3個月寶寶奶量每天200-300，這個奶量偏低了，而奶是寶寶的全部飲食來源，奶喝的不夠，鈣必然也是不夠的，VD也沒補，意味著鈣的吸收也不夠好。 攝入不夠，吸收不好，又有鈣缺乏相關癥狀，
你們說，這孩子缺鈣不？還需要去檢查不？ 通過癥狀+飲食的方法，是足夠判斷是否缺乏的，根本就不需要去檢查。 想要知道鈣鐵鋅缺不缺，就先了解兩點：
1、缺乏癥狀是什么；2、吃的夠不夠。 知道了這兩點，自己就能判斷缺不缺了。現在我們來一一分析下鈣鐵鋅缺乏有什么樣的癥狀，分別需要攝入多少才夠呢？
鈣
一、缺鈣有什么癥狀。
1、初期多有神經癥狀。
比如易激惹、夜驚、驚醒后大哭、精神不佳、手足輕微顫抖、對周圍環境不感興趣等；
2、多汗。
但與溫度無關，尤其入睡后頭部出汗，使寶貝頭顱不斷摩擦枕頭，久之顱后可見枕禿圈；
3、缺乏期會有骨骼改變，也就是“佝僂病”；
比如顱骨軟化、方顱、枕禿、前囟擴大、閉合延遲、雞胸、漏斗胸、肋骨外翻，大月齡孩子表現為X型、O型腿或者出牙晚等；
4、血鈣低下時甚至會出現全身抽搐、喉痙攣等；
二、要吃多少才夠
中國居民膳食指南的推薦量是：
鈣：
0～6個月：200～250毫克
6個月～1歲：250～600毫克
1歲～4歲：600～800毫克????????
我們就以推薦量為標準，去判斷孩子至少吃的夠不夠。
一、0～6個月（200～250毫克）
母乳含鈣量約為34mg/100ml，按照最低200毫克需求來看，每天奶量需達到600毫升左右才能滿足；配方奶一般比母乳含量要高一些，一段配方奶以平均45mg/100ml來算，每天奶量需達到450毫升才夠。
也就是說：6個月以內的寶寶，母乳一天喝600毫升，配方奶一天喝450毫升才不容易缺鈣。 二、6個月～1歲（250～600毫克）
這時候鈣的來源除了奶，還有輔食。
以8個月寶寶鈣需求是每天300毫克來計算，假如這位寶寶是喝純母乳，大概每天750毫升左右，那么鈣的攝入是34×7.5=255毫克，加上輔食里的鈣，是容易達到的； 如果是喝配方奶，二段配方奶鈣含量是平均67mg/100ml，一天如果喝到500毫升，鈣的攝入量就有335毫克，也是夠的。
所以6個月-1歲之間，不容易缺鈣。
但如果喝奶很少，輔食也吃的少，也不是無缺鈣可能。
三、1歲～3歲（600～800毫克）
一歲以后鈣需求增加、輔食量增加但奶量逐漸下降，鈣還夠不夠呢？ 我們以一歲半寶寶每天喝奶500毫升為例計算。一歲以后可以喝純牛奶，按國內普遍100毫克/100毫升牛奶計算，每天喝500毫升能補充到500毫克鈣，剩下的就靠輔食了。 只要奶喝足夠，沒有特別愛挑食偏食，這個階段也不容易缺。 但如果奶喝的少，又不愛吃輔食，依然會缺鈣。
高鈣食物排行榜：
大家可以看看這些高鈣食物都有什么，由于1歲以后鈣的需量劇增，除了奶喝夠，日常有意識多吃這些含鈣高的食物，才能保證孩子不缺乏。
不論飲食和奶量如何，從出生起都需要補充維生素D400IU/天。
鐵
一、缺鐵的相關癥狀 鐵缺乏是個漸近的過程，從血清鐵濃度下降，到紅細胞生成障礙，再到缺鐵性貧血，一般到最后一步，才會有癥狀表現出來。 而缺鐵的傷害一旦形成很難彌補，尤其它對于神經的損傷是不可逆的，所以一定要日常就注意預防缺鐵。 缺鐵癥狀：
1、缺鐵導致神經發育不良，影響智力發育，表現為學習能力、語言能力和反應能力都比同齡娃落后；
2、易反復感染，感染后不容易好；
3、容易發脾氣、敏感暴躁不安；
4、偏食挑食厭食；
5、容易疲勞、活動后呼吸急促脈搏加快；
6、生長緩慢、臉色蒼白，尤其是嘴唇、耳垂和指甲等少血色；
7、小寶寶大哭的時候甚至出現背過氣的現象，較大一些的幼兒或兒童會出現注意力不集中、反應遲鈍、理解力差、多動等癥狀；
以上每一種癥狀，都不一定是單純缺鐵引起，是不是缺，可以結合飲食判斷。 二、要吃多少才夠？ 中國居民膳食指南的推薦攝入量是：
鐵：
0～6個月：0.3～10毫克
6個月～1歲：9～10毫克
1歲～3歲：10毫克
一、0～6個月（0.3～10毫克） 母乳鐵含量是極低的，大概是0.1毫克/100毫升，所以靠母乳補鐵完全不可能。 好在寶寶體內有從母體帶來的儲存鐵，夠出生后4～6個月用，具體夠用多久跟母親孕期營養狀況有關。 事實上大部分純母乳寶寶在4個月以后就開始缺乏了。
配方奶的鐵含量大家可以自己看看配料表，大概是0.5～0.8毫克/100毫克，按照6個月寶寶10毫克鐵的需求量，一天要喝1000毫升以上才能滿足，所以仍是不夠的。 可見這年齡段很容易缺鐵。
不論是喝母乳還是奶粉，4個月以后最好酌情補充鐵劑。
二、6個月～3歲（9～10毫克）
這期間鐵的推薦量都是10毫克，到底寶寶缺不缺呢，還是需要從奶和輔食里去推算。
比如一歲半寶寶，每天奶量500毫升，以0.5毫克/100毫升計算，奶能提供的鐵是2.5毫克，還遠遠不夠。
靠喝奶補鐵不靠譜，常吃富含鐵的食物才不容易缺乏。
鐵含量高的食物主要有動物血、動物內臟和紅肉，植物性食物主要綠色青菜、木耳等含量高但是吸收不好。 按常規飲食推算，比如100克瘦肉含鐵2.3毫克，100克菠菜含鐵2.9毫克，一個蛋黃含鐵3.5毫克，再加上奶和其他食物才能達到10毫克的推薦（還要考慮吸收）。 這個量大概2歲孩子才能吃到，這么算下來會發現日常飲食的攝入量離推薦量差距挺大的。
長期攝入不足，孩子又有疑似缺鐵癥狀，可以考慮補。
鋅
一、缺鋅的相關癥狀 據預防醫學科學院營養與食品衛生研究所的調查結果：
我國少年兒童的缺鋅率高達60%，相當于每2個孩子中就有1個缺鋅！ 鋅日常不被重視，導致缺鋅的情況已經是非常普遍了。 缺鋅癥狀：
1、味覺障礙，偏食，厭食或異食（吃一些并不能吃的食物）；
2、生長發育不良，矮小瘦弱；
3、易腹瀉，腹瀉不容易好；
4、皮膚干燥、粗糙、易出皮疹；
5、傷口愈合不良；
6、反復性口腔潰瘍；
7、地圖舌、草莓舌；
以上每一種癥狀，都不一定是單純缺鋅引起，是不是缺，可以結合飲食判斷。
二、要吃多少才夠？ 中國居民膳食指南的推薦攝入量是：
鋅：
0～6個月：2～3.5毫克
6個月～4歲：3.5～5.5毫克
（有的機構推薦量是10毫克）
我看過好幾個版本的鋅推薦量都不同，中國居民膳食指南里的數據是最低的，其他地方對于一歲以后的推薦是10毫克左右。 鋅會影響體內多種酶的合成，功能涉及免疫、生殖、消化等多個系統，被稱為“生命的火花”。
不同于其他的元素，人體在出汗、腹瀉時本身就會帶走部分鋅，如果沒有及時補充，慢慢就會表現為缺乏。
一、0～6個月（2～3.5毫克）
母乳鋅含量大概是0.4毫克/100毫升，而且吸收率特別高，所以純母乳寶寶很少會缺鋅。 一段配方奶鋅含量平均0.5毫克/100毫升，要達到推薦量并不難。
只要不是喝的特別少，很少會缺鋅。
二、6個月～3歲（3.5～5.5毫克） 除了大概推算奶和輔食里的鋅，還需要考慮寶寶腹瀉時的消耗。
比如一歲半寶寶，每天喝奶量500毫升，能提供0.4×5=2毫克鋅，其他靠飲食提供。
按每天需要10毫克來算，從其他食物里還需要攝入7.5毫克。
以下是常見食物高鋅的含量表：
可見動物性食物含鋅更多，也更好吸收，其中牡蠣、螺螄、扇貝等貝殼類，動物肝臟含量最高，動物肉類次之，其他的普遍含量很低，植物性食物鋅吸收率也很低。
如果每天能吃20-30克左右牡蠣，可以輕松吃到足夠的鋅，但是日常吃的情況很少。 按照一歲半寶寶平均每天50克瘦肉、50克豆腐、一個雞蛋、100克蔬菜、100克谷物、500毫升奶來算，只能勉強達標。
你家吃夠了嗎？
所以孩子到底缺不缺，是自己可以算出來的。 話說回來，吃的不夠，不光是缺鈣鐵鋅，很多的營養素都會缺，只是它們太常見了所以時常被拿出來講。
飲食不夠的時候，還得補充劑來幫忙。
