據我觀察，很多年輕人的人生，都已經被手機干廢了。
大多數手機成癮危害的研究結果，對年輕人的殺傷力約等于0，沒有一個二十出頭的人會因為擔心近視和頸椎病而不玩手機，因此這篇文章對那些殺傷力為0的內容一筆帶過，我打算制造一些直擊靈魂的焦慮。
人的大腦可塑性非常強，這是所有自控力和意志力相關書籍的一致觀點，相關的腦科學研究也支持者這一論點。但是我們要認識到，大腦可以正向塑造，同樣也可以反向塑造。而手機則是向負方向塑造大腦，使我們大腦變弱的大殺器。
互聯網巨頭對用戶時長的爭奪，導致各類APP的成癮性越來越強，普通人對他們的產品越來越依賴，刷會兒抖音回個微信，點贊幾條朋友圈，再切換到微博看明星八卦，看到種草博主的推薦，又切到淘寶，注意力持續時間永遠不會超過10分鐘，時間久了，大腦就會被折騰的注意力極其渙散。
我們大腦的工作原理和身體一樣，都是“用進廢退”，一個原本舒適區在10公里的跑步者，如果出于偷懶或其它原因開始跑5公里，他的水平將會從10公里迅速倒退到5公里。
同樣，智能手機24小時不間斷的推送通知，持續干擾大腦的深度思考，將會大幅減弱我們的專注力，原本你能專注思考兩個小時，但手機隔幾分鐘給你推送一條新聞、未讀消息，打斷你的思考進程，久而久之就會喪失深度思考能力，人也就廢得差不多了。因為你只能進行“五公里的思考“，當工作或學習需要你進行”十公里的思考“，你就跪了。而你的競爭對手則可以進行”馬拉松級”的深度思考。
大腦在處理內容時的運行機制和電腦很像，都有一個預熱的過程，也就是先把內容加載進內存，再進行處理運算，如果你的大腦剛加載幾KB的數據，還沒完成預熱，就被手機干擾了，你的大腦將永遠停留在幾KB的處理能力，一旦要處理稍微大點的數據，內存就會溢出。這種情況的外在表現是，你在學習的時候很容易走神兒，或者在思考復雜問題的時候很容易思維混亂，不得不一遍一遍從頭開始理順邏輯。
如果你再沉迷算法推薦給你的內容，得，那你人就全廢了。
算法推薦時代的內容創作，第一要義就是“爽”，有句話說，音樂人為了押韻可以寫出任何沒有邏輯的歌詞，而算法平臺的創作者為了讓觀眾爽可以創作出任何內容，抖音的影視剪輯號，已經內卷到把濃縮成5分鐘的電影，再剪出最吸引人的幾秒放在片頭。
我們的大腦如果習慣這種內容的“喂養”，刺激點就會變得非常高，結果會是你再也無法專注去看那些大部頭的書籍，與那些充滿“爽點”和“虛假獲得感”的內容相比，大部頭的書讀起來毫無快感，即使你相信它對你非常有用。
這不是我為了制造焦慮危言聳聽，而是有相關腦科學的研究做為支撐。大腦對“爽”的內容的渴求，與成癮機制非常類似。大腦喜歡被新鮮細碎的內容沖刷，是因為它會讓大腦產生多巴胺，在歷史的長河中，多巴胺對人類來說一直是奢侈品，大腦對多巴胺的渴求會激勵著人們去奮斗，但是當大腦習慣打開手機就能獲得多巴胺，就會再也無法忍受枯燥的深度閱讀，一心只想看穿黑絲的小姐姐跳舞、打游戲。
美國有很多幾百斤的大胖子，他們對高熱量的食物上癮，導致體重越來越重，而體重的上升又會進一步刺激他們對高熱量食物的需求，陷入惡性循環。
我們的大腦在碎片化內容的喂養下，也會像“高熱量食物上癮”一樣變得“又虛又胖”。虛的表現形式是再也無法進行深度思考，胖的表現形式則是分泌多巴胺的閾值越來越高，需要看更多、更漂亮的小姐姐跳舞。
最可怕的是，當你失去深度思考能力以后，會導致你看不清新事物的底層邏輯，錯過各種翻身機會。現代社會每隔幾年，就有一波浪潮，只有保持腦清醒，堅持深度閱讀與思考，才能看清未來，成為先知先覺者，站上浪潮之巔。
而被手機干廢大腦的你，工作效率會不斷降低，整個人變得渾渾噩噩，焦慮感持續上升，陷入內耗不能自拔，連工作、學習都應付不了，理想和未來也就不要指望了。
于是你開展自救計劃，下載各種日程管理軟件，給自己安排一堆學習和健身計劃，嚴格控制玩手機的時間，但是注意力和自控力是一體兩面，注意力下降的同時，自控力也會減弱。始于雄心壯志，陷于自控力不足，你的自救計劃大概率會一次又一次失敗。
你問我為什么這么了解？因為我深受其害。
當我意識到注意力出現問題，開始自救的時候，我僅剩的那點自控力，與龐大的計劃相比，簡直是蚍蜉撼樹。畢竟大腦不是一天被干廢的，根本不可能在一夕之間就完成拯救。
后來又看了很多資料和親身試驗以后，我總結了以下幾種比較有效的恢復注意力的方法。
第一，先把大腦對多巴胺的高需求降下來。
當大腦的刺激點和興奮點在一個很高的區間，你需要不斷看小姐姐跳舞，在游戲中騎馬砍殺和持槍沖鋒，才能滿足大腦他老人家的需求，這時候你根本就干不了別的。你制定的自律計劃越多，你就越覺得自己是個廢物。
那怎么才能把刺激點降下來呢？答案是刻意無聊。
我們現代人幾乎失去了無聊的機會，忘了無聊是什么感覺。讓我來幫你回憶一下，你入職了一個新公司，第一個星期領導就讓你熟悉熟悉環境，沒有給你安排具體的工作，你閑的難受，又不敢明目張膽的玩手機，總想找點事情干，這就是無聊。
大腦在清醒狀態下，總要處理點什么信息，不然就會特別難受。主動去無聊能有效的激發你處理信息的欲望。所以當理性告訴我們“放下手機去學習”，但你又做不到，或者當你特別不想工作、學習的時候，除了玩手機還有一個中間狀態，那就是什么都不干。
等你無聊夠了，就工作一會兒，或者看幾頁書，看不下去就繼續無聊，經過這樣的反復練習，大腦的刺激點很快就能降下來。
第二，用正確的休息方法。
真正的休息是非參與式的，小憨、發呆、冥想、放空才是真正的休息，而那些參與式的休息，比如刷短視頻、打游戲都會持續不斷的干擾大腦，使你產生混沌感和疲勞感。
第三，堅持冥想。
冥想的各種好處已經有很多研究，總結起來就是，冥想可以提高大腦前額葉皮層區域抑制低級區域情緒活動的能力。用大白話說就是，冥想可以抑制悲觀、沮喪、懶惰、拖延、浮躁這些負面情緒的產生，增強抗壓能力、延遲滿足、專注力等等。
最常見的冥想方式是靜坐，然后專注于呼吸。
你可以坐在椅子上，或者坐在墊子上，然后注意你的呼吸，呼氣時默念“呼”，吸氣時默念“吸”，當你發現自己走神的時候，重新把注意力放在呼吸上即可。幾分鐘之后，就可以不默念“呼”、“吸”了，把注意力專注在呼氣、吸氣上，認真感受氣息在體內進出的感覺。
新手每天練習五分鐘就可以，然后慢慢增加到10分鐘、20分鐘，如果覺得有負擔，可以再減少。但是每天都要練習，按我的經驗，中斷一次很可能就前功盡棄。
多提一嘴，如果你已經廢到每天5分鐘的冥想都堅持不了，那就用冥想輔助軟件，這類軟件會播放一些舒緩的音樂，界面上有一個能變大變小的“圓”，圓變大的時候吸氣，變小的時候呼氣，跟著練習，可以很好的幫助你渡過新手的浮躁期。
第四，洗腦自己厭惡手機。
具體操作就是把你遇到糟爛事時所產生的憤怒、惡心、厭惡等等情緒，投射到手機上，這有兩個好處，一是平緩糟爛事帶來的負面情緒，二是你對手機產生了厭惡感以后，自然就減少了玩手機的時間。
另外，能用電腦完成的事情盡量用電腦，畢竟電腦是生產力工具，而手機的娛樂屬性大于生產力屬性。
