正念（Mindfulness）近年來越發進入到公眾的視野當中，特別是平時有了解自助或助人資源的朋友多多少少都有接觸過。但大家對正念還是有很多誤解：正念是冥想嗎？是呼吸放松嗎？英國在2015年發布了英國全國正念報告，希望推動正念的普及，作為一個低成本提高國民、工作者身心健康的一個手段。現代心理咨詢中最注重循證實踐的認知行為療法（CBT），現在也緊密圍繞著“正念與接納”（Mindfulness & Acceptance）迎來了它的第三波發展。正念意味著以好奇、善意的態度觀照此刻發生在你的心中、身體里和外部環境的事情。Mindfulness means paying attention to what’s happening in the present moment in the mind, body and external environment, with an attitude of curiosity and kindness（MINDFUL NATION UK, 2015）.正念減壓療法（MBSR）的創始人卡巴金博士，在他的書中引用了一些研究成果：· 麻省總醫院和哈佛大學的研究人員發現，使用功能性核磁共振腦掃描技術，八周的正念減壓課程使得大腦中學習和記憶、情感調節、自我感和換位思考相關的區域增厚。他們還發現，在大腦深處的一個負責評估和應對所感覺到的威脅的杏仁核在正念減壓之后變薄了，而變薄的程度與感覺到的壓力量表上的改善相關。
· 多倫多大學的研究人員，……發現完成正念減壓課程的人們，其與當下體驗相關的大腦網絡中的神經元活動增加，而與自身過往經歷相關的大腦網絡神經元活動則減弱……。這些發現意味著，當我們學著以一種具身體現（embodied）的方式去安住于當下的時候，我們可以學習不被自身敘事的戲劇所裹挾，或者，不會因此迷失在想法或心念的飄移中，而當我們真的這樣迷失的時候，也可以認識到正在發生什么，并把注意力帶回到當下最突出和重要的事情上來。
正念其實更多是一個理念、一個生活態度，因此我們可以通過非常多元的方式進行正念：葡萄干練習讓我們去觀察葡萄干、去嗅它的氣息、去慢慢地品嘗它的味道；正念行走讓我們去感覺到走動時衣物和自己的接觸、感受踩在地面的感覺；自我慈悲的練習讓我們試著去想象自己對自己的包容、支持、接納和溫暖……我現在正在英國學習應用人類學與社區發展的碩士項目，因為我們的課程安排并不是很緊湊，所以希望自己能在不同維度的助人技術上有更多的學習，其中有兩個長程的項目：倫敦大學金史密斯學院提供的28周藝術心理治療基礎（Art psychotherapy Foundation）課程，以及英國心理學會認證的第三波認知行為療法證書（Certificate in Third Wave CBT）課程。第三波認知行為療法證書課程由總論、慈悲聚焦療法（Compassion Focused Therapy, CFT）、辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）、接納與承諾療法（Acceptance & Commitment Therapy, ACT）和正念五個模塊組成。我現在已經修完了總論、CFT、DBT和正念的部分，希望在六月的時候繼續學習ACT的部分。我在團體帶領方面有比較豐富的經驗，自大一學習社會工作以來，我開展過社區內兒童的小組、流動兒童和留守兒童的小組，曾經帶領過腫瘤患者及家屬減壓小組的正念冥想與肌肉放松部分，以及各類志愿者培訓的小組等。在英國期間我也有協助Art4Mind籌備、開展過Permission to Play的工作坊，疫情期間開展過自我照顧、安全網編織等線上小組。總而言之，我會開展一期正念體驗式學習小組，用四周時間和大家分享來自不同療法的正念技術。大致的安排如下：第一周，我會分享正念的基本概念和第三波CBT的脈絡，并帶大家體驗身體掃描等基本的正念手法；第二周，我會分享慈悲聚焦療法，并帶大家體驗CFT里邊和正念有關的技術，如自我慈悲練習、安全空間練習等；第三周，我會分享接納與承諾療法，并帶大家體驗ACT里邊和正念有關的技術，如治愈之手、落葉練習等；第四周，我會分享一些正念與藝術治療還有一些辯證行為療法的內容，并帶大家體驗藝術治療與正念有關的技術，最后和大家一起對前邊三周的學習做一個回顧和總結。我知道現在的大環境讓大家需要花費很多時間、金錢去學習，所以針對助人者，包括社會工作、應用心理學及其他相關專業的學生，以及公益行業、咨詢行業的從業者，還有長期從事志愿服務的人，四周的小組只需要一百元人民幣，也就是每次體驗式學習只需要支付二十五元。如果是參加單次的小組，或是非助人者，則收取每次五十元的費用，完整參加四次小組就是兩百元的費用。當然，如果你有經濟困難，我們還可以協商小組的費用。因為四周的內容其實是有一定系統性的，更期望大家能夠完整參加四周的小組，我在這四周也會給大家分享一些可供學習的材料。小組人數上限為十二人，如果超過的人數達到六人以上，我會在第一期的正念體驗式學習小組結束后，開展第二期的小組。我們的時間安排在五月八日、五月十五日、五月二十二日及五月二十九日，也就是接下來四個周五的北京時間晚上八點，每次小組的時間均為一個小時，視情況而定可能會有些許延長。
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