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珍饌加蔬菜 營養(yǎng)百分百
                                                            珍饌加蔬菜 營養(yǎng)百分百
 

紅燒肋排(圖:李佩霓提供)
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海鮮蛋捲(圖:李佩霓提供)
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百花蓮藕(圖:李佩霓提供)
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百花絲瓜(圖:李佩霓提供)
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●春節(jié)期間,家家戶戶都會準備豐盛的年菜,美食當前,為了健康著想,更應(yīng)該要注重飲食均衡,在年菜中巧妙地加入蔬菜料理,才不會過了個年,卻使健康走了樣。以下介紹幾道菜肉均衡的年菜,讓您邊享受美食,邊補足所需營養(yǎng)。(李佩霓/新北市新店耕莘醫(yī)院營養(yǎng)師)

百花絲瓜

材料:

草蝦仁600公克,絲瓜3條。

作法:

1.草蝦仁拍打成蝦泥,加酒、鹽及少許太白粉調(diào)味。

2.絲瓜去皮切段;將切段絲瓜挖空,加入蝦泥。入蒸箱蒸約6至7分鐘後取出。

3.將蒸絲瓜的蝦湯加入少許太白粉水勾芡,淋在絲瓜上。

百花蓮藕

材料:

蓮藕300公克、蝦仁150公克、荸齊100公克、香菜、太白粉少許。

調(diào)味料A

蛋白0.5大匙、麻油0.25茶匙、太白粉1大匙、鹽與胡椒粉少許。

調(diào)味料B

水0.5杯、鹽少許、麻油數(shù)滴。

作法:

1.蓮藕切片,撒上太白粉;荸齊去皮,剁碎;香菜切末。

2.蝦仁剁碎加調(diào)味料A,拍打到有黏性後,加荸齊和香菜拌勻。

3.取1大匙蝦泥塗抹蓮藕表面,以蒸箱蒸約20分鐘後取出。

4.取一鍋水加入調(diào)味料B煮滾,加入太白粉勾芡淋上蓮藕片。

紅燒肋排

材料:

大白菜2公斤,肋排1公斤,白糖2大匙,醬油1大匙,料理酒1大匙,蔥、薑及八角少許。

作法:

1.肋排用滾水汆燙,用冷開水洗乾淨(jìng),瀝乾水分,待用。

2.鍋內(nèi)放入3大匙油燒熱,加入2大匙白糖,攪到呈白色泡泡時,將肋排倒入拌炒。肋排均勻上色,加酒、醬油及八角、蔥、薑,水加到蓋過肋排。

3.煮開後中小火悶煮兩小時,翻攪數(shù)次,以避免肋排黏鍋。再以鹽調(diào)味,續(xù)煮至湯汁收乾,去除蔥薑等,把肋排裝盤,撒上白芝麻裝飾。

海鮮蛋捲

材料:

生蝦仁600公克、花枝(小)1隻、蛋白1大匙、蛋5顆、青花菜1顆、牛番茄2顆、包壽司用的海苔4張;鹽、糖、胡椒粉、香油、薑末、蔥末、太白粉少許

作法:

1.蝦仁洗淨(jìng),吸乾水分。

2.蝦仁和花枝剁碎成泥,加入調(diào)味料攪拌均勻。

3.將蛋液用平底鍋煎成蛋皮,將作法2的蝦和花枝泥鋪在蛋皮上,蓋上海苔,捲成捲筒狀。

4.以中火蒸約8分鐘,取出待涼,切成厚片狀。

5.青花菜汆燙,泡水,取出瀝乾,置中排盤。

6. 番茄切長三角形,去籽去皮,排盤用。

7.另備蒜蓉醬,沾青花菜和番茄用。(不沾醬,吃原味也不錯)


 
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