老年人練習(xí)深蹲可提高心臟功能核心提示：最近一段時(shí)間，大城市霧霾污染格外嚴(yán)重，喜歡晨練的老年人應(yīng)避免外出，其實(shí)在家也可以健身，還有很多種方法，其中練習(xí)深蹲還可提高心臟功能。不想出去健身的老人其實(shí)在家里也一樣可以健身。 首先，可用家中現(xiàn)成“器械”來(lái)鍛煉。可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及噼腿等活動(dòng)；可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作；可利用墻壁、窗臺(tái)等做壓腿、踢腿、靠墻站立等練習(xí)?！ ∑浯危蛇M(jìn)行一些小空間的運(yùn)動(dòng)。如高抬腿、跳躍、啞鈴、推鉛球、拉力器、氣功、徒手操、太極拳、八段錦、五禽戲等?！ ≡俅?，可進(jìn)行多種形式的跑步練習(xí)。如原地跑步、側(cè)身跑（可左右交替進(jìn)行）、“8”字跑、倒著跑以及扭秧歌等?！ ∽詈螅毩?xí)深蹲，此法可提高心臟功能。方法：站立，抬頭挺胸；雙腳分開(kāi)與肩同寬；雙腳平行，腳尖朝向正前方；保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖一致；身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夾角約70-80度即可；大腿向前慢慢站起來(lái)，直到站直。評(píng)分完成：已經(jīng)給本帖加上 10 銀元！
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