動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部；
雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下；
抬右腿向上，右腿順時針畫圈15-20次；
換另一側(cè)，注意保持身體的穩(wěn)定；
不要晃動，尤其是腰椎的位置。
動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，屈雙膝；
雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下；
抬起雙小腿向上，保持身體的穩(wěn)定；
雙腿并攏收緊，同時倒向右側(cè)；
然后還原倒向另一側(cè)；
左右交替重復練習15-20次；
注意練習的過程中保持腰椎的穩(wěn)定。
動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，屈雙膝；
雙小腿抬高與地面平行，然后慢慢伸直；
雙手放在身體的兩側(cè)；
呼氣，從頭開始卷起至肩胛骨離地；
吸氣，雙手有控制的拍打5次；
呼氣，拍打5次，重復練習10組后；
有控制的還原。
動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，一條腿伸直；
另一條腿屈膝，雙手放在屈膝腿上；
呼氣，從頭開始卷起至肩胛骨離地；
吸氣，保持身體的穩(wěn)定；
呼氣，交換，兩側(cè)重復練習8-12次。
動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，屈雙膝；
雙小腿抬高與地面平行；
雙手交叉放在頭部后側(cè)；
呼氣，從頭部開始卷起至肩胛骨離地；
吸氣，保持身體的穩(wěn)定；
呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)，同時伸直左側(cè)腿；
吸氣，還原到中間，呼氣，換另一側(cè)；
兩側(cè)交替重復練習8-12次。
動作要領(lǐng)：
仰臥在墊面上，屈雙膝；
雙小腿抬高與地面平行；
雙手交叉放在頭部后側(cè)；
呼氣，從頭部開始卷起至肩胛骨離地；
吸氣延展脊柱，伸直雙腿；
雙手前平舉，呼氣右腿靠近腹部；
雙腿抱住右小腿，吸氣還原；
呼氣，換另一側(cè)；
兩側(cè)交替重復練習8-12次。
